forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2021-05-15, 23:07:36

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
5. Węglowodany staramy się zjadać w postaci skrobi, tj. w ziemniakach i warzywach.
594092 wiadomoci w 4039 wtkach; wysane przez 31 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: zofijeczka
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  NU - dziennik treningowy
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 2 [3] 4 5 6 7 8 ... 37 Do dou Drukuj
Autor Wtek: NU - dziennik treningowy  (Przeczytany 273774 razy)
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 37975


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #40 : 2013-12-15, 15:36:33 »

Budowanie mięśni to kwestia odpowiedniego bodźca, diety, odnowy i snu.
Jak najbardziej jest to możliwe z kettlami, tak samo jak z każdym innym przyłożonym oporem.
Kettle powinny być ciężkie i najlepiej dwa lub wielokrotność.
Tradycyjny zestaw 16, 24 i 32 kg sprawdzi się świetnie.
Jeśli możemy mieć tylko jedną parę, to wybieramy raczej za ciężkie niż za lekkie.
Tutaj dobre schematy na start:
http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #41 : 2013-12-15, 18:32:05 »

Gotowane ziemniaki liczę 17g Ww na 100g. Git?

Jak liczycie pieczoną karkówkę? Moja najczęściej wygląda tak https://drive.google.com/file/d/0B-z2_EirrVWfTmJITlBfV2tYcVU/edit?usp=sharing Very Happy
Do tej pory liczyłem 18gB i 22gT na 100g.
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 23940

pindżar ryskow wyszy


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #42 : 2013-12-15, 18:37:38 »

@Zyon, czekałem na Ciebie. Ciekawi mnie Twoja jak i innych opinia na temat budowania masy z czajnikami Smile
No moja jest taka, ze jak najbardziej, wrzucilem na grzbiet przez rok gdzies tak ok ze 6 kilo miesa, od 76-77 do 82-83 przy tym samym a nawet zmiejszajacym sie rozmiarze spodni w pasie.
Tylko nie bedzie to takie pieknie wycyzelowane kulturystyczne miesko typu bicek-pucek+klateczka a raczej nieregularne, bardziej nieokrzesane z wygladu, no i ja raczej nie robilem zadnych masowych planow, bo one mi raczej przeszkadzaly przy cwiczeniach BW.

A co do kawki, piję taką ze śmietanką i masłem przed piłką w piątek, a nawet i dzisiaj rano Smile
No no, witaj w klubie hehe  Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #43 : 2013-12-15, 18:58:35 »

Policzę wszystko jak w książce dr-a.

Karkówka B:13,2 T:18,7
Ziemniaki W:14,9
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #44 : 2013-12-15, 19:30:11 »

ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza.
Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke Wink bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami Very Happy
Zapisane
Radzio
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #45 : 2013-12-15, 19:34:57 »

O toto! Very Happy
Na "300" dobitnie zaprezentowano tych, którym tylko "30" w łbie. Wink
Ahhuuu! Very Happy W takie "kapłony" niewielu o własnych siłach dojdzie. Wink Laughing
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #46 : 2013-12-15, 19:36:37 »

ja nie Adamiakowa,co by nad miska dumac/modlic sie Smile
Zapisane
Radzio
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #47 : 2013-12-15, 19:38:04 »

Każdy ma taką miskę, jaką sobie wymyślił, adamiakowa też! Razz
Ahuuu! Laughing
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #48 : 2013-12-15, 19:48:38 »

Trochę za późno Razz Właśnie skończyłem korektę. Wyrzuciłem brokuły, są za drogie w tej części sezonu. Podobało mi się, że dobrze chłonęły tłuszcz Wink
Białko wliczyłem tylko żółtek, sera i karkówki. Nie rozwodziłem się nad takimi drobiazgami jak np. wliczanie B ze śmietanki do W.
Kolejny dzień przygotuję bardziej SPARATAŃSKO Smile



Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #49 : 2013-12-15, 20:02:53 »

Obecnie wygląda to tak, day1:

4 żółtka   80g   284   13,04   0,56   25,52
Masło      25g   187   0,25   0,25   20,5
Migdały   20g   114,4   4   1,52   10,4
Pomidory   100g   20   1   3   0,2
Cebula   100g   40   1,1   7,64   0,1
Ser żółty   25g   104   6,35   0   8,73
               
KAWA + śmietana 30%   50g   145   1   1,55   15
               
Karkówa pieczona   200g   442   26,4   0   37,4
Masło                      25g   187   0,25   0,25   20,5
Ziemniaki gotowane   150g   99   1,95   22,35   0
Papryka czerwona   50g   16   0,87   2,03   0,22
Pomidory                   50g   10   0,5   1,5   0,1
               
KAWA + smietana 30%   50g   145   1   1,55   15
Czekolada 90% kakao       30g   154,8   3,51   5,1   13,17
               
