Gavroche
|
W ramach ograniczania wychodzenia, trening w domowym zaciszu: -pompki jednorącz 5x5 na rękę -przysiad jednonóż z odważnikiem 5x5 na nogę @ 32kg -rwanie z dwoma odważnikami 5x5@32kg -tureckie wstawanie 5x1 na stronę @ 48kg. Siłownie w Warszawie w większości pozamykane. Przez tego koronawirusa można się przetrenować. Zestaw jak wyżej robiłem już z 10 dni po kolei, dzisiaj to samo, tylko malutko i leciutko, deload się to modnie nazywa. -pompki na jednej ręce 2x3 -pistolet 2x3 -rwanie dwu odważników 2x5@24kg -TGU 2x1@24kg Potem spacer z psem i mogę leżeć kolejny dzień.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blackend
|
Super. Ja jako amator robię po 10 pompek trzy razy dziennie - nic specjalnego, ale po chemii ledwo robiłem trzy dziennie i nie potrafiłem się z podłogi podnieść.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Po chemii - nic dziwnego. Ważne, żeby w ogóle zmuszać mięśnie do wysiłku, one się potem odwdzięczą. 3x10 w ciągu całego dnia jest bardzo ok, to się "smarowanie gwintów" nazywa. Do tego kilka podciągnięć na drążku, też rozłożone na cały dzień plus bieganie/marsz ze dwa razy w tygodniu i super trening dla rekonwalescenta.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blackend
|
Dzięki. Jak tylko temperatury się ustabilizują powyżej zera, ruszam do lasu.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
admin
Administrator
Hero Member
wiadomoci: 24026
|
Na kleszcze? Kocioł w lutym dwa złapał, ale kropnąłem na karczycho frontlinem i spokój na miesiąc.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blackend
|
No ale jego do kąpieli nie zagonisz, a mnie po bieganiu żona tak.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
admin
Administrator
Hero Member
wiadomoci: 24026
|
Lepiej, że po, a nie w trakcie...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Trzainacy
Jr. Member
Pe:
wiadomoci: 990
|
Super. Ja jako amator robię po 10 pompek trzy razy dziennie - nic specjalnego, ale po chemii ledwo robiłem trzy dziennie i nie potrafiłem się z podłogi podnieść. Świetna wiadomość:) Jak będziesz miał siły i ochotę to polecam przysiady:) Powodzenia
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
W ramach ograniczania wychodzenia, trening w domowym zaciszu: -pompki jednorącz 5x5 na rękę -przysiad jednonóż z odważnikiem 5x5 na nogę @ 32kg -rwanie z dwoma odważnikami 5x5@32kg -tureckie wstawanie 5x1 na stronę @ 48kg. Siłownie w Warszawie w większości pozamykane. Przez tego koronawirusa można się przetrenować. Zestaw jak wyżej robiłem już z 10 dni po kolei, dzisiaj to samo, tylko malutko i leciutko, deload się to modnie nazywa. -pompki na jednej ręce 2x3 -pistolet 2x3 -rwanie dwu odważników 2x5@24kg -TGU 2x1@24kg Potem spacer z psem i mogę leżeć kolejny dzień. Dzisiaj jeszcze delikatniej, bo jak jutro mają wejść obostrzenia, to ta rozpiska musi mi jeszcze na jakiś czas starczyć: -pompki jednorącz 2x1 -siad jednonóż 2x1 -rwanie z podwójnymi odważnikami 2x2@24kg -TGU 1x1@24kg. Pozornie do takiego treningu nie ma się co zabierać, ale nawet taka 10 minutowa sesja lepiej regeneruje od całkowitej bezczynności. Jutro powrót do normalnej objętości lub w ogóle bez treningu - zależnie od samopoczucia. Teraz 40 minutowy marsz z psem.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blackend
|
Świetna wiadomość:) Jak będziesz miał siły i ochotę to polecam przysiady:) Powodzenia
Przysiady też dobre, ale czekam na bieganie.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Przysiady z masą ciała są ok jako ćwiczenie ogólnorozwojowe. Dla biegacza jednak niespecjalnie się nadają. Trzeba po prostu określić priorytety, czy jesteśmy bardziej biegaczem czy siłaczem. Biegacz powinien biegać i robić coś na górę ciała, podciąganie jest tu super, ale też nie za dużo. Ewentualnie, jeśli już muszą być siady, to 1-2 powtórzenia przysiadu ze sztangą z dużym obciążeniem w kilku seriach. W warunkach domowych może to być przysiad na jednej nodze z dodatkowym obciążeniem.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Octaver
Go
|
Jestem kompletnie zielony, jakby co Jaka to jest różnica dla mięśni i ciała: zrobić 200 pompek w seriach po 20 w ciągu całego dnia zamiast na raz robić w ciągu treningu?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
admin
Administrator
Hero Member
wiadomoci: 24026
|
Teraz też tak mam, że zielono mi!
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
To jest dobre pytanie. Kluczem do rozwoju jakiejkolwiek umiejętności ruchowej, jest świeżość układu ruchu (mięśnie, stawy, ścięgna) i układu nerwowego (mózg i rdzeń). Jesteś dużo bardziej wypoczęty, jak zrobisz sobie na luzie co godzinkę 20 łatwych ruchów, niż jak zrobisz 10 razy tyle jednorazowo. To tyle, jeśli chodzi o rozwój jakiejś cechy sportowej (siła, szybkość, wytrzymałość, precyzja), natomiast jeśli chodzi o rozwój cech ilościowych (masa mięśniowa czy kostna) to dużo lepiej sprawdzają się mocne, ale rzadkie przeciążenia. Czyli "na masę" lepiej zrobić te 200 pompek na jednej sesji, a potem odpoczywać kilka dni. Inną sprawa, że pompki ani siły nie trenują, ani masy nie dają, tylko wytrzymałość.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Teraz też tak mam, że zielono mi! Ziółka na koronawirusa?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
admin
Administrator
Hero Member
wiadomoci: 24026
|
Bezmyślność jest zadziwiająco miłym stanem umysłu! Aż się dziwię, że wcześniej nie korzystałem z tego dobrodziejstwa...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
admin
Administrator
Hero Member
wiadomoci: 24026
|
Nie wiem, bo czasem jak mi przyiskrzy po dawnemu, jak trafię przypadkiem na jaki ciekawy pdf, to ciężko mi się opanować...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Jarek
|
Nie myslałem ze ćwiczenia mogą być tak skomplikowane
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|