forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2024-11-01, 00:52:27

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
4. Dieta optymalna - to dieta wysokotłuszczowa. Tłuszcz jest najważniejszym składnikiem naszego pożywienia. I jemy go najwięcej.
668977 wiadomoci w 4061 wtkach; wysane przez 34 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: Magdalutek
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Siłownia a ŻO
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 751 752 753 754 755 [756] 757 758 759 760 761 ... 817 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Siłownia a ŻO  (Przeczytany 3526691 razy)
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15100 : 2022-02-17, 12:49:40 »

A najbliższe zawody kiedy?
Koniec maja, ale nie zapisuję się na razie, poczekam, aż to szaleństwo z chińską grypką się skończy. Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Re: Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15101 : 2022-02-17, 12:57:07 »

Dzisiaj trochę zabawy z timerem. Very Happy
Próbuję treningu EMOM (Every Minute On the Minute) z odważnikami.
Nie lubię wyścigu z czasem, ale dla urozmaicenia, czemu nie?
W praktyce wygląda to tak, że robię 5 rwań dwoma odważnikami po rozpoczęciu każdej minuty, co zajmuje około 20 sekund i odpoczywam do końca minuty i tak przez 10-12 minut.

Robilem takie jak robilem ten slynny Spartan Workout, tam byly martwe, 60%, 20 serii co minuta i podciagniecia.

Niedawno robilem taki alaktyczny z tej nowej ksiazki Caculiina Be Quick And Be Dead czy jakos tak, tam sa rwania jednoracz albo swingi przetykane pompkami, kazda jednostka zaczyna sie ze startem czasu i znowu co minuta.
The Quick and the Dead, próbowałem trochę czytać, ale anglosaski męczy mi mózg.
Fajnie pisze o mitochondriach, a reszta... mam wrażenie, że takie kozaki jak my nie potrzebują takich rozpisek, bo mniej lub bardziej robimy to instynktownie. Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Hero Member
*
wiadomoci: 26459


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15102 : 2022-02-17, 14:29:01 »

A najbliższe zawody kiedy?
Koniec maja, ale nie zapisuję się na razie, poczekam, aż to szaleństwo z chińską grypką się skończy. Very Happy

To przeziębienie łapie na przełomie roku i na przedwiośniu, ale od kwietnia powinno być ok.
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15103 : 2022-02-17, 14:49:33 »

My to wiemy, ale czy oni też? Very Happy
Niby powoli zmienia się narracja, ale wiadomo?
Zapisane
admin
Administrator
Hero Member
*
wiadomoci: 26459


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15104 : 2022-02-17, 15:09:28 »

Do końca roku dług publiczny wzrośnie do 2 biliony złotych, to nie będzie pieniędzy na "walkę" z covid... Wink
Zapisane

Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25615

pindżar ryskow wyszy


Re: Odp: Re: Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15105 : 2022-02-19, 11:43:39 »

Dzisiaj trochę zabawy z timerem. Very Happy
Próbuję treningu EMOM (Every Minute On the Minute) z odważnikami.
Nie lubię wyścigu z czasem, ale dla urozmaicenia, czemu nie?
W praktyce wygląda to tak, że robię 5 rwań dwoma odważnikami po rozpoczęciu każdej minuty, co zajmuje około 20 sekund i odpoczywam do końca minuty i tak przez 10-12 minut.

Robilem takie jak robilem ten slynny Spartan Workout, tam byly martwe, 60%, 20 serii co minuta i podciagniecia.

Niedawno robilem taki alaktyczny z tej nowej ksiazki Caculiina Be Quick And Be Dead czy jakos tak, tam sa rwania jednoracz albo swingi przetykane pompkami, kazda jednostka zaczyna sie ze startem czasu i znowu co minuta.
The Quick and the Dead, próbowałem trochę czytać, ale anglosaski męczy mi mózg.
Fajnie pisze o mitochondriach, a reszta... mam wrażenie, że takie kozaki jak my nie potrzebują takich rozpisek, bo mniej lub bardziej robimy to instynktownie. Very Happy
To wszystko iuz bylo, nawet  starych ksiazkach Caculina, ale z czegos musza zyc Wink
Takie treningi alaktyczne mozna polaczyc z jeszcze inna sprawa, bede to kombinowal od marca. Otoz po przeczytaniu ksiazki Maffetone'a tego od treiningu wytrzymalosciowego, wpadl mi do glowy taki pomysl,, ze to co do biegania mozna sprobowac zastosowac do swingow albo rwan. Nie wiem czy tetnp tak samo skacze po wymachach ale chyba tak. I tam jest taka metoda, ze bierze sie pulsometr i biega tak zeby nie przeskoczyc zadanego progu tetna. Podobno z czasem sie dochodzi do lepszych wynikow caly czas na tym samym tetnie.
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15106 : 2022-02-19, 12:02:28 »

