Siłownia a ŻO

[Gavroche]

Laszka nawet jak nie ma dnia, to i tak bierze złoto:
https://youtu.be/GMJmz5XHYpc

[RafałS]

Miała być laszka... 

[Gavroche]

Oj, bo dziwne imioniska mają ci Gruzini.

[Dasna]

Dzisiaj ostatni dzien rejestracji na Mistrzostwa Europy Masters Raszyn 2022, uff.

Trochę kampanii reklamowej zrobilam, pomontowałam video, ściągnełam program do robienia kolaży. Nawet nieźle wyszło, bo i gmina Raszyn udostępniała. He, he. Zreszta z dyr. Centrum Sportu w Raszynie obie nasze Federacje sa zaprzyjażnione z tym , że PZPC to ma ministerialną umowę i dofinansowanie.
Ja się zała

Ale zrobili fajny filmik na Mistrzostwa Europy U15 i U 17 , to wykorzystałam do promocji obiektu. Oni kończą 18 sierpnia  a my wchodzimy 20 sierpnia.
https://www.youtube.com/watch?v=J_jmsLZFTRY 

Zmieniłam trochę trening wykorzystując porady kolegów i koleżanek z MM Polski Masters. Jutro nawet jadę na trening do Serocka do znajomych.

Nasi juniorzy młodsi dobrze sobie radza w Meksyku na Mistrzostwach Swiata. Są medale.
Bardzo dobrze. Trochę się rusza w polskich ciężarach. 

[renia]

Idziesz do przodu Aniu jak pershing...

[Dasna]

Idziesz do przodu Aniu jak pershing...

Byle nie tak jak ten Pershing boss OĹźarowa. 

[admin]

 

[renia]

 

[Gavroche]

Jakie zmiany w treningu, Dasna?

[admin]

Na parę dni przed startem "lenistwo przedstartowe" w celu kompletnej regeneracji... 

[Gavroche]

Zgodnie z podręcznikiem.
Ale może jeszcze coś fajnego się dowiem, Dasna teraz jest na bieżąco z nowinkami.

[Dasna]

Ano taki ciąg ( typu podrzutowy, rwaniowy)  , Ĺźe dociągasz na prostych rękach ze wspięciem na palce z odchyleniem do tyłu  , trzymasz jak najdłuĹźej a potem typu szrugs, podciągnięcie ramion.

Oprócz tego , wszelkie ściągania łopatek. na taśmach, na maszynach, wiiosłowanie.

To nie są nowinki , tylko u mnie zmiana bodĹşca. 

[admin]

O właśnie!
Zmana bodźca przeciwdziała rutynie...

[RafałS]

O właśnie!
Zmana bodźca przeciwdziała rutynie...

Rutyna + wit. C i D i... 

[Dasna]

Zgodnie z podręcznikiem.
Ale może jeszcze coś fajnego się dowiem, Dasna teraz jest na bieżąco z nowinkami.

Z nowinek to tylko , że Lasha Talakhadze ma w tej chwili problemy z kolanami i prawym nadgarstkiem. Jak to sie przełoży na starty ? Na razie nie wiadomo.

[Gavroche]

A właśnie, wrzucałem tu filmik, ewidentnie coś go bolało...

[MarekS]

Dzisiaj idę na siłownię (pierwszy raz), obwodowy trening będę robił o ile mają tam jakieś gotowce, bo nic nie pamiętam. I tak z tego nic nie będzie bo mi się nie chce.
Co się stało, przez 6-5 lat miałem energię i chęci a teraz aby się zebrać to jest ogromna wojna z samym sobą?

[Gavroche]

Spokojny trening hipertroficzny powinien poprawić chęci.
Unikaj dynamicznych, balistycznych ćwiczeń, jak ćwiczenia olimpijskie czy kettlebell, odradzam też obwody, robią chaos u początkującego/powracającego.
Jako rozgrzewkę/wprawkę zrób kilka dokładnych serii pompek, przysiadów z masą ciała i wyciskania stojąc lekkich hantli, a potem 3-4 serie wprowadzające do pierwszego oraz 1-2 do każdego następnego ćwiczenia.
Weź sobie 3 duże ćwiczenia na całe ciało, jak np. przysiad, podciąganie na drążku i wyciskanie stojąc lub martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na ławce i zrób po 3-4 serie robocze każdego, na 8-10 ruchów z poważnym, ale nie zabijającym ciężarem.
Na koniec unoszenie nóg na drążku na brzuch lub skłony z lekkim obciązeniem na klacie i starczy.

Jeśli jesteś naprawdę wymiętoszony/zagubiony w klubie, znajdź prasę do wyciskania nogami, maszynę do wyciskania siedząc i maszynę do wiosłowania siedząc i zrób analogicznie j/w.

[MarekS]

Więcej zajęło mi rozkminienie co piszesz niż sam trening
Zrobiłem
Rozgrzewkę  jak pisałeś
Klatkę i wiosłowanie 6 serii
Barki na maszynie i wyciskanie sztangi 6 serii
Podciąganie 3 serie
Brzuszki na drążku 3 serie
Nie robiłem martwego bo nie umiem, a z tego co wiem to można sobie krzywdę zrobić.
Trochę ręce mi drżały ale jakoś się nie zmachałem.
Następny trening myślę będzie bardziej świadomy.
Ile przerwy zrobić ? do piątku ?

[admin]

Bez przerw, bo to można się zastać!