Odchudzanie

[ewaba]

Powiedzcie mi po czym ja mam taaakie zjazdy 

Zasypiam na siedząco 
Zawsze po popołudniowym posiłku.

Wczoraj jadłam na obiad:

wywar 200g+żółtko+śmietana 30proc
karczek 100g na odrobinie łoju+ser żółty 50g + ogórek zielony

Dziś: boczek 100g+pasztet 50g+ ser żółty 25g+pomidor 120g

[Gavroche]

Może Cię hipka łapie?
Próbowałaś dwa małe ziemniaczki dodać?

[RafałS]

Można spróbować, żeby glukoneogenezka nie łapała...

[ewaba]

Zostawiam ziemniaki na wieczĂłr, bo od 10 dni bujam się z wagą    ubędzie 20dkg, przybędzie 40 dkg i tak w kółko ...
Wieczorem jem albo ziemniaki albo macę - ale ostatnio  tak mnie nosi, Ĺźe jeszcze zjem jakiś plaster sera, boczku, truskawki  ... 
I te wieczorne grzechy od razu odbijają się na wadze chociaż śniadania i obiadu bardzo pilnuję jeśli chodzi o proporcje.

[vvv]

(...)

Pani doktor ustaliła mi proporcje BTW  60:120-180:50
(...)

Przeczytałam, że jeśli mi zależy na chudnięciu powinnam zmniejszyć tłuszcz do 1,5-2 g a węglowodany do 0,5 . Czy tak powinnam zrobić?
(...)

To by było BTW 60:90:30 (1200kcal)

Może spisuj sobie dokładnie co jesz i upewnij się, że zjadasz te 60g białka.
To wcale nie jest takie proste i oczywiste.

Przykładowo 20 (dwadzieścia) żółtek wydłubanych z jaj gotowanych na twardo
do tego majonez, pomidorek to właśnie jest 60g białka.

[ewaba]

Na śniadanie jem zawsze jajka 1 całe + 3 zółtka , na maśle, z kawałkiem sera żółtego lub salceson ( 50gr) lub coś do proporcji.

Na obiad prawie zawsze wywar kolagenowy, ostatnio często karczek z niewielką ilością warzyw, z serem, czasem z ziemniakiem.

Z białkiem łącznie z obu posiłków mieszczę się w przedziale 54-60 g. 
Natomiast, czasem gubi mnie kochana  śmietana, którą namiętnie dolewam do wczesnoporannej i  śniadaniowej  kawy  ( czyli 2 x dziennie)
oraz do wywaru kolagenowego. I to właśnie ona często przebija mi tłuszcze do 2 - 2,2g na 1g białka.  A powinnam pilnować  T 1,5-2 g.
Z drugiej strony widzę wyraźnie, że jak stosuję T 1,5g to szybciej  głodnieję, a wieczorem na ten głód jem węglowodany ( ziemniak, maca, warzywa),
które jakby potęgują smaki ( apetyt) i wówczas krążę koło lodówki  .   Oczywiście walczę z tym, nie bywa tak co wieczór, ale zdarza się.
Mam nieodparte wrażenie, że teraz potrzebuję więcej zjeść niż  wcześniej 

Wiem, jestem na DO -chcę schudnąć, a to wymaga trzymania się zasad.
Więc z tym wieczornym podjadaniem muszę sobie "po męsku" poradzić;)

[Gavroche]

Bo węglowodany podkręcają apetyt, zwłaszcza te ze zbóż.
To normalne, fizjologiczne zjawisko, ja właśnie po to jem słodycze, bo inaczej przestaję mieć apetyt i szybko chudnę, a tego nie chcę.

Nie chcę Ci mieszać, ale może masz tak rozbujane geny, że ilość węgli, którą zjadasz, w towarzystwie tej ilości tłuszczu, powoduje takie szopki?
Może spróbuj total mixed ratio czyli jedz 3 posiłki każdy dokładnie w takiej samej ilości BTW, czyli 20:40:15 dla przykładu.

