Blade - dziennik treningowy

[Blade]

Ooo, dotknąłeś ważnego punktu, trening musi być skorelowany z celem
"Gdzie będziesz biagał, tam trenuj" - dobre.

Ale oglądanie filmów podczas treningu - kaszana, mr. America

hehe, bo dla mnie takie 45 minut na trenażerze to już nie jest specjalnie jakiś trening - trzeba się napocić, żeby powyżej 100HR wskoczyć trenuję pod kątem techniki i kadencji. Kolarze, co robią bazę na trenażerze, z reguły oglądają ponagrywane wyścigi typu Tour de France

[Gavroche]

Ooo, dotknąłeś ważnego punktu, trening musi być skorelowany z celem
"Gdzie będziesz biagał, tam trenuj" - dobre.

Ale oglądanie filmów podczas treningu - kaszana, mr. America

hehe, bo dla mnie takie 45 minut na trenażerze to już nie jest specjalnie jakiś trening - trzeba się napocić, żeby powyżej 100HR wskoczyć trenuję pod kątem techniki i kadencji. Kolarze, co robią bazę na trenażerze, z reguły oglądają ponagrywane wyścigi typu Tour de France

Podobno od siodełka roweru cierpią cojones
Słyszałeś o tym?

[Blade]

Ooo, dotknąłeś ważnego punktu, trening musi być skorelowany z celem
"Gdzie będziesz biagał, tam trenuj" - dobre.

Ale oglądanie filmów podczas treningu - kaszana, mr. America

hehe, bo dla mnie takie 45 minut na trenażerze to już nie jest specjalnie jakiś trening - trzeba się napocić, żeby powyżej 100HR wskoczyć trenuję pod kątem techniki i kadencji. Kolarze, co robią bazę na trenażerze, z reguły oglądają ponagrywane wyścigi typu Tour de France

Podobno od siodełka roweru cierpią cojones
Słyszałeś o tym?

hehe, odwieczny flejm na forach rowerowych o cojones trzeba dbać, i jak dobre siodełko to nie cierpią

[Zyon]

mozna jezdzic bez siodelka 

[Gavroche]

mozna jezdzic bez siodelka 

Trzeba mieć wyćwiczony rec...

[Dasna]

mozna jezdzic bez siodelka 

To taki rodzaj troski.

[Blade]

Dzień dobry

w lesie piękna pogoda, w ramach rzeźnickiego treningu 15,5 km ze Szwagrem. Dobre tempo, ale powoli przy dłuższych treningach trzeba będzie pomyśleć o jakimś domowy izotoniku. Zadowolony jestem, jest progres.

[renia]

Dzień dobry

w lesie piękna pogoda, w ramach rzeźnickiego treningu 15,5 km ze Szwagrem.

Ze szwagrem to się liczy razy 2...

[Blade]

Dzień dobry

w lesie piękna pogoda, w ramach rzeźnickiego treningu 15,5 km ze Szwagrem.

Ze szwagrem to się liczy razy 2...

No tak, bo jak się gada non stop,  to dużo ciężej

[renia]

  no i jeszcze nie wypada zwalniać...

[Blade]

Uff, większość załogi jeszcze śpi, wiec mam chwilę dla mojego pamiętniczka
Po sobotnim wybieganiu delikatnie odezwał się mój ITBS. Podliczyłem kilometry i zdecydowanie przesadziłem ze zwiększeniem tygodniowego kilometrażu. Dlatego w tym tygodniu znaczącą obniżka, w niedzielę zrobiłem przerwę, pół.godziny ćwiczeń siłowych,  intensywna fizjoterapia i takie tam. Wczoraj 6 km na szybkim tempie, niskim tętnie, generalnie widać postęp. Dlatego tez cieszę się, że teraz będę robił treningi nie codziennie. Aczkolwiek tez muszę przyznać rację Danielsowi, codzienne klepanie kilometrów w pierwszej fazie miało duże znaczenie dla fizyczności i psychiki. Teraz treningi biegowe będą poniedziałek / środa / sobota, wtorek i czwartek będzie trenażer (docelowo rower do pracy), siłka i sauna, nie wiem, w jakiej konfiguracji - przypuszczalnie rano żelazo i kręcenie, a wieczorem luz w saunie z
Z wagą na razie stoję, ale portki coraz bardziej spadają, wiec luz niskie białko, tłuszczu w sam raz, węgli pi razy oko 50 g. W piątek planuję ok 20 km marszobiegu trasą jednego z półmaratonów, który planuję zaliczyć przed Rzeźnikiem, wiec potestuję posiłek przedtreningowy. Ostatnio była kasza z masłem i jakoś tak średnio było, odbijało mi się dłuższy czas nią. Teraz myślę o czymś w stylu ryż z jabłkami zalany śmietaną 30%

[Radzio]

A któż to ten Daniel? Morś?

[Gavroche]

A któż to ten Daniel? Morś?

Daniel, to gatunek jeleniowatych.

[MariuszM]

sprobuj sobie smietanke z cukrem na cieplo lub na zimno, letnio z sokiem +
Zaladuj  glikogen dzien wczesniej z ziemniakow,tak do 100g Ww w dzien poprzedzajacy bieg-dzien bez warzyw.

[Gavroche]

sprobuj sobie smietanke z cukrem na cieplo lub na zimno, letnio z sokiem +
Zaladuj  glikogen dzien wczesniej z ziemniakow,tak do 100g Ww w dzien poprzedzajacy bieg-dzien bez warzyw.

Tylko w pogoni za anabolizmem, pamiętaj, że procesy kataboliczne są nie mniej ważne
Katabolizm służy wytworzeniu energii

[MariuszM]

katabolizm zapewnia bieg
katabolizm i anabolizm zachodza nieomal jednoczesnie

[Gavroche]

katabolizm zapewnia bieg
katabolizm i anabolizm zachodza nieomal jednoczesnie

No
To nawiązanie do popularnego poglądu siłownianego, że anabolizm i testosteron są takie super, a katabolizm i kortyzol najlepiej wywalić do śmieci
Niech kto chętny wywali sobie testosteron pod sufit i zbije kortyzol do zera

[MariuszM]

fakt,ktos to sprytnie wymyslil

[Blade]

Rano był ryż z owocami i śmietanką 30%. Nie było źle, ale coś jakby lekka zgaga. Natomiast trening miodzio - 10 km w czasie szybszym mniej więcej minutę na kilometr szybszy, niż na początku bieg spokojny, przy tym samym tętnie. Więc mierzalny postęp.

W piątek lub sobotę będzie testowe 20 km, polecę na serniku mojej Żony ale z założenia będzie spokojnie, bez bicia rekordów, rekonesans trasy półmaratonu. Po drodze okrutny podbieg i konkretny zbieg, więc tym bardziej nie ma co szaleć.

[Radzio]

A któż to ten Daniel? Morś?

Daniel, to gatunek jeleniowatych.

Acha! I z tego powodu ma rację. Rozumiem.