Siłownia a ŻO

[admin]

Jakie ładne przejście w podrzucie; od zwisu, przez pełne oli, do ciągu podrzutowego.

Też nie mogę z podziwu wyjść...

[Gavroche]

Bardzo sensowna kolejność, dawniej Dasna miała nieco chaosu w tych rozpiskach, ale teraz, panie, sędzia przecież.

[renia]

Może jeszcze lepiej by było, uporządkować to w kolejności alfabetycznej, np.:
brzuszki
ciągi
podrzuty
przysiady
zarzuty
zwisy
i by było bez zarzutu...

[admin]

 
O właśnie!
Renia rozpisz Daśnie treningi...
Tylko nie zapomnij o codziennym progresie w ciężarze! 

[Dasna]

Jak Hero Dasna!

Aż mi się pierś podniosła. 

Jakiś medal by się zdał w związku z tym!

Albo broszka. 

[renia]

 

[admin]

 

[Dasna]

Po lekkiej rozgrzewce
1. Rwanie ze zwisu plus wycisko-podrzut szerokim chwytem zza głowy do 25 kg 2 na 3
3.Rwanie 3 x 1 27,5 kg
4.Ciąg rwaniowy do 50 kg
5.Przysiady w nożycach do 30 kg 3 x 10 na każdą nogę
6. Podskoki z gryfem 15 kg 3x 5
7. Wariacje na kółkach ( wiszenie głowa w dól, kręcenie się, o takie tam)
8.Łapanie talerza 5 kg 2 x 10
9. Jakieś rozciaganie małe i pryszni-cyk. 

[admin]

Poczekam aż inni się odniosą...

[Gavroche]

Znowu bardzo dobra kolejność ćwiczeń olimpijskich, o podskokach nic nie wiem, u nas się robiło naskoki na skrzynię.

A ja dzisiaj w ramach porannej rutyny najpierw po kilka zarzutów i wyciskań jednym odważnikiem, potem, przez 10 minut, pełen podrzut dwoma odważnikami.
Uff, niezła harówka, choć starałem się robić ćwiczenie powoli.

[renia]

Po lekkiej rozgrzewce
1. Rwanie ze zwisu plus wycisko-podrzut szerokim chwytem zza głowy do 25 kg 2 na 3
3.Rwanie 3 x 1 27,5 kg
4.Ciąg rwaniowy do 50 kg
5.Przysiady w nożycach do 30 kg 3 x 10 na każdą nogę
6. Podskoki z gryfem 15 kg 3x 5
7. Wariacje na kółkach ( wiszenie głowa w dól, kręcenie się, o takie tam)
8.Łapanie talerza 5 kg 2 x 10
9. Jakieś rozciaganie małe i pryszni-cyk. 

Poczekam aż inni się odniosą...

No ja to tylko się znam na talerzach... 

[Dasna]

Znowu bardzo dobra kolejność ćwiczeń olimpijskich, o podskokach nic nie wiem, u nas się robiło naskoki na skrzynię.

A ja dzisiaj w ramach porannej rutyny najpierw po kilka zarzutów i wyciskań jednym odważnikiem, potem, przez 10 minut, pełen podrzut dwoma odważnikami.
Uff, niezła harówka, choć starałem się robić ćwiczenie powoli.

Powoli bywa ciężej. 

[Dasna]

Po lekkiej rozgrzewce
1. Rwanie ze zwisu plus wycisko-podrzut szerokim chwytem zza głowy do 25 kg 2 na 3
3.Rwanie 3 x 1 27,5 kg
4.Ciąg rwaniowy do 50 kg
5.Przysiady w nożycach do 30 kg 3 x 10 na każdą nogę
6. Podskoki z gryfem 15 kg 3x 5
7. Wariacje na kółkach ( wiszenie głowa w dól, kręcenie się, o takie tam)
8.Łapanie talerza 5 kg 2 x 10
9. Jakieś rozciaganie małe i pryszni-cyk. 

Poczekam aż inni się odniosą...

No ja to tylko się znam na talerzach... 

[Gavroche]

Znowu bardzo dobra kolejność ćwiczeń olimpijskich, o podskokach nic nie wiem, u nas się robiło naskoki na skrzynię.

A ja dzisiaj w ramach porannej rutyny najpierw po kilka zarzutów i wyciskań jednym odważnikiem, potem, przez 10 minut, pełen podrzut dwoma odważnikami.
Uff, niezła harówka, choć starałem się robić ćwiczenie powoli.

Powoli bywa ciężej. 

Może źle się wyraziłem, chodziło mi o odpoczynek pomiędzy ruchami, przy ćwiczeniach wytrzymałościowych to ważne, serce i płuca dostają w zadek.
Zrobiłem 55 ruchów na 64kg, co daje ponad 3,5 tony pracy, bez odpowiedniego rytmu oddychania, zwyczajnie nie da się tego zrobić.

[Dasna]

Poniała.

[admin]

A to teraz zastosować wypada!

[Dasna]

A to teraz zastosować wypada!

Zastosowałam. 
Byłam dzisiaj powolna i leniwa. 

[Dasna]

Dzisiaj wycisnęłam sobie , zarzucilam, znowu wycisnelam i skończyłam trening. 

[Gavroche]

A to teraz zastosować wypada!

Wydolność tlenowa nie jest ciężarowcom do niczego potrzebna.

[admin]

Sprinterom ponoć też...