Chill - dziennik treningowy

[MariuszM]

Staram się jeść 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie dużo wychodzi, więcz czasem jem grykę

Ile musisz zjeść kaszy gryczanej (gryki?), aby dostarczyć 70g Ww
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/90/kasza_gryczana_gotowana

Woreczek
.

200-300g zależnie czy na sypko czy kleik  

[Gavroche]

Staram się jeść 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie dużo wychodzi, więcz czasem jem grykę

Ile musisz zjeść kaszy gryczanej (gryki?), aby dostarczyć 70g Ww
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/90/kasza_gryczana_gotowana

Woreczek
.

200-300g zależnie czy na sypko czy kleik  

No.
Niby węgle podkręcają apetyt, ale i tak ciężko to łyknąć.
Za to twarogu czy mięsa, w takiej ilości, nie ma problema.

[Zyon]

Staram się jeść 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie dużo wychodzi, więcz czasem jem grykę

Ile musisz zjeść kaszy gryczanej (gryki?), aby dostarczyć 70g Ww
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/90/kasza_gryczana_gotowana

100g gotowanej gryczanej tylko 13 g ww?  na pudelku z kaszy jest 34 chyba napisane

[chill]

Ja zjadam w dwóch turach 1,5 -2,5 h po posiłku BT po treningu bo mam 2 treningi .... Ale staram się też zjeśc po pierwszymmniej niżna wieczór ...
Gorzej w dzień off/biegowy ... Wtedy wychodzi jakoś tak : BT , BTW i na koniec WT ....

[grenis]

Staram się jeść 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie dużo wychodzi, więcz czasem jem grykę

Ile musisz zjeść kaszy gryczanej (gryki?), aby dostarczyć 70g Ww
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/90/kasza_gryczana_gotowana

100g gotowanej gryczanej tylko 13 g ww?  na pudelku z kaszy jest 34 chyba napisane

Na pudelku kaszy z Kupca jest napisane, ze 34g to zawartosc wegli w 50g. No, ale to dotyczy kaszy surowej.
Nie wiem skad sie wzielo te 13g, wychodzi na to ze ok polowa wegli zostaje wypita przez wode 

Z kolei tutaj podaja, ze w ugotowanej jest 20g ww.
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6246?fg=&man=&lfacet=&format=&count=&max=25&offset=&sort=&qlookup=buckwheat

I tutaj tez:
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5683/2

Jak zyc ?

[renia]

Nie wiem skad sie wzielo te 13g, wychodzi na to ze ok polowa wegli zostaje wypita przez wode 

Nie wypita...tylko wzrasta waga kaszy przez wchłonięcie wody.
Kiedyś sprawdzałam na woreczku ryżu. Przed ugotowaniem ważył on 100g a po ugotowaniu 400g.

[renia]

I w tym woreczku 100g suchego ryżu jest tyle samo węgli co w ugotowanym 400 gramowym. Wtedy 100 gotowanego ma 1/4 tego co 100g suchego.

[grenis]

Nie wiem skad sie wzielo te 13g, wychodzi na to ze ok polowa wegli zostaje wypita przez wode 

Nie wypita...tylko wzrasta waga kaszy przez wchłonięcie wody.
Kiedyś sprawdzałam na woreczku ryżu. Przed ugotowaniem ważył on 100g a po ugotowaniu 400g.

U mnie po 15-20min gotowania waga 100gramowego woreczka wacha sie w granicach 260-280g. I jesli zakldajac, ze nie ma strat ww podczas gotowania, to 100g tak ugotowanej kaszy zawiera ok 26g wegli.
I tak zawsze liczylem.

[renia]

Czyli dobrze. Ilość węglowodanów jest też zależna od czasu gotowania. Nawet jak postoi w wodzie po gotowaniu to jeszcze wodę "pije"...

[chill]

Dzisiaj jeszccze przed treningiem , cos sie powoli zbieram ..
Kawka i takie tam ...
Trochę mnie prawy bark pobolewa , zrobie sobie chyba dipsy z ciężarem ciała dziś ....

