Witam!
Mam 180 cm i waże 70kg. Zacząłem trenować aby nabrac masy miesniowej(75-77kg) i mam w związku z tym kilka pytan:
1. Stosuje proporcje 1:3:0,8-1. Ile mam jeść białka? 1 g białka na 1 kg obecnaj masy ciała? Czyli 70g?
2. Ile min. czasu zajmie mi nabranie 5-7 kg masy? Ćwiczę od pn-so(pn, śr, pt- brzuch, klata, nogi, wt,czw, so- plecy, bicepsy, barki)po 1,5-2 h.
3. Jak to jest z posiłkiem przed i po treningu? Ile godzin przed i po oraz co najlepiej jeśc?
Ile masz lat?
1. W takiej proporcji do woli (brak głodu i brak przejedzenia),
2. Jakie robisz ćwiczenia? Bo taka częstotliwość może być grubo za duża, niewłaściwa lub w sam raz.
To zależy od doboru ćwiczeń.
3. Pory i skład posiłków nie są zależne od treningu. Jedz kiedy jesteś głodny i obserwuj reakcje ciała.
Jeśli lubisz coś zjeść bezpośrednio przed treningiem, niech to będzie śmietanka czy bulion z żółtkami.
Po treningu dobrze jest poczekać z posiłkiem ze 45-60 minut, mamy wtedy rzut GH, jak jesteś głodny i zjesz posiłek wywali Ci insulinę, też spoko ;)
Jeśli chodzi o ćwiczenia to: drążek, pompki, ćwiczenia ze sztangielkami, przysiady, wykroki. Kolega trenuje według tego planu i wygląda super.
ps, Mam 23 lata
Czyli jesteś młody :D
Kolega nie jest Tobą, ma inny profil genetyczny i dietetyczny, być może nigdy nie będziesz tak wyglądał, albo dużo lepiej.
Ogólnorozwojówka w domu jest dobrą bazą, ale tylko przez chwilę.
Jeśli na serio myślisz o wzroście masy to jedz do syta w swojej proporcji i spróbuj przez kwartał mojej propozycji.
Treningi 3 razy w tygodniu:
Pn:
-pompki na jednej ręce 5x3
-wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5x5
-wyciskanie hantli stojąc 5x5
-przenoszenie hantli (pull over) na podłodze 5x10
-francuskie wyciskanie hantli 5x10
Śr
-rwanie hantli jednorącz 5x10
-podciąganie na drążku 5xmax
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 5x10
-uginanie ramienia z hantlą 5x10
-TGU 3x5
Pi
-przysiad na jednej nodze 5x3
-martwy ciąg na jednej nodze z hantlami 5x5
-wykroki chodzone 5x10
-przysiad z wyskokiem 5x5
-wspięcia na palce jednonóż z hantlą w ręce 3x10
To jest dobry domowy trening dający solidny bodziec do rozwoju.
Ostatnie powtórzenie w serii powinno być robione z trudem, dobierz odpowiednio ciężar, jeśli nie masz tyle, dokup.
Jeśli nie znasz jakiegoś ćwiczenia, znajdziesz w necie, jeśli nie lubisz, zastąp podobnym.
Dzięki za propozycje!
ps. Jeśli chodzi o przyrost masy to jest sens ważyć się co tydzień? Ile można przybrać przez 7 dni?
Cytat: michal23l w 2014-12-18, 19:03:12
Dzięki za propozycje!
ps. Jeśli chodzi o przyrost masy to jest sens ważyć się co tydzień? Ile można przybrać przez 7 dni?
Waga podaje wagę (woda, tłuszcz, mięśnie), a lustro mówi prawdę.
Mimo Twojego młodego wieku i nowicjatu w treningach, nie oczekuj cudów.
Trening fizyczny to znacznie, znacznie więcej niż wygląd, trenuj, jedz, śpij i miej cierpliwość. ;)
Najgorzej z tą cierpliwością. Wszystko chciałbym mieć od razu, a tak się nie da :(
ps. Pozostaje mi cierpliwie trenować.
Maestro )Gavroche( to znany w świecie specjalista od robienia masy na LC :D.
