Blade - dziennik treningowy

[Blade]

Hejka,

dzisiaj luz, pomijając obwodówkę rano, Miało być testowe 5 km, ale przysnąłem Może to i lepiej, bo po porannych ćwiczeniach jeszcze się prawy któryś mięsień pośladkowy odezwał. Słabość tego mięśnia może skutkować ITBSem właśnie. Jak były nieduże stosunkowo górki to wystarczyło, a jak większe to już nie I pytanie, jak te mięśnie intensywnie wzmacniać? Smarowanie gwintów? jakie ćwiczenie? ze dwie sesje na siłce? Gavro, help Najlepiej coś, co nie wymaga dużo czasu...

[Gavroche]

Hejka,

dzisiaj luz, pomijając obwodówkę rano, Miało być testowe 5 km, ale przysnąłem Może to i lepiej, bo po porannych ćwiczeniach jeszcze się prawy któryś mięsień pośladkowy odezwał. Słabość tego mięśnia może skutkować ITBSem właśnie. Jak były nieduże stosunkowo górki to wystarczyło, a jak większe to już nie I pytanie, jak te mięśnie intensywnie wzmacniać? Smarowanie gwintów? jakie ćwiczenie? ze dwie sesje na siłce? Gavro, help Najlepiej coś, co nie wymaga dużo czasu...

Wklejałem Ci różne filmiki na gluteusy
Ale teraz z opisu już nie wiem co to...
Najlepsze ćwiczenie jakie znam na całe pośladki to wchodzenie na wysoki stopień z obciążeniem.
High step-up.
http://youtu.be/OozEhxvL0_E
Zacznij od wysokości stopnia, kiedy udo jest równolegle do podłogi, trzymając lekki odważnik przed sobą "za rogi" (nie jak na filmiku w opuszczonych rękach, lepsza dźwignia działa), jak do goblet squat.
W miarę wytrenowania podwyższaj stopień, ale tylko do komfortowego dla Ciebie ustawienia.
Zacznij od szybkiego 5x5, by dojść do 3x3 z dwoma ciężkimi odważnikami na klacie.
Stopień ma być stabilny!
Goleń trzymaj w pionie i przeszywaj piętą podłoże.
Ciężarowcy i giriewicy ręczą za to ćwiczenie

[Gavroche]

Przy okazji:
http://bretcontreras.wordpress.com/2010/04/23/glute-secrets/

[Blade]

Najlepsze ćwiczenie jakie znam na całe pośladki to wchodzenie na wysoki stopień z obciążeniem.
High step-up.
http://youtu.be/OozEhxvL0_E
Zacznij od wysokości stopnia, kiedy udo jest równolegle do podłogi, trzymając lekki odważnik przed sobą "za rogi" (nie jak na filmiku w opuszczonych rękach, lepsza dźwignia działa), jak do goblet squat.
W miarę wytrenowania podwyższaj stopień, ale tylko do komfortowego dla Ciebie ustawienia.
Zacznij od szybkiego 5x5, by dojść do 3x3 z dwoma ciężkimi odważnikami na klacie.
Stopień ma być stabilny!
Goleń trzymaj w pionie i przeszywaj piętą podłoże.
Ciężarowcy i giriewicy ręczą za to ćwiczenie

a jak często to robić?

[Gavroche]

Najlepsze ćwiczenie jakie znam na całe pośladki to wchodzenie na wysoki stopień z obciążeniem.
High step-up.
http://youtu.be/OozEhxvL0_E
Zacznij od wysokości stopnia, kiedy udo jest równolegle do podłogi, trzymając lekki odważnik przed sobą "za rogi" (nie jak na filmiku w opuszczonych rękach, lepsza dźwignia działa), jak do goblet squat.
W miarę wytrenowania podwyższaj stopień, ale tylko do komfortowego dla Ciebie ustawienia.
Zacznij od szybkiego 5x5, by dojść do 3x3 z dwoma ciężkimi odważnikami na klacie.
Stopień ma być stabilny!
Goleń trzymaj w pionie i przeszywaj piętą podłoże.
Ciężarowcy i giriewicy ręczą za to ćwiczenie

a jak często to robić?

Idealnie, 5 razy w tygodniu, ale wtedy 2x3-5
Ale bez ciśnienia, zacznij od 2 sesji na tydzień i zobaczysz.

[Blade]

Idealnie, 5 razy w tygodniu, ale wtedy 2x3-5
Ale bez ciśnienia, zacznij od 2 sesji na tydzień i zobaczysz.

na wysokość to idealnie mój taras pasuje

[Blade]

Idealnie, 5 razy w tygodniu, ale wtedy 2x3-5
Ale bez ciśnienia, zacznij od 2 sesji na tydzień i zobaczysz.

na wysokość to idealnie mój taras pasuje

Gavro, a chodzenie po schodach z kettlami? mieszkam w piętrowym domu w końcu

[Gavroche]

Idealnie, 5 razy w tygodniu, ale wtedy 2x3-5
Ale bez ciśnienia, zacznij od 2 sesji na tydzień i zobaczysz.

na wysokość to idealnie mój taras pasuje

Gavro, a chodzenie po schodach z kettlami? mieszkam w piętrowym domu w końcu

Pewnie, wypróbuj co drugi stopień, z podanymi wyżej wskazówkami, tylko wtedy odważniki w dłoniach opuszczonych rąk
Żebyś nie zleciał.
To jednak nieco inne ćwiczenie

[Blade]

Idealnie, 5 razy w tygodniu, ale wtedy 2x3-5
Ale bez ciśnienia, zacznij od 2 sesji na tydzień i zobaczysz.

