administ
Go
|
Rosyjska szkoła dźwigania ciężarów...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Zyon
|
Niestety nie da sie juz przeczytac
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Gavroche
|
Bo Mariusz ma trudną gadanę, a koksy szybko się irytują.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Odpowiadam: tyle żeby nadmiar węglowodanów nie poszedł w cykl pentozowy.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Pogrzebię samodzielnie w tym kierunku.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Najlepiej tyle, żeby się nadmiar "przepalił", a nie odłożył w słoninie.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Uff, gorąco! Ciężko się trenowało. -Siad tylny z 3 sekundową pauzą na dole, 3x2@195kg -Siad na pudło 3x3@165kg -Odejścia do siadu 3x10-15sek.@260kg -Wyciskanie stojąc 5x5@135kg -Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5@30kg. Że mało serii i powtórzeń? Wiem, ale każde powtórzenie ponad minimum wywołujące odpowiedź adaptacyjną, obciąża tylko CUN i wydłuża czas regeneracji. A powyżej 5 ruchów to już dla mnie cardio.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Maniek
Jr. Member
wiadomoci: 4003
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
oldboy
Jr. Member
wiadomoci: 975
|
Uff, gorąco! Ciężko się trenowało. -Siad tylny z 3 sekundową pauzą na dole, 3x2@195kg -Siad na pudło 3x3@165kg -Odejścia do siadu 3x10-15sek.@260kg -Wyciskanie stojąc 5x5@135kg -Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5@30kg. Że mało serii i powtórzeń? Wiem, ale każde powtórzenie ponad minimum wywołujące odpowiedź adaptacyjną, obciąża tylko CUN i wydłuża czas regeneracji. A powyżej 5 ruchów to już dla mnie cardio. Mi to cardio pozwoliło w końcu dołożyć troszku wagi, tyle że działało to tylko nieźle przez miesiąc, w drugim już słabiej, w trzecim już nie działało
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Trzeba reagować na bieżąco.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
oldboy
Jr. Member
wiadomoci: 975
|
Taką mam teraz wizję co by w dodatkach różnicować bodźce co miesiąc. Teoretycznie można by zmieniać ćwiczenia, zakres powtórzeń, tut, długość przerw czy objętość. W głównych bojach nie mącę, daję szansę Wendlerowi zrobić ze mnie siłacza na wyższych repach
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Zmiennych jest wiele, ja zawsze pilnowałem tylko wzrostu obciążenia przy siłówce. Moim zdaniem to najsilniejszy bodziec, dla wzrostu wagi również, należy oczywiście pamiętać o najlepszym anaboliku - jedzeniu. Oczywiście co kraj to obyczaj, trzeba kombinować pod siebie, znam freaków, którzy masę robią na 20 ruchach.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
oldboy
Jr. Member
wiadomoci: 975
|
Siady na 20 przewijają się w rozpiskach pod masę, ale Wendler twierdzi, że można budować siłę na wysokich powtórzeniach. Zobaczymy. Narazie dokładam w głównych bojach ale to pewnie właśnie przez wzrost masy.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Jednym z elementów wzrostu siły jest wzrost przekroju poprzecznego mięśnia. Moim zdaniem to niewielki procent, ale tak, można budować siłę na wysokich powtórzeniach, na zasadzie j/w, problem jest tylko w późniejszej adaptacji do jednego ruchu na maksa.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
oldboy
Jr. Member
wiadomoci: 975
|
Pytanie tylko czy jest potrzeba sprawdzać się na jedynkach. Jeśli nie startujesz w tb to pewnie idzie się obejść bez tego, a docelowo w którymś momencie rozpiska zrobi się na tyle ciężka, że tydzień 531+ i tak skończy się bez plusa
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|