Jeden znajomy biega półmaratony, a przygotowuje się właśnie z odważnikami. Very Happy
Z tego, co pamiętam, robi jeden trening siłowy w tygodniu, dwa - trzy wytrzymałościowe, głównie huśtawki, i raz w tygodniu biega (nie dla kondycji, a dla wzorca ruchowego).
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15107 : 2022-02-25, 17:45:01 »

Kolejny, już nawet trudno zliczyć... Sad
https://fitnessvolt.com/bostin-loyd-passes-away/
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15108 : 2022-03-01, 08:57:14 »

Najpierw były 3 kwadranse marszu z kamizelka 32kg.
Potem w domku:
-zarzut podwójnymi odważnikami 6x15@32kg
-wyciskanie dwu odważników 6x5@32kg
-rwanie jednorącz 4x20@24kg.
I starczy, nie wolno się przemęczać, trzeba być gotowym na ewentualną wojnę. Cool Wink
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15109 : 2022-03-03, 18:55:40 »

W Puławach siłownie pod gołym niebem wyrastają jak grzyby po deszczu. Very Happy
Te maszynki dla ludzi z połamanymi kończynami mnie nie interesują, ale drążek, poręcze i jakiś podest do przysiadu na jednej nodze jak najbardziej.
Poszło po 5 serii podciągania, pompek na poręczach i pistoletów na ławce.
Potem jeszcze po jednym powtórzeniu "niemożliwego" podciągania i dipsów (powtórzenie wykonuje się tak wolno, żeby trwało minutę) plus długi izometryczny pistolet w dolnej jego pozycji na każdą nogę.
Na koniec 2x3 wejścia siłowego.

Spotkałem się potem z kolegą, który pokazał mi książkę "Ultimate MMA Conditioning" autorstwa Joela Jamiesona.
Po dosyć wnikliwym przejrzeniu, rzuca się w oczy niemal to samo podejście, co w Q&D i S&S Pawła Caculina.
Ale książka wydana w 2009 roku i autor wyraźnie stwierdza, że sam tego nie wymyślił, tylko użył znane od dawna idee.
Myślę, źe sporo tam Delorma:
https://superstrengthtraining.com/delorme-watkins
Tak mi przyszło do głowy, że historii samopromocji i sukcesu pt. Pavel Tsatsouline powinni uczyć na lekcjach biznesu. Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15110 : 2022-03-05, 07:57:32 »

Druga sesja, tym razem poranna. Very Happy
-pompki na poręczach 6x15
-podciaganie na drążku 6x10
-przysiad jednonóż 6x6
-muscle up + bar dips 3x2.
Potem jeszcze zwis na drążku na lekko ugiętych ramionach 3x30 sekund, to jest niezły interwał, tętno nieźle rośnie. Cool
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15111 : 2022-03-08, 15:06:36 »

W nocy prawie nie spałem, to trzeba się rozruszać na drążkach. Very Happy
-podciaganie 5x10
-pompki szwedzkie 5x15
-przysiad jednonóż 5x5
Potem jeszcze 2x1 podciągania jednorącz i 2x3 MU + bar dips.
To trzecia sesja drążków i starczy, wracam do odważników, bo jednak w tym metalowym diabełku tkwi większy potencjał. Cool
Jestem już po złej stronie 40, więc mniej siłowo, a więcej kondycyjnie mi trzeba.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15112 : 2022-03-11, 17:50:48 »

Podjechałem dziś do klubu, obadać nowe odważniki.
Ale te starodawne ciężarki zrobiły się popularne, jak keto normalnie! Laughing
Trening bardzo siłowy, bo te nowe, to głównie ponadstandardowe kolubryny:
-ciag sumo z dwoma odważnikami 2x10@56kg
-rwanie dwu odważników 2x2@48kg
-wyciskanie clean&press 2x3@48kg
-wyciskanie clean&press 2x1@56kg
-ciag sumo z dwoma odważnikami 2x20@48kg.

