Odchudzanie

[Jarek]

Ja miałem dużo ochoty do życia i zapominałem o jedzeniu

[Blackend]

Ja teĹź, a ta szara komuna i perspektywa dalszego Ĺźycia w tym obozie działała na mnie przygnębiająco. 
Większości jednak to pasuje i dlatego nie naleĹźy z tym walczyć, tylko inwestować w swĂłj rozwĂłj, bo to przynosi o wiele lepsze efekty niĹź nawracanie świata. 

[Jarek]

 
Dobrze że się Doktor pojawił

[Zofia]

Dobrze że się Doktor pojawił

Otóş to.

[Blackend]

Ale opór ciemnej materii przerósł nawet Doktora.

[Zofia]

Takiego podziału jeszcze nie było. Strach wypuszczać język z gęby.

[Jarek]

Jeszcze nie zabraniają wiedzieć, ale...
Pamiętam na początku pandemii jak byłem u lekarza po zaświadczenie o wysokim cholesterolu, to mi powiedział ze bez maski narażam się, i sam się proszę o chorobę.Wysłuchałem,podziękowałem za zaświadczonko, i auf wiedersehen

Wiadomo Ĺźe lekarze i media mają moc, ja mam swoją, ale tylko dla siebie. Nie stać mnie Ĺźebym się  tym dzielił, i nie mam ochoty, chyb Ĺźe cĂłrka będzie chciała

[Gavroche]

W niedzielę wczesnym rankiem planuję wyjście w góry, ok. 3 h marszu do szczytu.

Jak ułożyć sobie posiłki?

Planuję rankiem wypić tylko kawę z śmietanką 30proc. ( 50g ? wiecej?)  , a śniadanie ( bialkowo -tłuszczowe)  zjeść  kiedy zgłodnieję - może uda się dopiero na szczycie;
w trakcie pić wodę z solą kłodawską  (cytryną).

Dotychczas na DO nie robiłam jeszcze takich dłuższych wypadów;
 zazwyczaj rankiem na czczo rower albo 0,5h marsze po ktĂłrych nie jestem szybko głodna.

I - czy do śniadania dokładać węglowodany ( oczywiście w proporcji) ? Bo normalnie zostawiam je na wieczór ...

Ewa, gdyby 3 godziny wysiłku bez przygotowania było jakimś wyczynem, to nasz gatunek dawno by wyginął.
No weź się nie wygłupiaj, masz na sobie kalorii na 3 tygodnie marszu bez jedzenia.

Ja rozumiem powszechne mniemanie, wzmacniane przez producentów odżywek pre-, intra- i postworkout, że trzeba jeść co 2 godziny, a jak jakiś wysiłek, to jeszcze częściej.
Ale masz taki PESEL, że jeszcze pamiętasz te czasy, kiedy nikt nie robił takich ceregieli, a robotnik do kopania rowów brał butelkę wody i paczkę fajek.

Zachowuj się normalnie; jak wiesz, że będziesz długo bez posiłku, to zjedz coś małego, nawet na siłę, rano, najwyżej wstań wcześniej, a jak będziesz miała niewielką obsuwę, to zjedz na spokojnie, po wszystkim.
Nie ma co myśleć stale o jedzeniu.

Co do soli i cytryny, to jakaś kosmiczna bzdura, przeciętny człowiek nie jest w stanie stworzyć sobie takich warunków, by potrzebował uzupełniać dodatkową sól i elektrolity, wystarczy tyle, co normalnie w jedzeniu.
Jednak prawda jest taka, że niedobór soli jest dużo groźniejszy od jej nadmiaru, więc na pewno nie zaszkodzi, ale to zawracanie dupy po prostu, na wycieczkę to się idzie z uśmiechem, a nie przygotowanym jak do lotu na Księżyc.

[Zofia]

Tak najprawdopodobnie odpowiedziałby Dr Kwaśniewski.

