ŻO w kontekście treningu biegowego 50-100km tygodniowo.

[administ]

 
Jak ja mogłem tak wprost wyrazić się o tej pani!
Na szczęście to pięć lat temu było, bo dziś napisałbym bardziej kurtuazyjnie. 

[Zyon]

Wtedy amin nie byl tak politycznie poprawny 

[renia]

  ...bo Forum nie było polityczne... 

[Apollo1976]

Ja pisałem odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. U mnie się sprawdzało. Nawet z takiej książki mozna cos wyciągnąć dla siebie a głupoty pominąć. Ja mam odwieczny problem z kontrolą wagi przy dość sporym wysiłku fizyczny. Wiem, że na tłuszczach da się jako tako biegać, nawet nieźle, ale jakoś zatrzęsienia biegaczy na poziomie przynajmniej półprofesjonalnym lub zaawansowanym amatorskim jest jak na receptę. Adoptowanie się do tłuszczy też nie trwa dnia ani tygodnia tylko rok do dwóch przy zaawansowanym treningu.

[Zyon]

Adoptowanie się do tłuszczy też nie trwa dnia ani tygodnia tylko rok do dwóch przy zaawansowanym treningu.

A skad takie informacje?

Zas argumentowanie, ze nie widze wielu madrych, bo widze znacznie wiecej glupich jest bez sensu.

[renia]

http://optymalni.poznan.pl/optymalni-maja-glos/nasze-historie/optymalny-mistrz/

Nie ma dużo sportowców optymalnych, gdyż w ogóle nie ma stosunkowo dużo osób na DO, a młodych tym bardziej... .

[Apollo1976]

Byłem rok na KETO, tema studiowałm i praktykowałem i mniej więcej orientuję się w temacie. Jeśli nie ma wymagających szybkościowych treningów do tego długich to idzie lżej. Na OPTYMALNEJ idzie lżej ale to nie znaczy, że zaczynasz być optymalnym i po odstawieniu węgli po 2 miesiącach masz te same wyniki co na węglach. Są ludzie i ludzie, jednym może przyjdzie łatwiej innym nie. Post mój wnosił o czym innym a zrobił się już smietnik.

[Zyon]

Byłem rok na KETO, tema studiowałm i praktykowałem i mniej więcej orientuję się w temacie.

Nie chce sie sprzeczac dla zasady, ale uwazasz, ze mechanizm adaptacji trwajacy rok ma jakies uzasadnienie ewolucyjne? Ze organizm potrzebuje roku i nie jest w stanie przestawic calej gospodarki hormonalnej, enzymalnej itp na inne zrodlo energii w rok? To raczej zaprzeczenie biochemii i ksiazek dr.Kwasniewskiego

Na OPTYMALNEJ idzie lżej ale to nie znaczy, że zaczynasz być optymalnym i po odstawieniu węgli po 2 miesiącach masz te same wyniki co na węglach.

No coz, moze optymalna nie dla ciebie, bo nawet tutaj w naglowku forum pisze, ze zaczac od razu. Moze nie tu szukasz, bo jezeli osiagi nie takie to ja szukam wad w treningu a nie w misce.

[Apollo1976]

Wystarczy w plan maratoński wbudować szybki bieg tempowy godzinny. Taki który ktos ma wypracowany na diecie wysoko węglowodanowej. Bieg progowy.
Nastepnie zmieniamy żywienie na KETO lub ŻO i patrzymy po ilu tygodniach ten bieg wypracowany na węglach będzie ktoś w stanie powtórzyć po zmianie diety, z tą sama prędkościa przez godzinę. Prosty test.

Adaptacja do tłuszczy na KETO jest dość fajnie opisana tutaj: http://www.vespapower.com/ofm/fat-adapted-metabolic-state/ . Pokrywa się z różnymi analizami, badaniami na grupach kontrolnych.

Dla przeciętneg Janusza biegania tak to działa. Process w przypadku profesjonalistów ze sztabem trenerów i dietetyków można znacząco skrócić.

Pełna adaptacja jako taka trwa nawet do 2 lat. Zależy od przypadku. Ponadto chłopaki policzyli że ze względu na szybkośc utleniania tłuszczy najszybciej jak można pobiec maraton na stan dzisiejszy to 2h40min, rekord jest w okolicy 2h.

[Maniek]

Jak chcesz bić rekordy, to raczej nie na keto, ani na diecie LCHF.
Niestety, albo stety, trzeba się doładować węglami przed biegiem na 'rekord', i niestety/stety taki maraton na wynik, kosztuje "normalny" organizm wiele sił i zdrowia.
Poza tym zapomnij o jakichś wspaniałych wynikach przy swojej wadze. Żadna dieta nie zdziała cudów. Nawet jakbyś się amfetaminy nawciągał, i tak fizyki nie przeskoczysz.
Do szybkiego, długiego biegania pasuje 190cm/60kg... i dobra dieta

[Gavroche]

Po fecie to by człowiek usiadł, zajarał cygarko i pogadał z fajnymi dziewczętami, a nie biegał.

[Apollo1976]

Ja nie jestem mistrzem świata. Mnie zadowala poziom 3h, który spokojnie jest osiągalny na LCHF. Poniżej 2:50 nawet nie celuję.

[Maniek]

Po fecie to by człowiek usiadł, zajarał cygarko i pogadał z fajnymi dziewczętami, a nie biegał.

No chyba, Ĺźe prawdziwy sportowiec

[Gavroche]

Fakt, wtedy bez cygara.

[Maniek]

Ja nie jestem mistrzem świata. Mnie zadowala poziom 3h, który spokojnie jest osiągalny na LCHF. Poniżej 2:50 nawet nie celuję.

Gratuluję. Szczególnie przy Twojej wadze. Bardzo, bardzo dobry wynik.

[Zyon]

Zaraz, cos mi tu nie gra, dzien roznicy miedzy dwoma wypowiedzami

Kiedyś tez próbowałem KETO przez kilka miesięcy, 6, ale to też się nie sprawdzało

Byłem rok na KETO,

To w koncu ile? Bo jak na moje, wlasne, subiektywne to ja takich cudow z ta adaptacja nie widzialem. Pomijam, ze to nielogiczne po prostu te tematy z adaptacjami.

[Gavroche]

Tutaj widać jak ludziska namieszane mają:
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Aeroby_czerpi%C4%85_energi%C4%99_z_t%C5%82uszcz%C3%B3w%2C_a_trening_si%C5%82owy_z_w%C4%99glowodan%C3%B3w_-a2627.html

[Zyon]

Admin tutaj wiele razy tutaj do czego sa weglowodany, zreszta Mariusz tez powtarza od dawna, no ale Anita Bean napisala inaczej...

[administ]

 
Niestety szkoda mi czasu na wyjaśnianie podstaw biochemii i fizjologii.
Stało się to dla mnie tak nudne, że aż niestrawne. 
Lepiej gdy me słowo pisane przyjmowane jest jako pewnik nie wymagający uzasadnienia, bo to mnie mniej synapsy męczy.  

[Zyon]

To pewnie kwestia wyheblowania odpowiednio mitochondriow. NIe bardzo mi sie chce wierzyc w te historie, ze 2 lata adaptacji trzeba zeby sie na te magiczna "tluszczowke Kwasniewskiego" przestawic, bo jak mozna sie zywic na proporcjum a nie byc na DO to ja w takim razie nic nie wiem