NU - dziennik treningowy

[Gavroche]

Budowanie mięśni to kwestia odpowiedniego bodźca, diety, odnowy i snu.
Jak najbardziej jest to możliwe z kettlami, tak samo jak z każdym innym przyłożonym oporem.
Kettle powinny być ciężkie i najlepiej dwa lub wielokrotność.
Tradycyjny zestaw 16, 24 i 32 kg sprawdzi się świetnie.
Jeśli możemy mieć tylko jedną parę, to wybieramy raczej za ciężkie niż za lekkie.
Tutaj dobre schematy na start:
http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html

[nu]

Gotowane ziemniaki liczę 17g Ww na 100g. Git?

Jak liczycie pieczoną karkówkę? Moja najczęściej wygląda tak https://drive.google.com/file/d/0B-z2_EirrVWfTmJITlBfV2tYcVU/edit?usp=sharing
Do tej pory liczyłem 18gB i 22gT na 100g.

[Zyon]

@Zyon, czekałem na Ciebie. Ciekawi mnie Twoja jak i innych opinia na temat budowania masy z czajnikami

No moja jest taka, ze jak najbardziej, wrzucilem na grzbiet przez rok gdzies tak ok ze 6 kilo miesa, od 76-77 do 82-83 przy tym samym a nawet zmiejszajacym sie rozmiarze spodni w pasie.
Tylko nie bedzie to takie pieknie wycyzelowane kulturystyczne miesko typu bicek-pucek+klateczka a raczej nieregularne, bardziej nieokrzesane z wygladu, no i ja raczej nie robilem zadnych masowych planow, bo one mi raczej przeszkadzaly przy cwiczeniach BW.

A co do kawki, piję taką ze śmietanką i masłem przed piłką w piątek, a nawet i dzisiaj rano

No no, witaj w klubie hehe 

[nu]

Policzę wszystko jak w książce dr-a.

Karkówka B:13,2 T:18,7
Ziemniaki W:14,9

[MariuszM]

ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza.
Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami

[Radzio]

O toto!
Na "300" dobitnie zaprezentowano tych, którym tylko "30" w łbie.
Ahhuuu! W takie "kapłony" niewielu o własnych siłach dojdzie.

[MariuszM]

ja nie Adamiakowa,co by nad miska dumac/modlic sie

[Radzio]

Każdy ma taką miskę, jaką sobie wymyślił, adamiakowa też!
Ahuuu!

[nu]

Trochę za późno Właśnie skończyłem korektę. Wyrzuciłem brokuły, są za drogie w tej części sezonu. Podobało mi się, że dobrze chłonęły tłuszcz
Białko wliczyłem tylko żółtek, sera i karkówki. Nie rozwodziłem się nad takimi drobiazgami jak np. wliczanie B ze śmietanki do W.
Kolejny dzień przygotuję bardziej SPARATAŃSKO

[nu]

Obecnie wygląda to tak, day1:

4 żółtka   80g   284   13,04   0,56   25,52
Masło      25g   187   0,25   0,25   20,5
Migdały   20g   114,4   4   1,52   10,4
Pomidory   100g   20   1   3   0,2
Cebula   100g   40   1,1   7,64   0,1
Ser żółty   25g   104   6,35   0   8,73
               
KAWA + śmietana 30%   50g   145   1   1,55   15
               
Karkówa pieczona   200g   442   26,4   0   37,4
Masło                      25g   187   0,25   0,25   20,5
Ziemniaki gotowane   150g   99   1,95   22,35   0
Papryka czerwona   50g   16   0,87   2,03   0,22
Pomidory                   50g   10   0,5   1,5   0,1
               
KAWA + smietana 30%   50g   145   1   1,55   15
Czekolada 90% kakao       30g   154,8   3,51   5,1   13,17
               
TRENING               
               
Karkówa pieczona   200g   442   26,4   0   37,4
Masło                      25g   187   0,25   0,25   20,5
Ziemniaki gotowane   150g   99   1,95   22,35   0
Papryka czerwona    50g   16   0,87   2,03   0,22
Pomidory                    50g   10   0,5   1,5   0,1
               
      2702,2kcal    72,19B   73,43W   225,06T

[Dasna]

ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza.
Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami

Ja wyznaję tę samą zasadę.

[MariuszM]

Życie jest od tego, aby je przeżyć.... a nie zliczać na kalkulatorze
Z tego powodu nie załączyłem tego pliku do kulturysty optymalnego, ponieważ pojawiło by się więcej pytań niż odpowiedzi 
http://images65.fotosik.pl/481/7213fb7dca5904d7.jpg

Tego również nie zamieściłem z tytuły "sparty"

Posiłek I
7 żółtek (20g)
100ml śmietanki
20g powideł śliwkowych

Białko   Tłuszcz Węgl.   Kal.
25          74,7      14,68

Białko Tłuszcz Węglowodany
  1       3          0,6

Posiłek II
Boczek wędzony 100g
Ser żółty 60g
Masło 20g
Papryka czerwona 100g

Białko   Tłuszcz Węgl.    Kal.

29,18     76,89   6.84
   
Białko Tłuszcz Węglowodany
  1      2,65       0,23

Posiłek III
Salceson włoski 100g
Wywar mięsno kostny 150g
masło 20g

Białko   Tłuszcz   Węgl.   Kal.

17,5      51,8   0,14
   
Białko Tłuszcz Węglowodany
  1        2,9           

Frytki ziemniaczane 200g
Cukierek werterek

Te 10-20g BTWw wte czy wewte życia nie zniszczy, ani nie uratuje

[anakin]

Mniej mięsa, więcej jaj (i ewentualnie sera).

[Radzio]

Życie jest od tego, aby je przeżyć.... a nie zliczać na kalkulatorze
...

Te 10-20g BTWw wte czy wewte życia nie zniszczy, ani nie uratuje

Filozo. Mądry, bo "chrystusowy" wiek przeżywa.

[MariuszM]

Filozo. Mądry, bo "chrystusowy" wiek przeżywa.

Wypraszam ja sobie, mam całe szczęśliwe 7 lat ....... i jestem Stefkiem Brzęczymuchą
http://literat.ug.edu.pl/mariakon/019.htm

[Radzio]

Filozo. Mądry, bo "chrystusowy" wiek przeżywa.

Wypraszam ja sobie, mam całe szczęśliwe 7 lat ....... i jestem Stefkiem Brzęczymuchą
http://literat.ug.edu.pl/mariakon/019.htm

O Kurczaczek, to mnie latami wmawiali, że to był Tomcio. I wmówili!

[nu]

@anakin, spokojnie, będzie i dzień (a nawet kilka w tygodniu) na jaja w dużym stężeniu
Na chwilę obecną mam ułożone 3 dni, planuję zrobić jeszcze 1.
Plany jedzeniowe będę starał się wklejać w dni poprzedzające ten dzień.
Ten powyżej to menu na jutro.
Znikam gotować ^^  

[anakin]

Tak czy siak... 400 g karkówki na jeden dzień to niefortunny pomysł... Mięso zjeść czasem można, ale nie ma co z nim przesadzać...

[administ]

ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza.
Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami

Ja wyznaję tę samą zasadę.

Nie wyznawać, tylko stosować!   

[nu]

@Anakin, wiem do czego zmierzasz z taką ilością karkówki. Na dłuższą metę możesz mieć rację.
Nie tak dawno jadałem takie ilości. Mimo wszystko zrobiłem korektę do 150g na danie.
Zobaczymy co dalej, sam jednak fakt - powrót do kupowania takich ilości nie jest mi na rękę, zwłaszcza, że jestem bardziej jajolubny

Dobranoc.