[Jarek]

Może prościej bez podpałki

[vvv]

Niejedzenie się liczy w dniach, nie w godzinach.
Ptrzykładowo osobnik przedstawiony na wykresie konkretnie zgłodniał po 6 dniach.
 

https://d45jl3w9libvn.cloudfront.net/jaypee/static/books/9788184487077/Chapters/images/409-1.jpg


 

[Trzainacy]

W niedzielę wczesnym rankiem planuję wyjście w góry, ok. 3 h marszu do szczytu.

Jak ułożyć sobie posiłki?

Planuję rankiem wypić tylko kawę z śmietanką 30proc. ( 50g ? wiecej?)  , a śniadanie ( bialkowo -tłuszczowe)  zjeść  kiedy zgłodnieję - może uda się dopiero na szczycie;
w trakcie pić wodę z solą kłodawską  (cytryną).

Dotychczas na DO nie robiłam jeszcze takich dłuższych wypadów;
 zazwyczaj rankiem na czczo rower albo 0,5h marsze po ktĂłrych nie jestem szybko głodna.

I - czy do śniadania dokładać węglowodany ( oczywiście w proporcji) ? Bo normalnie zostawiam je na wieczór ...
Jak sie udała wycieczka w góry?
Mam nadzieje ze nie skonczyła sie na Zawracie...



 
 

[ewaba]

  ... nie, zakończyła się na Zawracie ,  niewiele brakowało, bo prognozy pogody nie były ciekawe.
Ale niedzielnym porankiem już było wiadomo, że żadna burza nas nie dopadnie - co najwyżej lekki deszczyk - więc wędrówka się odbyła, we mgle i bez widoków, ale za to mało turystów na szlaku 
Ok. 12 km w pętli,  4,5 km podchodzenie do szczyt , reszta - schodzenie , przewyższenia 500m.
Czyli nic wielkiego , szybko się uwinęliśmy, godzinka samochodem i na wczesny obiad byliśmy w domu 
Żadnych słabości ani głodu w trakcie marszu nie odnotowałam
Kondycja ogólna - słaba ...

[ewaba]

... nie, zakończyła się na Zawracie

miało być : nie, NIE zakończyła się na Zawracie 

[Gavroche]

Kondycja ogólna - słaba ...

To zadbaj o nią.
4-5 razy w tygodniu maszeruj raźno z 5km, starając się w każdym tygodniu o włos poprawiać czas.
Na początku zajmie to pewno godzinkę z okładem, celuj w 45-50 minut, wtedy nie będziesz narzekać na kondycję.

[ewaba]

Zdaje sobie sprawę, że moje spacero-marsze są zbyt krótkie  raczej półgodzinne i nie - 5km
do tego rower w miarę możliwości
i ogólne przemieszczanie się w kierunku sklepu, miejsca pracy, miasta, zawodowo - to głównie na rowerze;
zawodowo ciągle jestem w ruchu i na nogach;
do tego dom i ogród, w którym jest ciągle coś do zrobienia; a czasu mało, zbyt mało ...

a potem wychodzę w góry z koleżanką, która pracuje 8h za biurkiem, po zakupy dwa kroki od domu jedzie samochodem, na rower siada 2x w roku
i ja wpadam w totalną zadyszkę, staram się skupić na unormowaniu marszu i oddechu, a ona  gada do mnie calusieńką trasę, zje po drodze 5 kanapek i 4 batony
i zadziwia się, że już jesteśmy pod schroniskiem    Na następny dzień - ja nie pamiętam, że byłam w górach; koleżanka przez 3 dni chodzi połamana i obolała ...
I gdzie tu sprawiedliwość 

[Gavroche]

Nie ma sprawiedliwości.

Codzienna krzątanina, mimo, że męcząca, niczego nie wnosi do poprawy tzw. formy.
To musi być wyzwanie, coś, do czego organizm musi się dopiero zaadaptować, a kluczem procesu treningowego jest nie pozwolić mu się ostatecznie przyzwyczaić, ciągle zwiększając wymagania.
To nie musi być akurat marsz, choć tani, dostępny i skuteczny, wybierz coś co lubisz i wiesz, że się tego będziesz trzymać i rób to kilka razy w tygodniu.
Może skakanka, może gimnastyka, może polubisz sprinty pod górę, albo kilka stacji na siłowni plenerowej.