[chill]

Trening elegancko , jakiesto takie wszystko za lekkie po tej srodowej sesji MC .. Szykuje się w poniedziałek uzasadniony progres obciażenia  ....

Ten ból to chyba jakies złe ułożenie podczas snu ... Bo wszystko gites , tylko KCAL  się chce teraz ... a reszta chudo dookoła tylko rośłinki jedzą ... a ja szaleje ze słoninka wedzoną ....

[MariuszM]

W ziemniakach w 100g części jadalnych jest 19,9g Ww;Odpadki 25%
W 100g produktu rynkowego 14,9

Kasza gryczana prażona odpadki 0%
w 100g części jadalnych i 100g produktu rynkowego 70g WW

Z tego co widzę, dr Kwaśniewski podawał ilości B:T:Ww dla produktu rynkowego 

[MariuszM]

Z tego co widzę, dr Kwaśniewski podawał ilości B:T:Ww dla produktu rynkowego 

100g części jadalnych produktu rynkowego

[renia]

W ziemniakach w 100g części jadalnych jest 19,9g Ww;Odpadki 25%
W 100g produktu rynkowego 14,9

Kasza gryczana prażona odpadki 0%
w 100g części jadalnych i 100g produktu rynkowego 70g WW

Z tego co widzę, dr Kwaśniewski podawał ilości B:T:Ww dla produktu rynkowego 

Dr Kwaśniewski pisał, że zawsze podawał BTW tylko dla części jadalnych, np. banan bez skórki...to i ziemniaki pewnie tak samo...

[MariuszM]

Tu podają tak http://www.izz.waw.pl/pl/warto-odywcza-produktow-spoywczych-i-potraw/opis-bazy 

[Zyon]

Trening elegancko , jakiesto takie wszystko za lekkie po tej srodowej sesji MC .. Szykuje się w poniedziałek uzasadniony progres obciażenia  ....

Ten ból to chyba jakies złe ułożenie podczas snu ... Bo wszystko gites , tylko KCAL  się chce teraz ... a reszta chudo dookoła tylko rośłinki jedzą ... a ja szaleje ze słoninka wedzoną ....

Bol jest po to zeby go ignorowac  Mi strzyklo w grzbiecie w strone prawego ramienia, tak ze sie nie moglem ogladac w te strone i spluwac na psa urok ale igrnoruje to i ossstro dzialam hehe

[Gavroche]

Trening elegancko , jakiesto takie wszystko za lekkie po tej srodowej sesji MC .. Szykuje się w poniedziałek uzasadniony progres obciażenia  ....

Ten ból to chyba jakies złe ułożenie podczas snu ... Bo wszystko gites , tylko KCAL  się chce teraz ... a reszta chudo dookoła tylko rośłinki jedzą ... a ja szaleje ze słoninka wedzoną ....

Bol jest po to zeby go ignorowac  Mi strzyklo w grzbiecie w strone prawego ramienia, tak ze sie nie moglem ogladac w te strone i spluwac na psa urok ale igrnoruje to i ossstro dzialam hehe

[MariuszM]

Ziemniak ze skórką 100g ((produktu rynkowego jadalnego)~15gWw (uwzględnione 25%odpadków) - błonnik=węglowodany strawne
Ziemniak bez skórki 100g (produktu jadalnego) 19,9Ww -błonnik= węglowodany strawne

Dlatego ziemniaki młode zawierają więcej Ww (100g produktu rynkowego jadalnego) niż ziemniaki późne , ponieważ odpadków jest mniej (skrobanie) ... chyba  

100g gotowanego,pieczonego,smażonego ziemniaka będzie przedstawił jeszcze inną wartość Ww-  utrata woda

Różnice nie są aż tak istotne, aby robić z tego "problemo". Taka ciekawostka raczej

[krobert]

ja mam wrazenie, ze notorycznie niedoszacowuje wegli, dzisiaj to bylo np tylko duzypomidor i duzy kubek truskawek

Z tego co piszesz, to jesteś na VLCD (C od carbohydrate)..
Aż się boję sięgać pamięcią, kto też to ćwiczy

[Zyon]

ja tez sie boje  ale jak to pisalem to dzien sie jeszcze nie skonczyl