Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Gavroche]

No właśnie!
Ekscytująco to jest na polskich drogach dzięki Nowakowi... 

Owszem, ale parę dni temu byłem w Czechach i też tak super nie mają...

[Zyon]

Taki plan z rana  http://www.youtube.com/watch?v=0TEslNjSBQc

[renia]

Ja na kółkach też lubię ćwiczyć i to na czterech...

[Gavroche]

Jak to opracowania AWF, ale warto przeczytać by mieć świadomość rozmiaru problemu, zwłaszcza rodzice posyłający nastoletnie pociechy na dodatkowe zajęcia sportowe, dla zdrowia:
http://www.zeszyty.awf.katowice.pl/pdf/vol%2019/09%20sas-nowosielski.pdf
Nowosielskiego jest sporo w necie i parę rzeczy można wyhaczyć.

[MariuszM]

www.uoguelph.ca/hhns/undergrad/courses/NUTR4210/NUTR4210F07ProteinMetabolism.pdf

http://images43.fotosik.pl/1774/bca73cf62b62b432.jpg

Niestety do pełnego badania się nie dokopałem

[MariuszM]

Ciekawostka 

http://tiny.pl/h8xtq

http://tiny.pl/h8xtx

U Gavro "wychodzi" 80g T i 13g Ww/1h teoretycznie 

[Gavroche]

Że podczas treningu PC?
Zaciorski podawał widełki 800-1200 kcal/h.
Mi 17-18 kcal/min. wydaje się realną wartością

[MariuszM]

Fakt ,nie wziąłem poprawki na większe ciężary u Gavro niż u 55kg kobietki  
To i glikogenu więcej zejdzie
Poszukam sobie z ciekawości jak to wygląda w badaniach (% udział składników)

[Gavroche]

Fakt ,nie wziąłem poprawki na większe ciężary u Gavro niż u 55kg kobietki  
To i glikogenu więcej zejdzie
Poszukam sobie z ciekawości jak to wygląda w badaniach (% udział składników)

Ciężary są większe, bo i ja jestem.
Ale jak to wygląda proporcjonalnie do wagi?
Nie podali jej wyniku w dwuboju?
Temperatury sali, długości przerw i rodzaju diety też nie?
Ot, problem z takimi wyliczeniami
Ale jako akademickie rozważania, ciekawe

[Zyon]

Wczoraj na sniadanko wsunalem 4 jaja i 2 zoltka obficie posypane tartym serem zoltym, do tego glowke czosnku, po poludniu zajrzelem do rodzicow i nie chcac odmawiac zjadlem pol woreczka kaszy gryczanej z jakims sosem z miesem chudym. I juz nic nie jadlem do dzisiaj. Wydawalo mi sie to dosc malo ale nie bylem glodny. Za to cwiczylo sie swietnie. Myslalem, ze mnie zmuli lekkoe a tutaj wprost przeciwnie

[Gavroche]

Wczoraj na sniadanko wsunalem 4 jaja i 2 zoltka obficie posypane tartym serem zoltym, do tego glowke czosnku, po poludniu zajrzelem do rodzicow i nie chcac odmawiac zjadlem pol woreczka kaszy gryczanej z jakims sosem z miesem chudym. I juz nic nie jadlem do dzisiaj. Wydawalo mi sie to dosc malo ale nie bylem glodny. Za to cwiczylo sie swietnie. Myslalem, ze mnie zmuli lekkoe a tutaj wprost przeciwnie

Jednorazowa akcja nie powinna namieszać zbytnio.
Ale myślałeś, że Cię zmuli od węgli, chudego czy głodu?
Ja jak zjem czasem na kolację B i T zamiast Ww, a rano mam trening, to jest chyba jednak gorzej.
Ale głowy nie dam

[Zyon]

Chodzi o to, ze ogolnie kalorycznie to malo zjadlem. 6 niecalych jajek na sporej lyzce masla, kawalek sera a potem polowa torebki kaszy, nie wiem ile ma taka torebka, ale pewnie 100g z sosem. No i 2 kawki rakietowe. nie wie czy to bedzie 2tysiace nawet.

[Gavroche]

Chodzi o to, ze ogolnie kalorycznie to malo zjadlem. 6 niecalych jajek na sporej lyzce masla, kawalek sera a potem polowa torebki kaszy, nie wiem ile ma taka torebka, ale pewnie 100g z sosem. No i 2 kawki rakietowe. nie wie czy to bedzie 2tysiace nawet.

Białka za mało!
Wyniszczasz się i tracisz beztłuszczową masę ciała!
I jeszcze ćwiczysz, co pogłębia problem!
JW ma stokroć racji 

Incydentalne przekarmienia czy niedojadania nie mają znaczenia.

[Zyon]

Białka za mało!
Wyniszczasz się i tracisz beztłuszczową masę ciała!
I jeszcze ćwiczysz, co pogłębia problem!
JW ma stokroć racji 

Ojojoj, a ja jechalem na formule 30g  Zaraz sie dobialkuje jaka odzywka 

[Gavroche]

Białka za mało!
Wyniszczasz się i tracisz beztłuszczową masę ciała!
I jeszcze ćwiczysz, co pogłębia problem!
JW ma stokroć racji 

Ojojoj, a ja jechalem na formule 30g  Zaraz sie dobialkuje jaka odzywka 

Mlekiem w proszku, taniej.
A właśnie, czemu mleko w proszku jest takie be?
Mariusz każe unikać, nawet maślanki z jego dodatkiem.

[MariuszM]

Mleko w proszlu ,takie mleko,koncentrat  http://www.tabele-kalorii.pl/photo-003579/Mleko-w-proszku-odtłuszczone-Instant-Mlekovita.jpg

Jak dodaje się mleko w proszku do maślanki, to z czego ona jest robiona? Z wody? Choc mleko to woda jest.
Wolę bardziej naturalne produkty

[MariuszM]

Ja jak zjem czasem na kolację B i T zamiast Ww, a rano mam trening, to jest chyba jednak gorzej.
Ale głowy nie dam

A to problem z rana, aby zjeść węglowodana w takiej sytuacji (15-20g)

[administ]

Ale koniecznie o wysokim IG! 
Zdrowiej pociągnąć z glikogenu, jeśli węglowodan ma iść na czczy żołądek.

[MariuszM]

IG da się ominąć jajecznica czy żółtkownica na śmietanie,maśle z ziemniakiem na rozruch
Stosuję coś takiego po posiłku wieczornym BiT i sobie chwalę pana

[Gavroche]

Ale koniecznie o wysokim IG! 
Zdrowiej pociągnąć z glikogenu, jeśli węglowodan ma iść na czczy żołądek.

Trening robię po czarnej kawie, koło 8-9 rano.
A śniadanie jem 11-12.
Wtedy to już dżem po obiedzie