Nie wierzę, że nie ma czasu na sport, wstań godzinę wcześniej, grzmotnij czarną kawę i do roboty.
Albo narzekaj na brak kondycji, teĹź moĹźna.

[Trzainacy]

Zdaje sobie sprawę, że moje spacero-marsze są zbyt krótkie  raczej półgodzinne i nie - 5km
 do tego rower w miarę moĹźliwości
i ogólne przemieszczanie się w kierunku sklepu, miejsca pracy, miasta, zawodowo - to głównie na rowerze;
zawodowo ciągle jestem w ruchu i na nogach;
do tego dom i ogród, w którym jest ciągle coś do zrobienia; a czasu mało, zbyt mało ...

a potem wychodzę w góry z koleżanką, która pracuje 8h za biurkiem, po zakupy dwa kroki od domu jedzie samochodem, na rower siada 2x w roku
i ja wpadam w totalną zadyszkę, staram się skupić na unormowaniu marszu i oddechu, a ona  gada do mnie calusieńką trasę, zje po drodze 5 kanapek i 4 batony
i zadziwia się, że już jesteśmy pod schroniskiem    Na następny dzień - ja nie pamiętam, że byłam w górach; koleżanka przez 3 dni chodzi połamana i obolała ...
I gdzie tu sprawiedliwość 

Chodzę po gĂłrach niekiedy z ludzmi ,ktĂłrzy biegaja maratony a ich teĹź dopada zmęczenie,zadyszka czy skurcze mięśni,  gĂłry są dla tych co na nie zasługuja:) najwaĹźniejsze to nie poddawac się ,bo nagroda jest wielka:)

[ewaba]

Chodzę po górach niekiedy z ludzmi ,którzy biegaja maratony a ich też dopada zmęczenie,zadyszka czy skurcze mięśni,  góry są dla tych co na nie zasługuja:) najważniejsze to nie poddawac się ,bo nagroda jest wielka:)

czyżbym nie zasługiwała na góry ?

Ja wiem, że muszę popracować nad kondycją,
ale ciągle się zastanawiam, czy moja zadyszka i zbyt wysokie tętno przy podejściach ( mimo, iż staram się iść powoli i stabilnym krokiem) nie ma jeszcze jakiejś innej przyczyny ...
bo
- patrzę na mojego brata i bratową - praca zawodowa umiarkowana pod względem ruchu (raczej mniej niż więcej)  + zwykłe obowiązki domowe i około domowe; tryb życia raczej ruchliwy, nie - kanapowy, ale na regularny, codzienny sport brakuje czasu - i oni śmigają po górach jak się patrzy ...
bo
- moja siostra - praca za komputerem, ale codziennie trenuje, bieżnia, rower, długie marsze - wychodzi w Beskid  i ma ten sam problem co ja; zadyszka, zbyt wysokie tętno;
najlepiej jej się chodziło i oddychało będąc w Alpach na ścieżkach powyżej 2000m npm. 

Mnie nie bolą mięśnie w trakcie chodzenia po górach ( ani następnego dnia).   Nie umiem jedynie ustabilizować tętna i to mnie zmusza do częstych  ( 60 -120sek) postojów, żeby się wyrównać, a tym samym zostaję zawsze na "ogonie" gdy reszta towarzystwa zdobywa szczyty 

[ewaba]

... i , żeby nie było
to są tylko takie moje  luźne dywagacje i spostrzeżenia
nie mam zamiaru użalać się nad sobą, robić z siebie ofiary , usprawiedliwiać niedomagania;
nie musicie mnie diagnozować 
możecie opieprzać;
może znajdzie się ktoś kto ma/miał  podobnie jak ja,
ale wiem, że nas tu ogólnie mało i  większość płci męskiej, a żeńskiej ( chyba) nie chce się pisać