Daj sobie czas , tak 3-6 m-cy, a efekty przy odpowiedniej szamce oraz treningu siłowym (środowisko hormonalne) na pewno przyjdą :D
po jaką cholerę Ci masa, nie idź tą drogą! :D
Cytat: MariuszM w 2014-12-18, 19:23:36
Maestro )Gavroche( to znany w świecie specjalista od robienia masy na LC :D.
Daj sobie czas , tak 3-6 m-cy, a efekty przy odpowiedniej szamce oraz treningu siłowym (środowisko hormonalne) na pewno przyjdą :D
Masę robi się w kuchni, a to raczej Twoja działka :D
Michał, kiedy skupisz się na innych wartościach płynących z treningu fizycznego (poprawienie możliwości psychoruchowych, polepszenie pracy kilku ważnych układów w organizmie, przełamywanie kolejnych barier mentalno-fizycznych) trening "estetyczny" straci na znaczeniu.
A wtedy nieoczekiwanie zobaczysz w lustrze krzepkiego faceta, z węzłowatym ciałem, który ma w oczach rozbawioną pewność siebie.
Jeśli się skupisz tylko na estetyce, prędzej się zniechęcisz i rzucisz to w diabły, niż zobaczysz efekty, jakich oczekujesz.
W dodatku te efekty to bardzo często lalkowaty wygląd metroseksualnych modeli od CK. ;)
Cytat: Maniek w 2014-12-18, 19:36:34
po jaką cholerę Ci masa, nie idź tą drogą! :D
Łatwo tobie mówić, Ty już jesteś duźi ;) :P :twisted:
Michal, pytasz o mase tutaj, bo juz pytales w innych miejscach, czy nigdzie jeszcze nie pytales. O takie rzeczy zazwyczaj pytaja na forach tematycznie sprofilowanych
Na innych forach nie pytałem. Na każdej diecie efekty są inne i dlatego wolałem podpytać optymalnych.
Cytat: Maniek w 2014-12-18, 19:36:34
po jaką cholerę Ci masa, nie idź tą drogą! :D
Ponieważ nie chce wyglądać jak wysportowany chłopiec, ale jak wysportowany męzczyzna :D
Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy :D
Cytat: Zyon w 2014-12-18, 20:24:31
Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy :D
Wtedy się jest policjantem 8)
Może chodzi o to https://www.google.com/search?client=opera&q=moda+na+drwala&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8&channel=suggest&gws_rd=ssl :lol: :D
Cytat: Gavroche w 2014-12-18, 20:25:51
Cytat: Zyon w 2014-12-18, 20:24:31
Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy :D
Wtedy się jest policjantem 8)
po czym poznać sierżanta ruchu? Po wąsach i BRZUCHU ;)
Cytat: Zyon w 2014-12-18, 20:24:31
Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy :D
Wąsy odpadają :)
Moim zdaniem zeby nabrac masy musisz cwiczyc na mase, czyli powinienes sobie kupic ostatnia ksiazke Paula Wade C-Mass (calisthenic mass) jezeli wiekszosc twoich cwiczen to BW.
Dieta w tym wypadku jest mniej istotna niz plan. Ale to tylko moje zdanie
Cytat: MariuszM w 2014-12-18, 20:28:05
Może chodzi o to https://www.google.com/search?client=opera&q=moda+na+drwala&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8&channel=suggest&gws_rd=ssl :lol: :D
Broda fajna 8)
ja jestem aktualnie na Zangiefa :lol:
Cytat: MariuszM w 2014-12-18, 19:23:36
Maestro )Gavroche( to znany w świecie specjalista od robienia masy na LC :D.
Daj sobie czas , tak 3-6 m-cy, a efekty przy odpowiedniej szamce oraz treningu siłowym (środowisko hormonalne) na pewno przyjdą :D
:lol:
Podpieram tę wypowiedź! :lol:*
I argumentuję.
Bardzo przepraszam jednak męskie grono dyskutantów zaza mój przedświąteczny nastrój, ale mam niewielką wątpliwość w zakresie startu po przyrost masy. :lol:*
Jak się ma się 70kg i 180cm wzrostu Naszego, Waszego i mojego, zdaje się najmłodszego, Kolegi do rozpoczynania treningu pompkami na "jednej ręce"?
Co to jest, test sprawności dla CUN?
Młody facet wspomina o "dużo lepszym wyglądzie" i po takiej akcji może dojść do wniosków Anakina. Już ma wątpliwości, czy 70g to właściwe "gie".
