Siłownia a ŻO

[Gavroche]

Dychę łatwiej spamiętać.

[admin]

 
Ale to tylko przez ten system dziesiętny, bo blisko do tuzinów i mendli...

[Dasna]

Dzisiaj przyzwoity trenindzek. Ye, ye.

1.Rozgrzewkowo wyciskanie nad głowę , lekkie zarzuty, podrzuty, ogólnie rozgrzewka.
2. Zarzut  ze zwisu sprzed kolan trĂłjkami , potem przysiad i wybicie gĂłry do 30 kg.
3. Zarzut ze zwisu zza kolan dwojkami , przysiad i wybicie gory do 35 kg.
4. Podrzut z pomostu 40 kg pojedyńczy
5.Zarzut z pomostu dwojkami 40 kg
6.Zarzut pojedynczy 42, 5 kg
7. Przysiady przednie piętkami do 40 kg
8.Wyciskanie na ławce 4 x 5 20 kg
9.Plank 3 x 1 min.
10. Jakieś małe rozciąganie

I pełna pary jestem. 

[renia]

Tylko nam Dasna nie wyparuj teraz...

[admin]

 

[Gavroche]

I pełna pary jestem. 

Tak powinno być po treningu!
A nie wlec za sobą ogon ze zmęczenia.

[Dasna]

Tylko nam Dasna nie wyparuj teraz...

Jeszcze jestem. 

[renia]

 

[Dasna]

Dzisiaj na luzie.

1.Rwania ze zwisu sprzed kolan dwĂłjkami i trojkami do 27, 7 kg
3.jedynkami do 30 kg.
4.Ciagi rwaniowe do 40 kg
5.Wycisko- podrzut w chwycie rwaniowym zza głowy do 25 kg
6. Wyciskanie na lawce 3 x 7 20 kg
7.KĂłlko 1 x 10 i luzik.

[renia]

Co tak cienko?

[Dasna]

Oj tam, oj tam. Jutro się poprawię. 
Założenie było , że dziś lekko.

[renia]

  Czasami moĹźna trochę sobie odpuścić...  Ja z tym nie mam problemu...

[Gavroche]

Byłabyś bardzo dobrym sportowcem, bo to rzadka cecha, a równie ważna, jak parcie do przodu.

[renia]

  Jasne, jasne, dlatego nie chcę innym robić konkurencji...

[Gavroche]

Prawdziwie sportowa postawa.

Ja dzisiaj bardzo udany trening miałem, wczoraj podjadłem słodyczy i od razu to widać.
-rwanie siłowe 6x2@90kg
-martwy z podstawek 6x3@225kg
-wyciskanie stojąc 6x4@90kg
-podciąganie z obciążeniem 6x5@25kg
-przysiad tylny 6x2@180kg
-brzuszki na skosie z Ĺźelazem na klacie 3x12@25kg.
Uff, lubię to.

[Gavroche]

Dasna, a Ty jak stoisz z węglowodanami?
Dojadasz jakieś/albo dopijasz do swojego ŻO?

[renia]

Prawdziwie sportowa postawa.
...........

 

[Dasna]

Dasna, a Ty jak stoisz z węglowodanami?
Dojadasz jakieś/albo dopijasz do swojego ŻO?

Jestem teraz na wysokim białku. Mało tłuszczu i węglowodanów.

[Dasna]

No, to :
1. Podrzuty dwĂłjkami sprzed kolan do 25 kg.
2.Podrzuty dwĂłjkami , jedynkami zza kolan do 30 kg
3.Podrzuty z pomostu jedynkami do 40 kg
4.Ciagi podrzutowe do 70 kg
5.Brzuszki typu podciąganie kolan, na ławce, w zwisie itp. , pompowanie nóg na maszynie 3 x 20 30 kg.
Do domu. Jutro przerwa.

[Gavroche]

Dasna, a Ty jak stoisz z węglowodanami?
Dojadasz jakieś/albo dopijasz do swojego ŻO?

Jestem teraz na wysokim białku. Mało tłuszczu i węglowodanów.

Oj, kiedyś dobrze znosiłem wysokobiałkową, teraz niestety nie czuję się fajnie, wywalony bęben, wysokie tętno, posapywanie...