Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Blackend]

Fajne majtki

[Zyon]

czysta emanacja seksu 

[renia]

Prędzej to wygląda jak jego eminencja...

[renia]

Też nie...

[chill]

Ponieważ w branży zaczyna się sezon, z wiekiem jakoś tak mnie ciągnie do prostoty, no i młodszy się nie robię, postanowiłem od poniedziałku zacząć megaprosty cykl, coś podobnego do "Power to the people" Pawełka.
Dwa razy w tygodniu, dwa ćwiczenia na siłowni i dwa z kettlami w domu:
-wyciskanie żołnierskie 8x5
-martwy ciąg 6x4

A to teraz kumam już dlaczego az tyle serii

Jak mówił Bruce Lee: doskonałość prowadzi do prostoty, miernota do ornamentacji Very Happy

Osz kurcze, dobre na serio ... eh ten Bruce filozof

[Gavroche]

Wszystkie te karateki to filozofy niezłe
Wiele serii to dobra synchronizacja, im bardziej złożone ćwiczenie, tym synchro ważniejsze.
W olimpijskim podnoszeniu ciężarów zwykle dla rwania rezerwuje się 5-8 serii, a dla podrzutu nawet do 10!
Dla martwego ciągu jest stara i skuteczna metoda polepszenia synchronizacji ruchu: singlami dochodzi się do najmocnieszego danego dnia, co zajmuje z 6-8 serii, potem odejmuje się 10-15% i robi dalsze 10-15 singli.
Sposób tylko do własnej siłowni, bo zajmuje pomost na długo, dobrze się komponuje z treningiem typu OLAD.

[Blade]

Wszystkie te karateki to filozofy niezłe
Wiele serii to dobra synchronizacja, im bardziej złożone ćwiczenie, tym synchro ważniejsze.
W olimpijskim podnoszeniu ciężarów zwykle dla rwania rezerwuje się 5-8 serii, a dla podrzutu nawet do 10!
Dla martwego ciągu jest stara i skuteczna metoda polepszenia synchronizacji ruchu: singlami dochodzi się do najmocnieszego danego dnia, co zajmuje z 6-8 serii, potem odejmuje się 10-15% i robi dalsze 10-15 singli.
Sposób tylko do własnej siłowni, bo zajmuje pomost na długo, dobrze się komponuje z treningiem typu OLAD.

A jakiś sensowny trening martwego na siłowni? W domu brakuje obciążeń. Miałbym 15 minut przed basenem, można by wpaść i podnieść trochę żelaza;-)

[Gavroche]

Wszystkie te karateki to filozofy niezłe
Wiele serii to dobra synchronizacja, im bardziej złożone ćwiczenie, tym synchro ważniejsze.
W olimpijskim podnoszeniu ciężarów zwykle dla rwania rezerwuje się 5-8 serii, a dla podrzutu nawet do 10!
Dla martwego ciągu jest stara i skuteczna metoda polepszenia synchronizacji ruchu: singlami dochodzi się do najmocnieszego danego dnia, co zajmuje z 6-8 serii, potem odejmuje się 10-15% i robi dalsze 10-15 singli.
Sposób tylko do własnej siłowni, bo zajmuje pomost na długo, dobrze się komponuje z treningiem typu OLAD.

A jakiś sensowny trening martwego na siłowni? W domu brakuje obciążeń. Miałbym 15 minut przed basenem, można by wpaść i podnieść trochę żelaza;-)

Dobre!
Kwadrans na martwy
Przemyśleć by trzeba tylko serie rozgrzewkowo-wprowadzające i skoki ciężaru, bo czasu mało.
Gdyby chodziło o mnie, ale ja się nie rozgrzewam, to wrzuciłbym 70% ciężaru dla danego dnia na sztangę i zrobił singla, 75% i kolejne powtórzenie, 80, 85, 90% to samo, a na 95 i 100% zrobiłbym po 3-4 ruchy.
Przerwy między singlami koło minuty, między trójkami 3-4 minuty.

[chill]

Przerwy między singlami koło minuty, między trójkami 3-4 minuty.