TRENING               
               
Karkówa pieczona   200g   442   26,4   0   37,4
Masło                      25g   187   0,25   0,25   20,5
Ziemniaki gotowane   150g   99   1,95   22,35   0
Papryka czerwona    50g   16   0,87   2,03   0,22
Pomidory                    50g   10   0,5   1,5   0,1
               
      2702,2kcal    72,19B   73,43W   225,06T
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25952


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #50 : 2013-12-15, 20:49:29 »

ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza.
Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke Wink bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami Very Happy
Very Happy Very Happy Very Happy
Ja wyznaję tę samą zasadę.
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #51 : 2013-12-15, 20:51:07 »

Życie jest od tego, aby je przeżyć.... a nie zliczać na kalkulatorze Smile
Z tego powodu nie załączyłem tego pliku do kulturysty optymalnego, ponieważ pojawiło by się więcej pytań niż odpowiedzi  Laughing
http://images65.fotosik.pl/481/7213fb7dca5904d7.jpg

Tego również nie zamieściłem z tytuły "sparty" Wink

Posiłek I
7 żółtek (20g)
100ml śmietanki
20g powideł śliwkowych

Białko   Tłuszcz Węgl.   Kal.
25          74,7      14,68

Białko Tłuszcz Węglowodany
   1       3          0,6


Posiłek II
Boczek wędzony 100g
Ser żółty 60g
Masło 20g
Papryka czerwona 100g

Białko   Tłuszcz Węgl.    Kal.

29,18     76,89   6.84
    
Białko Tłuszcz Węglowodany
  1      2,65       0,23


Posiłek III
Salceson włoski 100g
Wywar mięsno kostny 150g
masło 20g

Białko   Tłuszcz   Węgl.   Kal.

17,5      51,8   0,14
    
Białko Tłuszcz Węglowodany
  1        2,9           


Frytki ziemniaczane 200g
Cukierek werterek Smile

Te 10-20g BTWw wte czy wewte życia nie zniszczy, ani nie uratuje Wink
Zapisane
anakin
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #52 : 2013-12-15, 20:53:05 »

Mniej mięsa, więcej jaj (i ewentualnie sera).
Zapisane
Radzio
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #53 : 2013-12-15, 20:57:37 »


Życie jest od tego, aby je przeżyć.... a nie zliczać na kalkulatorze Smile
...

Te 10-20g BTWw wte czy wewte życia nie zniszczy, ani nie uratuje Wink


Filozo. Very Happy Mądry, bo "chrystusowy" wiek przeżywa. Wink Laughing Razz
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #54 : 2013-12-15, 21:13:42 »

Filozo. Very Happy Mądry, bo "chrystusowy" wiek przeżywa. Wink Laughing Razz
Wypraszam ja sobie, mam całe szczęśliwe 7 lat ....... Very Happy i jestem Stefkiem Brzęczymuchą Wink Wink
http://literat.ug.edu.pl/mariakon/019.htm
Zapisane
Radzio
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #55 : 2013-12-15, 21:17:35 »

Filozo. Very Happy Mądry, bo "chrystusowy" wiek przeżywa. Wink Laughing Razz
Wypraszam ja sobie, mam całe szczęśliwe 7 lat ....... Very Happy i jestem Stefkiem Brzęczymuchą Wink Wink
http://literat.ug.edu.pl/mariakon/019.htm

O Kurczaczek, to mnie latami wmawiali, że to był Tomcio. Shocked I wmówili! Wink Laughing Razz
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #56 : 2013-12-15, 21:24:35 »

@anakin, spokojnie, będzie i dzień (a nawet kilka w tygodniu) na jaja w dużym stężeniu Smile
Na chwilę obecną mam ułożone 3 dni, planuję zrobić jeszcze 1.
Plany jedzeniowe będę starał się wklejać w dni poprzedzające ten dzień.
Ten powyżej to menu na jutro.
Znikam gotować ^^  Smile
Zapisane
anakin
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #57 : 2013-12-15, 21:56:12 »

Tak czy siak... 400 g karkówki na jeden dzień to niefortunny pomysł... Mięso zjeść czasem można, ale nie ma co z nim przesadzać...
Zapisane
administ
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #58 : 2013-12-15, 22:32:34 »

ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza.
Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke Wink bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami Very Happy
Very Happy Very Happy Very Happy
Ja wyznaję tę samą zasadę.

Nie wyznawać, tylko stosować!  Wink  Very Happy
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #59 : 2013-12-15, 23:15:14 »

@Anakin, wiem do czego zmierzasz z taką ilością karkówki. Na dłuższą metę możesz mieć rację.
Nie tak dawno jadałem takie ilości. Mimo wszystko zrobiłem korektę do 150g na danie.
Zobaczymy co dalej, sam jednak fakt - powrót do kupowania takich ilości nie jest mi na rękę, zwłaszcza, że jestem bardziej jajolubny Smile

Dobranoc.
Zapisane
Strony: 1 2 [3] 4 5 6 7 8 ... 37 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.046 sekund z 19 zapytaniami.