Mnie się nie podoba to podjadanie, śmietanką do kawy, plasterek tego, kilka truskawek...
Już tu Ci kiedyś tłumaczyłem, że ciało musi mieć czas, by sięgnąć po smalec i powód ku temu, a jak ma sięgać skoro od rana do nocy dajesz mu malutkie przekąski?
Organizm jak ma w przewodzie pokarmowym, to nie sięga do rezerw i tyle.
Z mojego doświadczenia, i Doktora też, na odchudzanie najlepiej jeść dwa posiłki, o 8.00 i o 18.00, a pomiędzy nimi tylko woda, kawa, herbata, ale bez żadnych dodatków!
Weź się w garść dziewczyno, bo cackasz się z tym przeokrutnie.

[Zofia]

Bo węglowodany podkręcają apetyt, zwłaszcza te ze zbóż.
To normalne, fizjologiczne zjawisko, ja właśnie po to jem słodycze, bo inaczej przestaję mieć apetyt i szybko chudnę, a tego nie chcę.

Nie chcę Ci mieszać, ale może masz tak rozbujane geny, że ilość węgli, którą zjadasz, w towarzystwie tej ilości tłuszczu, powoduje takie szopki?
Może spróbuj total mixed ratio czyli jedz 3 posiłki każdy dokładnie w takiej samej ilości BTW, czyli 20:40:15 dla przykładu.

Mnie się nie podoba to podjadanie, śmietanką do kawy, plasterek tego, kilka truskawek...
Już tu Ci kiedyś tłumaczyłem, że ciało musi mieć czas, by sięgnąć po smalec i powód ku temu, a jak ma sięgać skoro od rana do nocy dajesz mu malutkie przekąski?
Organizm jak ma w przewodzie pokarmowym, to nie sięga do rezerw i tyle.
Z mojego doświadczenia, i Doktora też, na odchudzanie najlepiej jeść dwa posiłki, o 8.00 i o 18.00, a pomiędzy nimi tylko woda, kawa, herbata, ale bez żadnych dodatków!
Weź się w garść dziewczyno, bo cackasz się z tym przeokrutnie.

Twoja rada jest SUPER.

[ewaba]

Weź się w garść dziewczyno, bo cackasz się z tym przeokrutnie.

  być moĹźe ...
No, dobrze, sprĂłbuję  te posiłki przeorganizować czasowo, zobaczymy 

[Jarek]

SprĂłbuj do lasu co drugi dzień na godzinny trucht z przejściem do marszu 

[ewaba]

W niedzielę wczesnym rankiem planuję wyjście w góry, ok. 3 h marszu do szczytu.

Jak ułożyć sobie posiłki?

Planuję rankiem wypić tylko kawę z śmietanką 30proc. ( 50g ? wiecej?)  , a śniadanie ( bialkowo -tłuszczowe)  zjeść  kiedy zgłodnieję - moĹźe uda się dopiero na szczycie;
w trakcie pić wodę z solą kłodawską  (cytryną).

Dotychczas na DO nie robiłam jeszcze takich dłuższych wypadów;
zazwyczaj rankiem na czczo rower albo 0,5h marsze po których nie jestem szybko głodna.

I - czy do śniadania dokładać węglowodany ( oczywiście w proporcji) ? Bo normalnie zostawiam je na wieczór ...

[Maniek]

 
Jak sobie ludzie kochają komplikować prostą rzecz, jaką jest jedzenie.
Moim zdaniem plan A jest najlepszy i najprostszy. Lekka kawka, a śniadanie na szczycie, bo z pełnym brzuchem to nie ma przyjemności z ruchu. A ta cytrynowa woda z solą klodawską to po co? Nie może być ze zwykłą? Albo po prostu zwykła woda?

[Jarek]

Zwykła gazowana moja ulubiona, nawet cytryny nie wciskam żeby smaku nie popsuć .

[Zyon]

Niegazowanej nie tykam, co ja zwierze? 

[Jarek]

Jak woda nie żyje to lepiej unikać

[Blackend]

Pamiętam jak w głębokiej komunie przyjechali znajomi z Niemiec (tych zachodnich ) i prosili tylko o wodę, Ĺźadne tam soczki. 
I tak sobie myślałem, ale pozerzy mają u siebie te soczki i teraz szpanują, Ĺźe im to nie smakuje, a ja gdybym był na ich miejscu, to piłbym tylko soczki i colę. 