No to jest kluczowe , bo ja sie zapomniałem kiedyś , i szarpnąłem się na ostatnią seryjkę 3-5 ruchów od razu prawie po wcześniejszym .... i była lipa , słabo to poszło jakoś nie tak ... Natępny trening jak dałem prawidłowo z przerwami to się zdziwiłem że dużo więcej lżej machnąłem

[Zyon]

- mięsień regeneruje się metabolicznie w 50% w czasie do 30 sekund
- w 90% w czasie od 30 sekund do 2 minut
- 3 do 5 minut zajmuje niemal kompletna regeneracja układu nerwowego
- od 5 do 10 minut pełna regeneracja układu nerwowego

[administ]

A bóle od kwasu mlekowego na następny dzień? 

[Gavroche]

A bóle od kwasu mlekowego na następny dzień? 

Obecne, bo jak?!
Nie pisz takich rzeczy, bo jeszcze jaki młody uwierzy!
No i bóle kwasowe oczywiście świadczą o uczciwie wykonanej pracy i wzroście mięśni i siły

[Zyon]

juz nie pamietam zebym mial jakis zakwas, zebym nie wiadomo co robil.

[Gavroche]

- mięsień regeneruje się metabolicznie w 50% w czasie do 30 sekund
- w 90% w czasie od 30 sekund do 2 minut
- 3 do 5 minut zajmuje niemal kompletna regeneracja układu nerwowego
- od 5 do 10 minut pełna regeneracja układu nerwowego

Super.
Tylko jedna uwaga, po około 6-8 minutach, mija coś co się zwie "efektem następczym" i jest podniesioną gotowością mięśni do wykonania pracy, spowodowaną poprzednią serią.
Dlatego te 10 minut tylko warunkowo, w żargonie mówi się "za bardzo wystygł"

[Gavroche]

juz nie pamietam zebym mial jakis zakwas, zebym nie wiadomo co robil.

Ano i ja
Ale u mnie to na bank dlatego, że robię w kółko kilka ćwiczeń z ich odmianami...
Nawet po jutrzejszym treningu, po ponad miesiącu przerwy, spodziewam się tylko lekkiego napięcia tkanek, bardziej z powodu "odwykłem od tego uczucia" niż "zrobiłem trening".

[Zyon]

ja juz dzisiaj sobie pare serii silowych plankow porobilem i wznosow nog na drazku, no bo tak m sie kurna zdawalo, ze po co tracic czas jak mozna cos porobic

[MariuszM]

Ciekawostka

Tabela 1. Skład aminokwasowy frakcji kazeinowych mleka krowiego (%).
http://zapodaj.net/96880b52d62f7.jpg.html

Tabela 2. Skład aminokwasowy wybranych białek serwatkowych mleka krowiego (%)
http://zapodaj.net/7aba267ef4254.jpg.html

Źródło:
http://meradog.pl/dokumenty_html/302/Znaczenie_bialek_mleka_w_preparatach_mlekozastepczych_dla_szczeniat.html  

Utlenianie (oksydacja) Leucyny zależna od ilości białka oraz ilości Leucyny w posiłku, w gramach. Nie zawsze więcej oznacza optymalnie   
http://zapodaj.net/d7e0e2860ddd1.jpg.html

[Gavroche]

ja juz dzisiaj sobie pare serii silowych plankow porobilem i wznosow nog na drazku, no bo tak m sie kurna zdawalo, ze po co tracic czas jak mozna cos porobic

Bo to rodzaj nałogu, coś tam swędzi podskórnie i poczochrać można tylko przyspieszając krążenie dziwnymi ruchami

[Gavroche]

Jak zwykle dobrze wygrzebane, Mariusz
Leucyna teraz modna jest, nawet podobno może zastąpić BCAA po treningu
I wyrzut insuliny daje konkretny.

[MariuszM]

Leucyna teraz modna jest, nawet podobno może zastąpić BCAA po treningu
I wyrzut insuliny daje konkretny.

"Keto" aminokwasy już tak mają,że pobudzają insulinę i dają energię
http://zapodaj.net/7a5fd7ad97ba8.jpg.html

Kazeina pobudza bardziej glukagon, tym samym utrzymuje się stabilny poziom glukozy we krwi (bez wahań) przez  long long time  dając lepszą retencję azotu, o czym dobrze wiesz (NetWbPS)

W dodatku hydrolizaty, czy to kazeiny, czy to serwatki podobno działają takie oto cuda:

The IC meal appeared to be associated with a lower (≈30%) incorporation into splanchnic tissues and a higher (≈60%) incorporation into peripheral tissues than found with the HC meal.

http://ajcn.nutrition.org/content/90/4/1011.full