Proporcje gdy mniejszy głód

[ankylozaur]

Dobry wieczĂłr!

Zastanawiam się, jakie są właściwe z punktu widzenia żywienia optymalnego proporcje B:T:W gdy głód jest mniejszy. Liczę sobie: mam teraz BMI 32 (masa należna wg wzoru Lorentza 72.5kg), więc zakładam proporcje B:T:W 1:2:0.5 zalecane przez dra Kwaśniewskiego dla osób szczupłych inaczej. Węglowodanów 72.5kg × 0,8 g/kg = 58 g. Wg proporcji dwa razy tyle białka, czyli 116 g, i cztery razy tyle tłuszczu, czyli 232 g. Strasznie dużo, wychodzi 58 g × 4 kcal/g + 116 g × 4 kcal/g + 232 g × 9 kcal/g = 2784 kcal. A z prowadzonych notatek wychodzi mi, że jak przekroczę 2000 kcal w ciągu dnia, to już się czuję przepełniony.

Wcześniej założyłem, że skoro jem dużo białek jaj, to pewnie mogę polegać na tym, że organizm w razie potrzeby zmieni sobie część w węglowodany, więc lepiej proporcjonalnie zmniejszyć wszystko, w tym ilość węglowodanów. W efekcie średnio w ciągu ostatnich 21 dni zjadałem około 40 g węglowodanów dziennie, średnio w tym okresie wychodziło ok. 1900 kcal dziennie na wszystkie składniki.

Czy to właściwe podejście?

Dziękuję,

[Gavroche]

Nie rozumiesz proporcji.
I nie znasz zaleceń ŻO, które po okresie przebudowy zmieniają tę proporcję w kierunku mniejszej ilości białka, a większej węglowodanów.

[vvv]

72.5kg

B=72.5*0.7=50g
T=B*2=100g
W=50g

B:T:W 1:2:1 1300kcal

TeĹź z sufitu, ale "i tak lepiej".
 

[Anulka177]

A ja na początek drogi z dietą optymalną poradzę tak: białka tyle, ile kg wagi należnej, tłuszczu dwa razy tyle i ok 50g węglowodanów z warzyw. I lektura książek Doktora Kwaśniewskiego obowiązkowo

[Blackend]

Konia z rzędem każdemu, kto po przeczytaniu książek Doktora zaczął prawidłowo dietę stosować - prędzej mi kaktus na ręce wyrośnie.

[Gavroche]

Ja jadłem za dużo białka i prawie zero węgli.
Na początek to dobre jest, przebudowa przebiega sprawnie i bez strat na wydajności, jak ktoś przykładowo trenuje lub haruje na budowie/hucie.
Po jakimś czasie czuć, że coś nie tak i wtedy trzeba sięgnąć do książek jeszcze raz.

Najgorsze jest to, nie tylko w diecie, ale dowolnym elemencie życia, że ludzie mają tendencję do kurczowego trzymania się pierwszego wyboru, który działał, owszem, ale po jakimś czasie przestał i trzeba coś zmienić, a nie wiadomo co.
Bo nic nie jest nam dane raz na zawsze, trzeba co jakiś czas przestawiać lekko zwrotnicę, by się utrzymać w szynach.

[renia]

Wszystko się zmienia... 

 

 

[administ]

 

[Zofia]

Wszystko się zmienia... 

 

 

 

[Jarek]

 

[Anulka177]

Konia z rzędem każdemu, kto po przeczytaniu książek Doktora zaczął prawidłowo dietę stosować - prędzej mi kaktus na ręce wyrośnie.

Coś w tym jest 
Ja np zrozumiałam, Ĺźe pomimo alergii na nabiał to przechodząc na Dietę Optymalną mogę teĹź wrĂłcić do serĂłw i śmietanki bo "Doktor kazał" To było wspaniałe usprawiedliwienie, ale spowodowało masę kłopotĂłw zdrowotnych, dopĂłki nie doczytałam, gdzieś w odpowiedziach na listy, Ĺźe bardzo błędne było moje rozumowanie 

[administ]

Najlepiej się znają na dietach Doktora ci, co przeczytali w necie o "formuła30g", maszynach jądrowych na pustyni i coś tam jeszcze... 
A i nie zapominać, że wg Gacing to Doktor ukradł dietę Atkinsowi, co stoi w sprzeczności z teorią Ponomarenki, że jakiś Talar pisał wcześniej o tym, że kalorie są nieważne...   
Głupców nie sieją, jakby co. 

[Blackend]

Najgorsze jest to, nie tylko w diecie, ale dowolnym elemencie życia, że ludzie mają tendencję do kurczowego trzymania się pierwszego wyboru, który działał, owszem, ale po jakimś czasie przestał i trzeba coś zmienić, a nie wiadomo co.
Bo nic nie jest nam dane raz na zawsze, trzeba co jakiś czas przestawiać lekko zwrotnicę, by się utrzymać w szynach.

Właśnie nie wiadomo co. 
W prawie kaĹźdym innym elemencie Ĺźycia wszystko moĹźna zmienić i wszystko wyprĂłbować metodą prĂłb i błędĂłw, a w diecie nie, bo jak Ĺşle trafisz to juĹź moĹźesz z tego nie wyjść, bo nie zdążysz.  

[Anulka177]

Najlepiej się znają na dietach Doktora ci, co przeczytali w necie o "formuła30g", maszynach jądrowych na pustyni i coś tam jeszcze... 
A i nie zapominać, że wg Gacing to Doktor ukradł dietę Atkinsowi, co stoi w sprzeczności z teorią Ponomarenki, że jakiś Talar pisał wcześniej o tym, że kalorie są nieważne...   
Głupców nie sieją, jakby co. 

Jak pisał Russell: "To smutne, Ĺźe głupcy są tak pewni siebie, a ludzie mądrzy tak pełni wątpliwości" 

[Blackend]

Coś w tym jest 
Ja np zrozumiałam, że pomimo alergii...

Ja też popełniałem wiele błędów i każdy je popełnia, tylko ludzie w typie "wszystko wiem lepiej" nie są wstanie się do tego przyznać.  
Teraz jak się tu u Admina wyedukowałem, to już jestem mądrala, biorę książkę Doktora czytam i kiwam głową - tak, tak, no oczywiście że tak, no a może być inaczej?  

[Blackend]

Jak pisał Russell: "To smutne, że głupcy są tak pewni siebie, a ludzie mądrzy tak pełni wątpliwości" 

Ale tylko smutne dla tych, ktĂłrzy biorą to (niepotrzebnie) do siebie. 
Załóżmy że mądrala żyje sam na bezludnej wyspie, czy jest w stanie wywołać smutek na twarzach ludzi, którzy z nim nie mieszkają?

[administ]

Ale jak tak samotnie na wyspie! 
Może chociaż koza, aby było do kogo zagadać...

[Blackend]

To już lepiej słoń, bo ma większe uszy.

[renia]

 

[administ]