Strony: [1] 2
|
|
|
Autor
|
Wtek: doradzić człowiekowi proporcje BTW (Przeczytany 30429 razy)
|
franc99
Go
|
Hej . Mam sąsiada , który chciałby wejść na dietę . Około 40ki 186 cm , 117kg . Chorób większych nie ma ( bynajmniej nie zdradza ) . Pracuje w ruchu ( nie dźwiga lecz sporo chodzi ) , nie uprawia sportu . Czy B 86 T 215 W 68 to słuszna racja dla niego ? Po jakim czasie ma przejść na zredukowane B i o ile zredukowane ?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Około 1900kcal - ujdzie, ale nie dla otyłego, bo jeśli zacznie chudnąć ze spalania słoniny dochodzi energia, więc jeśli "apetyt" nie zadziała i się mało rusza, może zmniejszyć ilość przyjmowanego tłuszczu lub zwiększyć intensywność wysiłku fizycznego.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
franc99
Go
|
Jasne . Tniemy T do 170 . Po 3 m-cach B 68 T 170 W 68 .
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
vvv
Go
|
Ale terror, że codziennie musi zjeść kostkę masła. Może niech mu się to zgadza jako średnia z 3 dni, z dopiskiem "nie więcej niż"
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
vvv
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Octaver
Go
|
Mało tłuszczu w tej tabeli
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
renia
|
Ale napisane jest tłustym drukiem " Szybka ściąga ..."
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
A w trzydziestu kilogramach słoniny, to ile kcal jest? Skąd te 30kg wiadomo, czy pokazać?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Octaver
Go
|
Pokazać!
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
vvv
Go
|
Stwierdzono, że organizm dorosłego człowiek, zawierający 15 kg tłuszczu ma ponad 110 000 kcal energii, którą może wydatkować w ilości około 2000 kcal/dzień przez 2 miesiące https://phmd.pl/api/files/view/198253.pdfCzyli 30kg do zrzucenia to "po uruchomieniu pieca" 440 dni razy minus 1000kcal, czyli 15 miesięcy (1000kcal)
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Myślałem, że rzucę okiem na link, a tu się okazuje, że muszę go przeczytać ze zrozumieniem! Dam radę ale trochę później.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Pokazać! Koleś ma 186cm, a waży 117kg - czyli należna masa ciała - wynosi około 86kg - bo to wzrost w cm - 100. Czyli 117kg-86kg= około 30kg nadwagi tłuszczowej do zmetabolizowania, bo odessanie jest kaleczące, ryzykowne i może powikłać. Zapotrzebowanie kaloryczne: 186*10kcal= 1900kcal + suplemantacja tłuszczowa na wysiłek fizyczny uzależniona od jego intensywności -* około 10-30% ile się schudło poprzedniego dnia. Ale lepiej żeby samo wyszło. * - to nie myślnik tylko znak różnicy. Odjemnik zaś może się znacząco różnić indywidualnie.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Co do wysiłku fizycznego: efektywniej spala tłuszcz seryjny, krótkotrwały wysiłek beztlenowy tylko na ATP i fosfokreatynie niż długotrwały na tlenie, ale ten drugi jest bardziej prozdrowotny szczególnie, gdy kończy się maksymalnym wysiłkiem.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Znaczy anaeroby więcej energii zużywają w jednostce czasu, niż aeroby? Czy są skuteczniejsze w szerszym horyzoncie czasowym, dzięki jakiemuś zjawisku metabolicznemu? Inaczej, załóżmy, że godzinka podnoszenia ciężarów i godzinka biegania zużywają tyle samo, powiedzmy, 1000kcal. I teraz, czy odchudzą tak samo, bo kosztowały energetycznie tyle samo, czy jednak 1000kcal anaerobu waży więcej niż 1000kcal aerobiku? Nie wiem czy jasno się wyraziłem?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Nie, to czysta fizjologia wysiłku fizycznego, ale choć doświadczalnie potwierdzona, to teoretycznie albo błędnie, albo wcale niewyjaśniona. Podnoszenie ciężarów, sprint, skoki narciarskie itp. to rozładowanie akumulatorów i powtórne ich ładowanie w przerwach między seriami, bieg zaś to rozładowywanie i ładowanie w tym samym czasie. Tym samym dostarczanie budulca do rozkręcania cyklu kwasów trójkarboksylowych, tlenu i substratu energetycznego jest różne. W pierwszym przypadku ssie prawie wyłącznie ze słoniny, a w drugim ze słoniny i wątroby.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
vvv
Go
|
Zabawa jest prosta, wstaje się rano, łazienka i potem na wagę, zapisuje się co się zobaczy na karteczce. Do kuchni, ugotować 5 jaj na twardo, wydłubać z nich żółtka i zjeść popijając 500ml soku warzywnego. Pod wieczór ugotować 5 jaj na twardo, wydłubać z nich żółtka i zjeść popijając 500ml soku warzywnego. I w ciągu całej doby od do nic więcej, żadnego jedzenia, picia, paluszków orzeszków, kawy, wina, szklanki piwa, małego ciastka, normalnie nic, nic. Wstać rano, łazienka i potem na wagę, zapisuje się co się zobaczy na karteczce i można się dziwić, że to przypadek. Wstać rano, łazienka i potem na wagę, zapisuje się co się zobaczy na karteczce. https://i.imgur.com/kSUhe2P.pngJak się tak nie da to trudno inni tak nie robią i też żyją. BTW 1 : 1,5 : 0,8
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
I dlatego jesteś taki tłuściutki?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Ukko
Go
|
Dawno nie było jakiegoś karłowatego pytania, więc... Tak się zastanawiam, czy może w jakiś sposób niekorzystne jest jedzenie na noc B+T+Ww w proporcji korytkowej. Takie 15B 15-20T 30 Ww, przy założeniu ze mieści się to w dziennym proporcjum 1:2,5-3 : 1, przy powiedzmy dobowym 60B-150T-60Ww. 10-15Ww na śniadanie do żółtek , 15-20WW przy drugim posiłku do jakiegoś mięsiwa, 30 Ww wieczorem do sera żółtego, i do tego ze dwie łyżki śmietany. Bezpieczniej jest jeść same węgle na noc? dodać tłuszczu do proporcji T/Ww 2 do 1, czy może zostać tak jak jest? (U zaadaptowanego to tłuszczu osobnika, bez żadnych syndromów metabolicznych)
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Strony: [1] 2
|
|
|
|