Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[MariuszM]

Aktywność biologiczna związków należących do witamin grupy A jest
zróżnicowana. Ich uszeregowanie według malejącej aktywności jest następujące: retinol
(A1) > retinal > 13-cis-retinol > 3-dehydroretinol (A2) > 9,13-cis-retinol. Witamina A2
wykazuje około 50% aktywności witaminy A1. Obecnie zaleca się wyrażanie aktywności
za pomocą tzw. równoważnika retinolu. Przy określaniu ilości retinolu stosuje się
następujące przeliczenia:

1 mikrogram równoważnika retinolu =
= 1 mikrogram czystej formy retinolu (pochodzenia zwierzęcego)
= 6 mikrogram ß-karotenu (pochodzenia roślinnego)
= 12 mikrogram innych karotenoidów (pochodzenia roślinnego)

[Gavroche]

To Wy tym kettlem , hypertrophy robicie czy muscular endurance ?

Ja to tak macham, jak zły jestem 

[Gavroche]

Dzisiaj popełniłem dwukrotny trening:
Rano:
Rwanie oburącz 2x20 24 kg
Rwanie jednorącz 2x5 48 kg
Zarzut oburącz 2x10 48kg
Wyciskanie żołnierskie 2x5 48kg
A po około 10 godzinach przerwy:
Podrzut na pełny siad 2x5 48 kg
Wyciskanie boczne 2x5 32 kg
Wyciskanie w pochyleniu 2x5 48kg
Wyciskanie huśtawkowe 2x10 32 kg

Odważniki lekko uzależniają 

[MariuszM]

A u Optymalnych średnio ile? 1-1,3g/kg przy najwyższej wartości biologicznej białka i najlepszej energii H⁺
żółtko
sery żółte
podroby
twaróg
wywary mięsno kostne
amen
http://www.slideshare.net/akademiasiatkowki/zapotrzebowanie-na-biako-u-sportowcw
I ćwiczyć naście razy/tydz nie trzeba,aby efekty były satysfakcjonujące

[MariuszM]

Olej rzepakowy lepszy od drogiej wiecznie dziewicy oliwy? Podobnie olej słonecznikowy?    Kwaśniewski znowu się nie mydli?!
http://tiny.pl/h2brd

[MariuszM]

www.e-nujag.cm-uj.krakow.pl/materialy/zp_SUM1.pdf

[renia]

Ciekawe są te informacje dla studentów... egzaminy będą zdawać w parach (dwójkami)... jak policjanci? Jeden umie czytać drugi pisać?

[renia]

Zdanie pań, panowie...


http://facet.wp.pl/gid,15396865,img,15396888,kat,1033389,galeriazdjecie.html?T%5Bpage%5D=1

[zbiggy]

Olej rzepakowy lepszy od drogiej wiecznie dziewicy oliwy? Podobnie olej słonecznikowy? 
http://tiny.pl/h2brd

siema
pierwszy post tutaj, witam wszystkich (czy my się gdzieś nie widzieliśmy?)

wracając do oleju - rzepakowy wygrał bo ma mniej kw. nasyconych - czyli ranking zgodny z mainstreamową lipofobią.
wg takich kryteriów, olej kokosowy zostałby sklasyfikowany jako czyste zło ...

... co zresztą nie byłoby dalekie od prawdy.

niedawno widziałem porównanie olej kokosowy vs. cały orzech
olej to tłuszcz i praktycznie 0% czegokolwiek innego, a orzech to bogactwo minerałów, witaminy itd

no i mały słoiczek oleju kosztuje (strzelam) 10zł a orzech 1.99

podobnie z olejem słonecznikowym czy rzepakowym czy oliwą - taki oczyszczony olej to puste kalorie
odpowiednikiem takiego oleju na HC byłby czysty cukier vs. owoce

[Blade]

Olej rzepakowy lepszy od drogiej wiecznie dziewicy oliwy? Podobnie olej słonecznikowy? 
http://tiny.pl/h2brd

siema
pierwszy post tutaj, witam wszystkich (czy my się gdzieś nie widzieliśmy?)

Siema Zbiggy,

Jakże miło, kolejny transfer

[Gavroche]

Siema, brachu

[Gavroche]

A u Optymalnych średnio ile? 1-1,3g/kg przy najwyższej wartości biologicznej białka i najlepszej energii H⁺
żółtko
sery żółte
podroby
twaróg
wywary mięsno kostne
amen
http://www.slideshare.net/akademiasiatkowki/zapotrzebowanie-na-biako-u-sportowcw
I ćwiczyć naście razy/tydz nie trzeba,aby efekty były satysfakcjonujące

Zależy co kogo satysfakcjonuje
Kulturyści pewno nie muszą, ale siły czy techniki nie zrobisz zbyt dużej na 4 treningach...

[administ]

wywary mięsno kostne

O wreszcie ktoś rosół poprawnie nazwał!   

[Gavroche]

wywary mięsno kostne

O wreszcie ktoś rosół poprawnie nazwał!   

Zaraz Dasna powie, że je się bulion lub rosół, a wywar czy wyciąg wodny to wulgarne i nieapetyczne

[Dasna]

  Bo ja taka estetka jezdem.