na wysokość to idealnie mój taras pasuje

Gavro, a chodzenie po schodach z kettlami? mieszkam w piętrowym domu w końcu

Pewnie, wypróbuj co drugi stopień, z podanymi wyżej wskazówkami, tylko wtedy odważniki w dłoniach opuszczonych rąk
Żebyś nie zleciał.
To jednak nieco inne ćwiczenie

no na pewno - ale chyba bardziej naturalne przydałaby się mała górka w pobliżu

Swoją drogą wiem po tej Śnieżce, że samo klepanie odległości nie wystarczy - bardzo duże znaczenie mają jednak podejścia i zbiegi. Dlatego planu nie będę idealnie przeskalowywać, drugie cztery tygodnie zrobię lżejsze. To jednak nie bieganie po płaskim. W sumie zadowolony jestem - ustawiam wieżę z klocków, bawię się nimi, kombinuję - bardzo wciąga nie wiem, czy nie za bardzo

[Gavroche]

To się okaże
Ale dobrze się czyta i, jak na Ciebie, długo trwa...

[Blade]

To się okaże
Ale dobrze się czyta i, jak na Ciebie, długo trwa...

touche

[Blade]

Witojcie

Wczoraj wieczorem, potem ja przed meczem koszykówki musiałem się przebiec do samochodu, bo telefonu zapomniałem, i cudownie wyleczyło mi się wszystko Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia ćwiczeniami ale naturalny ruch najlepszy, i byłoby idiotyzmem skupiać się na ćwiczenia, podczas gdy obok mam las i parę wzniesień. I rano kamizela na plecy i w las Zrobiłem sobie parę górek, muszę przyznać, że takie fajne 4 km. I zamiast roweru, orbitreka, i innych pomysłów na razie będę to testował, wliczając to do ogólnej liczby kilometrów. Ale ćwiczenia początkowo raz na tydzień też włączę.

[Gavroche]

Witojcie

Wczoraj wieczorem, potem ja przed meczem koszykówki musiałem się przebiec do samochodu, bo telefonu zapomniałem, i cudownie wyleczyło mi się wszystko Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia ćwiczeniami ale naturalny ruch najlepszy, i byłoby idiotyzmem skupiać się na ćwiczenia, podczas gdy obok mam las i parę wzniesień. I rano kamizela na plecy i w las Zrobiłem sobie parę górek, muszę przyznać, że takie fajne 4 km. I zamiast roweru, orbitreka, i innych pomysłów na razie będę to testował, wliczając to do ogólnej liczby kilometrów. Ale ćwiczenia początkowo raz na tydzień też włączę.

Trzymasz wodze, rządzisz
Pamiętaj, że koniem można powodować na wiele sposobów, np. kolanami

[renia]

Witojcie

Wczoraj wieczorem, potem ja przed meczem koszykówki musiałem się przebiec do samochodu, bo telefonu zapomniałem, i cudownie wyleczyło mi się wszystko Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia ćwiczeniami ale naturalny ruch najlepszy, i byłoby idiotyzmem skupiać się na ćwiczenia, podczas gdy obok mam las i parę wzniesień. I rano kamizela na plecy i w las

Coś mi ciągle podpowiada (ponoć to intuicją nazywają ), że bieg z obciążającą kamizelką nie jest naturalną formą ruchu... Myślę, że ta kamizelka obciążą niepotrzebnie kręgosłup...

[Gavroche]

Witojcie

Wczoraj wieczorem, potem ja przed meczem koszykówki musiałem się przebiec do samochodu, bo telefonu zapomniałem, i cudownie wyleczyło mi się wszystko Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia ćwiczeniami ale naturalny ruch najlepszy, i byłoby idiotyzmem skupiać się na ćwiczenia, podczas gdy obok mam las i parę wzniesień. I rano kamizela na plecy i w las

Coś mi ciągle podpowiada (ponoć to intuicją nazywają ), że bieg z obciążającą kamizelką nie jest naturalną formą ruchu... Myślę, że ta kamizelka obciążą niepotrzebnie kręgosłup...

Z kamizelką się chodzi, nie biega
A trening polega właśnie na naprzemiennym obciążaniu ciała i odpoczynku.
Wiec dobrze Ci intuicja podpowiada, obciąża ciało (nie sam kręgosłup) by stało się silniejsze

[renia]

Może i tak to działa...

[Blade]

Dzień dobry.

Piękne słoneczko, piękna pogoda Poranny bieg po lesie, 7,5 km. Generalnie dobre tempo, połowa dystansu to dwa zbiegi i podbiegi. Średnio się biegło, wczoraj sauna, dzisiaj rano kawa, nieodpowiedni, zbyt ciepły ubiór i brak picia, bo bez plecaczka biegłem spowodowały lekkie odwodnienie. O ile kawa mi nie przeszkadza, sauna przed długim wybieganiem to średni pomysł. Jutro regeneracja, czyli prace polowe a na niedzielę przewidziane jest 18 km w deszczu

[nu]

Jak na koniec marca to nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody. Jutro otwieram sezon biegowy
18km to niezły cel, a jaki jest Twój ostatni max?

[Blade]

Jak na koniec marca to nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody. Jutro otwieram sezon biegowy
18km to niezły cel, a jaki jest Twój ostatni max?

2 tygodnie temu 21

[Gavroche]

Jak na koniec marca to nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody. Jutro otwieram sezon biegowy
18km to niezły cel, a jaki jest Twój ostatni max?

2 tygodnie temu 21

Szacun.
To półmaraton?
Mam tyle na wiochę.
Autem 20 minut, rowerem godzinę, a ile się to biegnie?