Panowie, nie wybijajmy sobie porządnej młodzieży. :lol: :lol: :lol:* ;) :mrgreen:
Widziałem zdjęcie i to jest to lepsze 70kg.
A pompki na jednej ręce są następnym levelem, po wyczerpaniu możliwości pompek dwuręcznych, jak na pewno doczytałeś ;)
Wioślarz jest ogólnorozwojowy, a nie zajmuje tyle miejsca, co atlas. 8)
I za 350zł już się kupi. :D
Ciężka hantla lub odważnik są jeszcze tańsze i bardziej kompaktowe :D
Na masę to przede wszystkim trzeba chęci mieć i dużo ważniejsze - zapracować, no chyba, że o masę tłuszczową chodzi... 8) :wink:
Cytat: admin w 2014-12-19, 10:29:16
Na masę to przede wszystkim trzeba chęci mieć i dużo ważniejsze - zapracować, no chyba, że o masę tłuszczową chodzi... 8) :wink:
True, True.
Cytat: Gavroche w 2014-12-19, 10:13:00
Widziałem zdjęcie i to jest to lepsze 70kg.
A pompki na jednej ręce są następnym levelem, po wyczerpaniu możliwości pompek dwuręcznych, jak na pewno doczytałeś ;)
:lol:
Zdjęcia sobie oglądacie, no, no. :lol:*
Dziwnie piszesz, tak z dołu do góry, nie idzie doczytać. :lol: :lol: :lol:*
Spokojnie Radziu, to na pewno fotoszopy... :wink:
:lol:
Mam grubokościsty model w pobliżu(gnaty w wyliczance pominąłeś- przez grzeczność?) i ten nie dźwignie sięsię na jednej ręce, CUN mumu nie pozwoli. :lol: :lol: :lol:*
Nie dot. spokoju. :D
Cytat: Zyon w 2014-12-18, 20:48:49
ja jestem aktualnie na Zangiefa :lol:
Dopiero w Święta pooglądałem tv i zajarzyłem co to Zangiefu :lol:
Lumbersexual:
http://m.fakt.pl/kobieta/seks_i_emocje,xhqn0
chyba jednak nie zajarzyles :lol:
Cytat: Zyon w 2014-12-27, 13:09:17
chyba jednak nie zajarzyles :lol:
Jak najbardziej:
http://imagensgratis.com.br/imagens/personagens-zangief-a890ef.jpg
Zapomniałem, że o Twoje upodobania trzeba pytać nastolatka ;)
hehe nastolatka, chyba cie nie bylo ostatnie cwierc wieku albo siedziales pod kamieniem... :D kazdy kto gral w Street Fightera wie od razu kto zacz, legenda automatow :D
no ale foto mniej wiecej :D
Nigdy nie grałem w gry, kiedy wchodziły już z nich wyrosłem :D
Nie mow Maestro,ze taki stary jestes..... ;) Automaty to klasyka lat 90 ;)
Cytat: Gavroche w 2014-12-27, 16:19:44
Nigdy nie grałem w gry, kiedy wchodziły już z nich wyrosłem :D
No ale budy z automatami to bylo cos innego niz TYLKO gry, to byl pewnego rodzaju stan, tam sie spotykalo znajomych, pilo browary za buda i ogolnie spedzalo czas :D
Dzisiaj duza czesc osob, ktore znam na miescie w roznych miejscach, instytucjach, zadkladach nawet w pracy znam z automatow.....to byly lata 80 i 90 wlasnie :D
Cytat: MariuszM w 2014-12-27, 16:22:10
Nie mow Maestro,ze taki stary jestes..... ;) Automaty to klasyka lat 90 ;)
Napisał, że ... wyrośnięty jest. :lol: :lol: :P ;)
Cytat: MariuszM w 2014-12-27, 16:22:10
Nie mow Maestro,ze taki stary jestes..... ;) Automaty to klasyka lat 90 ;)
No stary, ale się nie czuję :lol:
Automaty? No proszę Cię, poruszające się góra-dół-bok piksele :lol:
Miałem wtedy wymagające treningi i szkołę, a w wolnym czasie łaziłem ze słoikiem i siatką po bajorach. ;)
Kolega, teraz wielki informatyk, wymógł na mnie obietnicę, że kiedyś zacznę grać, ale obiecałem, że dopiero jak gry osiągną jakość filmów fabularnych, więc mam jeszcze czas ;)
Uważam to za stratę czasu, ale wiem, że np. antyterroryści grają w strzelanki typu FPS, a piloci w walki powietrzne, więc jakieś tam pobudzanie OUN jest.