[Zyon]

Olej rzepakowy lepszy od drogiej wiecznie dziewicy oliwy? Podobnie olej słonecznikowy? 
http://tiny.pl/h2brd

siema
pierwszy post tutaj, witam wszystkich (czy my się gdzieś nie widzieliśmy?)

hehe siema, jak widzisz nie bylo to takie trudne 

[MariuszM]

A u Optymalnych średnio ile? 1-1,3g/kg przy najwyższej wartości biologicznej białka i najlepszej energii H⁺
żółtko
sery żółte
podroby
twaróg
wywary mięsno kostne
amen
http://www.slideshare.net/akademiasiatkowki/zapotrzebowanie-na-biako-u-sportowcw
I ćwiczyć naście razy/tydz nie trzeba,aby efekty były satysfakcjonujące

Zależy co kogo satysfakcjonuje
Kulturyści pewno nie muszą, ale siły czy techniki nie zrobisz zbyt dużej na 4 treningach...

Właśnie w kawie na śniadanie Pani 106cm ciśnie 125kg jest mięsożerna jak to określiła, trenuje 5 w tygodniu,nie je pieczywa.

Zgoda,że większy wysiłek więcej białka potrzebuje,ale potrzebuje również energii. Po co człowiek ma utleniać np leucynę czy inne ketokwasy BCAA ,aby pozyskiwać z nich energię? Jest to mało wydajne.
Jakoś nie mogę sobie wyobrazić 11-19 naście treningów w tyg na siłę czy wytrzymałość. A gdzie miejsce na regenerację. Kontuzja po pół roku raczej murowana.
"Szarym" ludzikom przy białkach jw, spokojnie wystarczą takie wartości. Wystarczy również 4-5 treningów tygodniowo,aby budować siłę czy wytrzymałość i 2 dni na regeneracje-tak sobie myślę.

W ciągu jednego dnia nie odbywają się chyba dwa treningi siłowe? Jeden np techniczny, a drugi jest siłowy?
I dobry instruktor,trener od techniki by się przydał, wtedy spokojnie wystarczy mniej treningów w tyg.(da się zamknąć w 10) Takie sobie subiektywnie myślę

[MariuszM]

Olej rzepakowy lepszy od drogiej wiecznie dziewicy oliwy? Podobnie olej słonecznikowy? 
http://tiny.pl/h2brd

siema
pierwszy post tutaj, witam wszystkich (czy my się gdzieś nie widzieliśmy?)

wracając do oleju - rzepakowy wygrał bo ma mniej kw. nasyconych - czyli ranking zgodny z mainstreamową lipofobią.
wg takich kryteriów, olej kokosowy zostałby sklasyfikowany jako czyste zło ...

... co zresztą nie byłoby dalekie od prawdy.

niedawno widziałem porównanie olej kokosowy vs. cały orzech
olej to tłuszcz i praktycznie 0% czegokolwiek innego, a orzech to bogactwo minerałów, witaminy itd

no i mały słoiczek oleju kosztuje (strzelam) 10zł a orzech 1.99

podobnie z olejem słonecznikowym czy rzepakowym czy oliwą - taki oczyszczony olej to puste kalorie
odpowiednikiem takiego oleju na HC byłby czysty cukier vs. owoce

Każdy dietetyk Ci powie,że oliwa jest The Best Of   
Wniosek:
Dietetycy nie znają składu produktów,które polecają?

[renia]

Właśnie w kawie na śniadanie Pani 106cm ciśnie 125kg....

Czy 160 cm...? Czy to o jakiś obwód chodzi? Czy "literatka"...?

[Gavroche]

A u Optymalnych średnio ile? 1-1,3g/kg przy najwyższej wartości biologicznej białka i najlepszej energii H⁺
żółtko
sery żółte
podroby
twaróg
wywary mięsno kostne
amen
http://www.slideshare.net/akademiasiatkowki/zapotrzebowanie-na-biako-u-sportowcw
I ćwiczyć naście razy/tydz nie trzeba,aby efekty były satysfakcjonujące

Zależy co kogo satysfakcjonuje
Kulturyści pewno nie muszą, ale siły czy techniki nie zrobisz zbyt dużej na 4 treningach...

Właśnie w kawie na śniadanie Pani 106cm ciśnie 125kg jest mięsożerna jak to określiła, trenuje 5 w tygodniu,nie je pieczywa.

Zgoda,że większy wysiłek więcej białka potrzebuje,ale potrzebuje również energii. Po co człowiek ma utleniać np leucynę czy inne ketokwasy BCAA ,aby pozyskiwać z nich energię? Jest to mało wydajne.
Jakoś nie mogę sobie wyobrazić 11-19 naście treningów w tyg na siłę czy wytrzymałość. A gdzie miejsce na regenerację. Kontuzja po pół roku raczej murowana.
"Szarym" ludzikom przy białkach jw, spokojnie wystarczą takie wartości. Wystarczy również 4-5 treningów tygodniowo,aby budować siłę czy wytrzymałość i 2 dni na regeneracje-tak sobie myślę.

W ciągu jednego dnia nie odbywają się chyba dwa treningi siłowe? Jeden np techniczny, a drugi jest siłowy?
I dobry instruktor,trener od techniki by się przydał, wtedy spokojnie wystarczy mniej treningów w tyg.(da się zamknąć w 10) Takie sobie subiektywnie myślę

Dobrzy trenerzy zawsze zalecają więcej.
Dwa treningi dziennie to norma w sportach jakościowych...
Poczytaj ile trenują zawodnicy, a także jak.
Osiem godzin dziennie to wcale nie tak dużo, Ty patrzysz przez pryzmat pakerki i tyle.
Jeśli jeden zawodnik trenuje 14 razy w tygodniu, a drugi 7, to ten pierwszy jest dwa razy lepszy, zakładając podobne możliwości fizyczne.
A regeneracja to proces całodobowy, dobry trening go nie zakłóca.