[Jarek]

 
No tak, szara komuna. Jak coś kolorowego, i ładnie opakowane, to popadaliśmy w zachwyt, a nawet w szał.
Pamiętam jak pierwszy raz zobaczyłem telewizor na śmietniku, stał obok kubła.Wtedy, w 87 roku jeszcze nie mieli recyclingu, to ćpali wszystko do kubłów i stawiali obok, jak nie wlazło.Taki telewizor jak trafił do Polski, to się sąsiedzi zlatywali, no bo z pilotem, i Simens, a nie ruski Rubin. A jakie kolory miał.

[ewaba]

Jak sobie ludzie kochają komplikować prostą rzecz, jaką jest jedzenie.
Moim zdaniem plan A jest najlepszy i najprostszy. Lekka kawka, a śniadanie na szczycie, bo z pełnym brzuchem to nie ma przyjemności z ruchu. A ta cytrynowa woda z solą klodawską to po co? Nie może być ze zwykłą? Albo po prostu zwykła woda?

Nie komplikuję, po prostu pytam 
A woda taka ?  -bo mi tak smakuje, bo mi tak zalecono, bo przy wysiłku i poceniu się  jest wskazana z solą? Nie wiem. Pytam ...

[ewaba]

Pamiętam jak w głębokiej komunie przyjechali znajomi z Niemiec (tych zachodnich ) i prosili tylko o wodę, żadne tam soczki. 
I tak sobie myślałem, ale pozerzy mają u siebie te soczki i teraz szpanują, że im to nie smakuje, a ja gdybym był na ich miejscu, to piłbym tylko soczki i colę. 

  Jak do mojej ciotki  przyjechali z Niemiec na wesele ( chyba  83r) to jedni kilkukrotnie prosili o dodatkowe podanie rosołu z makaronem  , bo podobno nigdy tak dobrej zupy nie jedli  Rosół weselny był oczywiście wyborny, z dobrych mięs i kości świni , kury czy cielęciny wĂłwczas naturalnie jeszcze hodowanych - więc nie mogli się nachwalić.
A druga grupa w akcie protestu (!) piła wodę i skubała chleb ... Dlaczego ? Otóş przez kolejne lata posyłali do Polski paczki, worki pełne ubrań, ser, czekolady  i co tam jeszcze, bo bieda, komuna, zacofanie. A tu na weselu, w tej biednej Polsce gdzie ludzie nie mają co do gara włoĹźyć,  stoły uginają się od jadła. Czuli się oszukani i wykorzystani w jakiś sposĂłb.
Nikt im nie wytłumaczył , Ĺźe cała bliĹźsza i dalsza rodzina rok do przodu zbierała kartki Ĺźywnościowe na cukier, alkohol, mięso i odmawiała sobie wszystkiego, Ĺźeby właśnie  ten stół weselny się uginał ... 

[Zofia]

Pamiętam jak w głębokiej komunie przyjechali znajomi z Niemiec (tych zachodnich ) i prosili tylko o wodę, żadne tam soczki. 
I tak sobie myślałem, ale pozerzy mają u siebie te soczki i teraz szpanują, że im to nie smakuje, a ja gdybym był na ich miejscu, to piłbym tylko soczki i colę. 

  Jak do mojej ciotki  przyjechali z Niemiec na wesele ( chyba  83r) to jedni kilkukrotnie prosili o dodatkowe podanie rosołu z makaronem  , bo podobno nigdy tak dobrej zupy nie jedli  Rosół weselny był oczywiście wyborny, z dobrych mięs i kości świni , kury czy cielęciny wĂłwczas naturalnie jeszcze hodowanych - więc nie mogli się nachwalić.
A druga grupa w akcie protestu (!) piła wodę i skubała chleb ... Dlaczego ? Otóż przez kolejne lata posyłali do Polski paczki, worki pełne ubrań, ser, czekolady  i co tam jeszcze, bo bieda, komuna, zacofanie. A tu na weselu, w tej biednej Polsce gdzie ludzie nie mają co do gara włożyć,  stoły uginają się od jadła. Czuli się oszukani i wykorzystani w jakiś sposób.
Nikt im nie wytłumaczył , że cała bliższa i dalsza rodzina rok do przodu zbierała kartki żywnościowe na cukier, alkohol, mięso i odmawiała sobie wszystkiego, żeby właśnie  ten stół weselny się uginał ... 

Nie odczuwałam tej " kartkowej" biedy. Miałam niskie zapotrzebownie pokarmowe.