Ale wiesz, na "nie lubię" nie ma rady :D
Stary czlowiek z ciebie w takim razie, pierwsze gry na automaty to u mnie okolice 83-84 a ty juz miales treningi.....znaczy sie zmiana kodu na 50 sie za rogiem czai? :D
nie pogardzilbym taka zabawka. Moja ulubiona gra, w kt juz nie gram Live for speed www.vnd.youtube:Cqg5vE3she4?vndapp=youtube_mobile&vndclient=mv-google&vndel=watch :D
Cytat: Zyon w 2014-12-27, 16:43:02
Stary czlowiek z ciebie w takim razie, pierwsze gry na automaty to u mnie okolice 83-84 a ty juz miales treningi.....znaczy sie zmiana kodu na 50 sie za rogiem czai? :D
Nie, jeszcze przed 40, a treningi zacząłem w '85, jako 9-latek, przez 4 lata był to koń z łękami, potem PC :D
Wolałem żaby, niż piwo i baby ;)
http://m.youtube.com/watch?v=Cqg5vE3she4&itct=CB4QpDAYAiITCP_e47TI5sICFdGvHAodCxoAzDIHcmVsYXRlZEiF0ZXvoea-jaYB&hl=pl&gl=PL&client=mv-google
Ach te smart*+()8-+ :)
Cytat: Gavroche w 2014-12-27, 16:53:01
Cytat: Zyon w 2014-12-27, 16:43:02
Stary czlowiek z ciebie w takim razie, pierwsze gry na automaty to u mnie okolice 83-84 a ty juz miales treningi.....znaczy sie zmiana kodu na 50 sie za rogiem czai? :D
Nie, jeszcze przed 40, a treningi zacząłem w '85, jako 9-latek, przez 4 lata był to koń z łękami, potem PC :D
Wolałem żaby, niż piwo i baby ;)
Dmuchales chociaz te zaby ;) przez slomke :twisted:
Cytat: MariuszM w 2014-12-27, 17:04:27
Cytat: Gavroche w 2014-12-27, 16:53:01
Cytat: Zyon w 2014-12-27, 16:43:02
Stary czlowiek z ciebie w takim razie, pierwsze gry na automaty to u mnie okolice 83-84 a ty juz miales treningi.....znaczy sie zmiana kodu na 50 sie za rogiem czai? :D
Nie, jeszcze przed 40, a treningi zacząłem w '85, jako 9-latek, przez 4 lata był to koń z łękami, potem PC :D
Wolałem żaby, niż piwo i baby ;)
Dmuchales chociaz te zaby ;) przez slomke :twisted:
Nie niszczyłem przyrody bez potrzeby :D
Poza tym kolega kiedyś dmuchał samicę ropuchy szarej pełną jaj i mu ten skrzek przez słomkę się cofnął :lol:
Takiego pawia to w żadnym ogrodzie nie widziałem ;)
Cytat: Gavroche w 2014-12-27, 16:53:01
Cytat: Zyon w 2014-12-27, 16:43:02
Stary czlowiek z ciebie w takim razie, pierwsze gry na automaty to u mnie okolice 83-84 a ty juz miales treningi.....znaczy sie zmiana kodu na 50 sie za rogiem czai? :D
Nie, jeszcze przed 40, a treningi zacząłem w '85, jako 9-latek, przez 4 lata był to koń z łękami, potem PC :D
Wolałem żaby, niż piwo i baby ;)
Spoko, mozna miec wszystko naraz ale od biedy potrafie zrozumiec, choc kolegow, ktorzy nie grali na automatach uwazalem zawsze za nieco uposledzonych :D
Cytat: Zyon w 2014-12-27, 17:11:02
Cytat: Gavroche w 2014-12-27, 16:53:01
Cytat: Zyon w 2014-12-27, 16:43:02
Stary czlowiek z ciebie w takim razie, pierwsze gry na automaty to u mnie okolice 83-84 a ty juz miales treningi.....znaczy sie zmiana kodu na 50 sie za rogiem czai? :D
Nie, jeszcze przed 40, a treningi zacząłem w '85, jako 9-latek, przez 4 lata był to koń z łękami, potem PC :D
Wolałem żaby, niż piwo i baby ;)
Spoko, mozna miec wszystko naraz ale od biedy potrafie zrozumiec, choc kolegow, ktorzy nie grali na automatach uwazalem zawsze za nieco uposledzonych :D
Oni Ciebie pewno też :D
No tak, ale kto sie przejmuje zdaniem uposledzonych? :lol: :lol:
Cytat: MariuszM w 2014-12-27, 16:59:19
http://m.youtube.com/watch?v=Cqg5vE3she4&itct=CB4QpDAYAiITCP_e47TI5sICFdGvHAodCxoAzDIHcmVsYXRlZEiF0ZXvoea-jaYB&hl=pl&gl=PL&client=mv-google
Ale bajer, takim czymś bym się chętnie przejechał. :D
Chociaż jeszcze lepiej by było w okularach 3D. 8)
Cytat: Zyon w 2014-12-27, 17:21:21
No tak, ale kto sie przejmuje zdaniem uposledzonych? :lol: :lol:
Wszyscy.