Jak robiłem rwanie dwoma "bestiami", jakiś kolo się przywalił, że technika owego rwania leży i kwiczy. Shocked
Przyznałem mu rację i próbuję tłumaczyć, że przy takich ciężarach nieco inaczej patrzy się na technikę, że dwa takie odważniory ważą tyle co ja sam, więc żeby środek ciężkości całej pracującej bryły przebiegał nad moim śródstopiem, muszę nieco inaczej je ciągnąć do góry i "oprzeć" się na odważnikach na górze, po zablokowaniu łokci.
Mówię, że nie ma jednej właściwej techniki, a jest tylko taka, która w danym momencie przynosi efekt i tyle.
Ale gość uparty, mówi, że nowicjusze patrzą, a ja daję zły przykład i albo sam sobie zrobię krzywdę, albo któryś młody naśladując mnie...
Dwudziesty pierwszy wiek, a ludzie się jeszcze przypieprzają do obcych o technikę ćwiczeń! Laughing
Potem patrzę, a mój interlokutor ma na koszulce z tyłu "RKC" i robi wymachy oburącz (!) 16kg kettlem, w dodatku niezbyt dynamicznie wychodząc z biodra. Wink
Zapisane
RafałS
Sr. Member
****
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 18043


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15113 : 2022-03-11, 18:35:22 »

Następnym razem poprosić mistrza o zademonstrowanie prawidłowej techniki celem korekcji błędów. Wink
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25615

pindżar ryskow wyszy


Re: Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15114 : 2022-03-11, 20:47:44 »

Potem patrzę, a mój interlokutor ma na koszulce z tyłu "RKC" i robi wymachy oburącz (!) 16kg kettlem, w dodatku niezbyt dynamicznie wychodząc z biodra. Wink
O w morde prawdziwy wojownik  Shocked
Mial na nadgarstkach rozowe frotki i modna fryzure? Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15115 : 2022-03-11, 21:06:21 »

 Laughing
Coraz rzadziej mi się chce wychodzić do ludzi, same rozczarowania. Cool
Dobrze, że mam domową siłownię i nie muszę.
Zapisane
Trzainacy
Jr. Member
**
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 1038


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15116 : 2022-03-12, 07:13:03 »

Potem jeszcze zwis na drążku na lekko ugiętych ramionach 3x30 sekund, to jest niezły interwał, tętno nieźle rośnie. Cool
Świetne ćwiczenie dla osób chodzących  po ściankach wspinaczkowych ,na skałkach tudzież w ostrych wzniesieniach szczytów gdzie potrzeba mocno rak używać:)
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15117 : 2022-03-12, 09:19:32 »

Pewnie tak, ważę prawie 100kg, wspinaczka nie dla mnie. Razz
Natomiast taki zwis, na ciut ugiętych rękach, nieźle podnosi tętno i ponoć spala 20 kalorii na minutę.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15118 : 2022-03-13, 12:40:11 »

Dzisiaj podszedłem zrobić sprawdzian martwego ciągu i wyciskania żołnierskiego. Very Happy
Chciałem sprawdzić, jak rwanie i wyciskanie odważników przekłada się na powyższe ćwiczenia ze sztangą.
I jest całkiem nieźle, martwy zakończyłem na 260kg, a wyciskanie stojąc na 140kg.
Niestety przełożenie na przysiad i wiosłowanie jest znikome. Confused
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41574


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15119 : 2022-03-14, 20:11:15 »

Lekkie "zakwasy" po wczorajszym, bo dawno nie tykałem sztangi, ale naprawdę niewielkie. Very Happy
W sumie nic dziwnego, bo ŻO to silnie przeciwzapalna dieta. Wink
Zapisane
Strony: 1 ... 751 752 753 754 755 [756] 757 758 759 760 761 ... 817 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.044 sekund z 20 zapytaniami.