WITAM mam maly problem ,niewiem jak mam sobie obliczyc sobie ile powinnam zjesc bialka,tluszczu i weglowodanöw,mam ooooooo,az sie boje napisac 152 wzrostu a moja kochana waga to tylko93kg,jezeli ktos mi moze to prosze o pomoc,dziekuje miecia
Podaj wiek, wykonywany zawód, aktywność fizyczną.
152cm wzrostu -> Twoja "należna" waga to 49-57 kg
Dzienne zapotrzebowanie:
Białko: 50-57 g
Tłuszcze: 125-142 g
Węglowodany: 40-45 g
Powyższe czytaj następująco: -jeżeli B(iałko) 50, to T(łuszcze): 125, W(ęglowodany): 40
-jeżeli B(iałko) 57, to T(łuszcze): 142, W(ęglowodany): 45
Rozbieżności wynikają z tego, że po pewnym czasie sama stwierdzisz które z powyższych bardziej pasuje Twojemu organizmowi. Zacznij od wyższych wartości.
+ reszta zaleceń z książki ma być przestrzegana w 100%.
Witam,
Masz chwilkę, to kliknij na link poniżej i przeczytaj, może coś wyłapiesz dla siebie.
Pozdrawiam i życzę powodzenia,
Adam
Cytat: adam319 w 2008-02-23, 04:32:00
Dziekuje za szybka odpowiedz,niewiem jednak co zrobic czy zaczac tak sie odzywiac ,boje sie aby nie przytyc.Mam 36 lat i organizm möj jest juz zmeczony pröbami odchudzania.Staram uprawiac sie codziennie jakis sport,rower dlugie spacery,taniec.
a przeczytałaś dokładnie jakąś książkę J. Kwaśniewskiego ? Po przeczytaniu powinnaś przestać się bać ;-)