Choćby Einsteina czy Hawkinga. :D
Też bardzo miło wspominam erę automatów. Gier często nie wymieniano więc takiego streeta opanowywało się do perfekcji i za żetona, przechodziło się mniej udolnym graczom lub grało na kasę "na perfekty". Pamiętam, że jeszcze w technikum tam zaglądałem ale już tylko na pinballe.
Teraz takie automatum jakoby z wszystkimi automatami na MAME skonstruować sobie można w domu. Do tego zamknąć szczelnie w pomieszczeniu, nakopcić papierochów i voila! :wink:
Na papierochy jest akcyza, może coś tańszego jako substytut, wilgotna skarpeta? :D
Jak chcesz budżetówę, górników, emerytów i rencistów puścić bez skarpetek, to czemu nie? 8) :wink:
:lol:
Aż się obejrzałem. :shock: :wink: :mrgreen:
U Chinoli, tych ze zburzonego teatru, parę można kupić za grosze. Jedna wystarczy, aby intymną imprezkę rozwalić, że ho, ho, ho. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Chyba, że to akurat pensjonariusze oddziału laryngologicznego. ;)
I okulistycznego. ;) Ale akurat ci na flipery "paczą" niechętnie, a od dymu tylko "paczą". :D ;) :lol:
O... o... odkodowałem, zupełnie przy okazji. :D
Cytat: RafałS w 2014-12-28, 13:40:57
Teraz takie automatum jakoby z wszystkimi automatami na MAME skonstruować sobie można w domu. Do tego zamknąć szczelnie w pomieszczeniu, nakopcić papierochów i voila! :wink:
ja ciagle gram w te gry na MAME32 :D super sprawa, zgromadzilem tego pare tysiecy i zasuwam sobie po kolei :D Street Fighter II Turbo Ultimate Edition i jest zabawa na 2 pady na cale dnie :D
pamietam prawie wszystkie ciosy :D
Luksus! I do tego dwudziestaków PRL nie trza... No chyba że się zrobi taką szkrzyneczkę pod spodem. :wink:
Cytat: MariuszM w 2014-12-27, 16:49:07
nie pogardzilbym taka zabawka. Moja ulubiona gra, w kt juz nie gram Live for speed www.vnd.youtube:Cqg5vE3she4?vndapp=youtube_mobile&vndclient=mv-google&vndel=watch :D
A ja pare lat w motogp2 sim100 smigalem.
Na klawie zeby bylo smieszniej :lol:
Teraz w F1 Challenge 99-02 (F-1MANIA SESION 2008 V8 v3.8 )
RK nie moze, to ja musze :(
na motogp nie pozwalal mi moj wypasiony PC :) online
A offline śmigało Ci gp? :shock:
Jeżeli tak, to miałeś wtedy "wąskie gardło", a PC był orlajt. ;) :lol: :P
Cytat: admin w 2014-12-28, 15:14:12
Jak chcesz budżetówę, górników, emerytów i rencistów puścić bez skarpetek, to czemu nie? 8) :wink:
:lol: :lol: :lol:
I zaś się obejrzałem. :wink: