Blade - dziennik treningowy

[Zyon]

Wiec teraz zlozmy to do kupy, na "czarnej", tam gdzie nas zapraszales jest lipa i masz zakaz pisania. Piszesz za to na tej pierwszej co to jakis informatyk sobie zawlaszczyl, tak?

[MariuszM]

Wiec teraz zlozmy to do kupy, na "czarnej", tam gdzie nas zapraszales jest lipa i masz zakaz pisania.

Na czarnej zmienili mi hasło i nie mogę się zalogować. 

na tej pierwszej co to jakis informatyk sobie zawlaszczyl, tak?

Tak, na tej kolorowej, sports Jurek oraz Iron (aka Cobra body-factory) przyznali mi 100% ostrzeżeń i nie mogę nic napisać  (zostałem wyciszony) , choć logować się mogę. W związku  z tym jak bóg kubie, tak kub bogu. Za to, skasowałem im część swoich  postów z ciekawostek na "czarnym forum"

[Zyon]

Jak ci zmienili haslo to uzyj opcji "zapomnialem hasla" to ci automat wygeneruje przeciez nowe.

Dziwne to wszystko, po co dwie sportakademie jak to samo na obu to samo i ci sami dziwni ludzie?
Zaczynales z nimi, znasz ich pewnie troche, pewnie troche zal?

[MariuszM]

Mniejsza z tym. Co było a nie jest nie pisze się w rejestr.

[Gavroche]

Mniejsza z tym. Co było a nie jest nie pisze się w rejestr.

[Radzio]

Wiec teraz zlozmy to do kupy, na "czarnej", tam gdzie nas zapraszales jest lipa i masz zakaz pisania.

Na czarnej zmienili mi hasło i nie mogę się zalogować. 

na tej pierwszej co to jakis informatyk sobie zawlaszczyl, tak?

Tak, na tej kolorowej, sports Jurek oraz Iron (aka Cobra body-factory) przyznali mi 100% ostrzeżeń i nie mogę nic napisać  (zostałem wyciszony) , choć logować się mogę. W związku  z tym jak bóg kubie, tak kub bogu. Za to, skasowałem im część swoich  postów z ciekawostek na "czarnym forum"

Odmroź jeszcze sobie uszy.
Ani Ty kuba, ani oni bóg. aniani 

[Blade]

śmiałem się wczoraj sam z siebie. niby relaks, a całe popołudnie zajęte - najpierw szlifowanie słupków, bo trzeba podbitkę zrobić. Na wykończenie koszenie trawy iI po tej przerwie dosłownie cały byłem napompowany, aż dziwnie się czułem.

Przeglądam "Siłę dla ludu" Caculina. Dwa ćwiczenia - martwy ciąg i wyciskanie sztangi jednorącz bokiem mają nam siłę zapewnić. Do tego jedna seria 5 powtórzeń duży ciężar, i po 3-5 minutach  80% - wtedy siła bez rośnięcia. A jak ktoś chce mięśnie robić, to jeszcze parę serii. Poza tym oddechy siły, zapinania i różne takie to tak z szybkiego przeglądnięcia

[Gavroche]

śmiałem się wczoraj sam z siebie. niby relaks, a całe popołudnie zajęte - najpierw szlifowanie słupków, bo trzeba podbitkę zrobić. Na wykończenie koszenie trawy iI po tej przerwie dosłownie cały byłem napompowany, aż dziwnie się czułem.

Przeglądam "Siłę dla ludu" Caculina. Dwa ćwiczenia - martwy ciąg i wyciskanie sztangi jednorącz bokiem mają nam siłę zapewnić. Do tego jedna seria 5 powtórzeń duży ciężar, i po 3-5 minutach  80% - wtedy siła bez rośnięcia. A jak ktoś chce mięśnie robić, to jeszcze parę serii. Poza tym oddechy siły, zapinania i różne takie to tak z szybkiego przeglądnięcia

Bardzo dobra książka!
Więcej nie powinien pisać...
No może tylko "Beyond..." i "Nagiego..."

[Blade]

śmiałem się wczoraj sam z siebie. niby relaks, a całe popołudnie zajęte - najpierw szlifowanie słupków, bo trzeba podbitkę zrobić. Na wykończenie koszenie trawy iI po tej przerwie dosłownie cały byłem napompowany, aż dziwnie się czułem.

Przeglądam "Siłę dla ludu" Caculina. Dwa ćwiczenia - martwy ciąg i wyciskanie sztangi jednorącz bokiem mają nam siłę zapewnić. Do tego jedna seria 5 powtórzeń duży ciężar, i po 3-5 minutach  80% - wtedy siła bez rośnięcia. A jak ktoś chce mięśnie robić, to jeszcze parę serii. Poza tym oddechy siły, zapinania i różne takie to tak z szybkiego przeglądnięcia

Bardzo dobra książka!
Więcej nie powinien pisać...
No może tylko "Beyond..." i "Nagiego..."

fajnie opisany temat cykli treningowych - muszę się w to wgłębić

[Gavroche]

śmiałem się wczoraj sam z siebie. niby relaks, a całe popołudnie zajęte - najpierw szlifowanie słupków, bo trzeba podbitkę zrobić. Na wykończenie koszenie trawy iI po tej przerwie dosłownie cały byłem napompowany, aż dziwnie się czułem.

Przeglądam "Siłę dla ludu" Caculina. Dwa ćwiczenia - martwy ciąg i wyciskanie sztangi jednorącz bokiem mają nam siłę zapewnić. Do tego jedna seria 5 powtórzeń duży ciężar, i po 3-5 minutach  80% - wtedy siła bez rośnięcia. A jak ktoś chce mięśnie robić, to jeszcze parę serii. Poza tym oddechy siły, zapinania i różne takie to tak z szybkiego przeglądnięcia

Bardzo dobra książka!
Więcej nie powinien pisać...
No może tylko "Beyond..." i "Nagiego..."

fajnie opisany temat cykli treningowych - muszę się w to wgłębić

I może jeszcze te "Stawy..."
Czytałem to w anglosaskiej wersji, starej, bo to chyba pierwsza książka.
Z tego, co pamiętam są liniowe, falowe i schodkowe, samo dobro
Największym atutem "Power..." jest wytłumaczenie różnicy między treningiem siłowym a hipertroficznym.
Choć nieco stronniczo i zachowawczo, ale w miarę starannie pokazane zagrożenia treningu kulturystycznego.

[Blade]

śmiałem się wczoraj sam z siebie. niby relaks, a całe popołudnie zajęte - najpierw szlifowanie słupków, bo trzeba podbitkę zrobić. Na wykończenie koszenie trawy iI po tej przerwie dosłownie cały byłem napompowany, aż dziwnie się czułem.

Przeglądam "Siłę dla ludu" Caculina. Dwa ćwiczenia - martwy ciąg i wyciskanie sztangi jednorącz bokiem mają nam siłę zapewnić. Do tego jedna seria 5 powtórzeń duży ciężar, i po 3-5 minutach  80% - wtedy siła bez rośnięcia. A jak ktoś chce mięśnie robić, to jeszcze parę serii. Poza tym oddechy siły, zapinania i różne takie to tak z szybkiego przeglądnięcia

Bardzo dobra książka!
Więcej nie powinien pisać...
No może tylko "Beyond..." i "Nagiego..."

fajnie opisany temat cykli treningowych - muszę się w to wgłębić

I może jeszcze te "Stawy..."
Czytałem to w anglosaskiej wersji, starej, bo to chyba pierwsza książka.
Z tego, co pamiętam są liniowe, falowe i schodkowe, samo dobro
Największym atutem "Power..." jest wytłumaczenie różnicy między treningiem siłowym a hipertroficznym.
Choć nieco stronniczo i zachowawczo, ale w miarę starannie pokazane zagrożenia treningu kulturystycznego.

ja się w duchu śmiałem, bo taki z kolejnych znaków w życiu po pierwsze martwy ciąg, po drugie nacisk na siłę a nie mięśnie. tylko Pawełęk tam sporo treningów krótkich zaleca (coś koło 5ciu) a ja chciałbym tylko 2. Na jednym treningu zrobić martwy i military czy je rozdzielić na dni? chyba razem lepiej?

[Gavroche]

śmiałem się wczoraj sam z siebie. niby relaks, a całe popołudnie zajęte - najpierw szlifowanie słupków, bo trzeba podbitkę zrobić. Na wykończenie koszenie trawy iI po tej przerwie dosłownie cały byłem napompowany, aż dziwnie się czułem.

Przeglądam "Siłę dla ludu" Caculina. Dwa ćwiczenia - martwy ciąg i wyciskanie sztangi jednorącz bokiem mają nam siłę zapewnić. Do tego jedna seria 5 powtórzeń duży ciężar, i po 3-5 minutach  80% - wtedy siła bez rośnięcia. A jak ktoś chce mięśnie robić, to jeszcze parę serii. Poza tym oddechy siły, zapinania i różne takie to tak z szybkiego przeglądnięcia

Bardzo dobra książka!
Więcej nie powinien pisać...
No może tylko "Beyond..." i "Nagiego..."

fajnie opisany temat cykli treningowych - muszę się w to wgłębić

I może jeszcze te "Stawy..."
Czytałem to w anglosaskiej wersji, starej, bo to chyba pierwsza książka.
Z tego, co pamiętam są liniowe, falowe i schodkowe, samo dobro
Największym atutem "Power..." jest wytłumaczenie różnicy między treningiem siłowym a hipertroficznym.
Choć nieco stronniczo i zachowawczo, ale w miarę starannie pokazane zagrożenia treningu kulturystycznego.

ja się w duchu śmiałem, bo taki z kolejnych znaków w życiu po pierwsze martwy ciąg, po drugie nacisk na siłę a nie mięśnie. tylko Pawełęk tam sporo treningów krótkich zaleca (coś koło 5ciu) a ja chciałbym tylko 2. Na jednym treningu zrobić martwy i military czy je rozdzielić na dni? chyba razem lepiej?

Razem lepiej, ale czasu masz mało i częstsze pobudzanie, to nieco większy wzrost mięśnia.
To nieco trzeba rozważyć, bo przy częstszych lepsza synchronizacja, tym samym siła.
Ale obie opcje są dobre.
Więc, albo raz martwy 5-4-3-2-1, a raz military tak samo lub 5x3, na oddzielnych sesjach, albo PTP na dwa razy w tygodniu, czyli DL i M 1x5 90% i 1x5 80% na jednej sesji.
Z jakąś sensowną progresją, raczej powolną, bo innych obciążeń będziesz miał wiele...
Porównanie Caculina treningu wysokopowtórzeniowego do rigor mortis, świetne posunięcie

[Blade]

śmiałem się wczoraj sam z siebie. niby relaks, a całe popołudnie zajęte - najpierw szlifowanie słupków, bo trzeba podbitkę zrobić. Na wykończenie koszenie trawy iI po tej przerwie dosłownie cały byłem napompowany, aż dziwnie się czułem.

Przeglądam "Siłę dla ludu" Caculina. Dwa ćwiczenia - martwy ciąg i wyciskanie sztangi jednorącz bokiem mają nam siłę zapewnić. Do tego jedna seria 5 powtórzeń duży ciężar, i po 3-5 minutach  80% - wtedy siła bez rośnięcia. A jak ktoś chce mięśnie robić, to jeszcze parę serii. Poza tym oddechy siły, zapinania i różne takie to tak z szybkiego przeglądnięcia

Bardzo dobra książka!
Więcej nie powinien pisać...
No może tylko "Beyond..." i "Nagiego..."

fajnie opisany temat cykli treningowych - muszę się w to wgłębić

I może jeszcze te "Stawy..."
Czytałem to w anglosaskiej wersji, starej, bo to chyba pierwsza książka.
Z tego, co pamiętam są liniowe, falowe i schodkowe, samo dobro
Największym atutem "Power..." jest wytłumaczenie różnicy między treningiem siłowym a hipertroficznym.
Choć nieco stronniczo i zachowawczo, ale w miarę starannie pokazane zagrożenia treningu kulturystycznego.

ja się w duchu śmiałem, bo taki z kolejnych znaków w życiu po pierwsze martwy ciąg, po drugie nacisk na siłę a nie mięśnie. tylko Pawełęk tam sporo treningów krótkich zaleca (coś koło 5ciu) a ja chciałbym tylko 2. Na jednym treningu zrobić martwy i military czy je rozdzielić na dni? chyba razem lepiej?

Razem lepiej, ale czasu masz mało i częstsze pobudzanie, to nieco większy wzrost mięśnia.
To nieco trzeba rozważyć, bo przy częstszych lepsza synchronizacja, tym samym siła.
Ale obie opcje są dobre.
Więc, albo raz martwy 5-4-3-2-1, a raz military tak samo lub 5x3, na oddzielnych sesjach, albo PTP na dwa razy w tygodniu, czyli DL i M 1x5 90% i 1x5 80% na jednej sesji.
Z jakąś sensowną progresją, raczej powolną, bo innych obciążeń będziesz miał wiele...
Porównanie Caculina treningu wysokopowtórzeniowego do rigor mortis, świetne posunięcie

myślę, że pojadę w we wtorek i czwartek autem do pracy, w ten sposób będę miał więcej czasu na  zrobienie dwóch na jednym posiedzeniu, skłaniając się ku wersji 1x5 90% i 1x5 80, skupiając się na technice. Kurcze, chyba zacznę się nagrywać

ta wersja będzie ok? http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

[Gavroche]

Raczej ta:
http://youtube.com/?q=olimpic+military+press&search_sort=relevance&search_type=search_all&uploaded=#/watch?v=6JmCOjnsKi4
To niekoniecznie żart, wyciskanie olimpijskie to wersja najbardziej "power".
A detale techniczne zostaw do zweryfikowania "w praniu".

[Gavroche]

http://www.youtube.com/watch?v=6JmCOjnsKi4&sns=em
To miało być.

[Zyon]

Zdrowo nie wygladal, i faktycznie szybko pogibl. 34 lata...

[Gavroche]

Zdrowo nie wygladal, i faktycznie szybko pogibl. 34 lata...

Pewnie dlatego, że miał kiepską technikę wyciskania

[Blade]

witam wszystkich

wracam z Tatr zadowolony,  z nowymi siłami kondycyjnie było bardzo dobrze, odpukać pogoda się trafiła całkiem niezłą i z orlej perci zeszliśmy o własnych siłach. Góry uczą respektu, dzień wcześniej chyba z 6cioro sprowadzali/zwozili śmigłowcem. Noga podawała, płuca dawały radę więc przygotowania uważam za trafione.

A od dzisiaj do boju

[Gavroche]

witam wszystkich

wracam z Tatr zadowolony,  z nowymi siłami kondycyjnie było bardzo dobrze, odpukać pogoda się trafiła całkiem niezłą i z orlej perci zeszliśmy o własnych siłach. Góry uczą respektu, dzień wcześniej chyba z 6cioro sprowadzali/zwozili śmigłowcem. Noga podawała, płuca dawały radę więc przygotowania uważam za trafione.

A od dzisiaj do boju

Mnie tydzień gór ładuje na cały rok.
Wolałbym, żeby na pół roku, ale czasu brak i zima w górach niemiła...

[Blade]

już mi się za górami tęskni

[załącznik usunięty przez administratora]