Siłownia a ŻO

[MariuszM]

Nie tylko sile, miał podobno niezwykły wrodzony dar instynktownego wyczuwania co powinien robić na danym treningu i dobierania właściwych obciążeń.
Wpadał po półrocznym piciu, a po trzech miesiącach treningów łomotał rekordy
Nabijał się z kolegów, że korzystają ze skomplikowanych radzieckich rozpisek cyklu treningowego, a trenerowi mówił, żeby je sobie wsadził...

wyjątek potwierdzający regułę

[oldboy]

@Gavroche
Co do press. Ja robię jak u Rippetoe, z tym jego lockiem na górze
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
U brodacza wygląda to trochę inaczej
http://www.youtube.com/watch?v=Ae0Ya0s5pR4
tu też
http://www.youtube.com/watch?v=ZvZ_RpIRtm4

Do której wersji ci najbliżej?

[Gavroche]

@Gavroche
Co do press. Ja robię jak u Rippetoe, z tym jego lockiem na górze
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
U brodacza wygląda to trochę inaczej
http://www.youtube.com/watch?v=Ae0Ya0s5pR4
tu też
http://www.youtube.com/watch?v=ZvZ_RpIRtm4

Do której wersji ci najbliżej?

Żadnej z nich
Nie ćwiczę za często przed lustrem, ale jakoś tak:
http://www.youtube.com/watch?v=6JmCOjnsKi4

[oldboy]

Ciężko mi tu wyłapać niuanse więc zostanę sobie przy wersji Rippetoe. Co powiecie na suplementację kreatyną przy ŻO.

[Gavroche]

Ciężko mi tu wyłapać niuanse więc zostanę sobie przy wersji Rippetoe. Co powiecie na suplementację kreatyną przy ŻO.

Kręgosłup i nogi.
Odpychasz się od sztangi, zamiast ją wyciskać oraz przeskakujesz moment kiedy bark już puścił, a triceps jeszcze nie załapał

Kreatyna zawsze działa, chyba, że jesz 1,5 kilo wołowiny dziennie
Zrób sobie cykl i oceń sam, pamiętaj, że rozkręca się przeciętnie dwa tygodnie, faza ładowania nie ma sensu, i wystarczy zwykłe mono

[Dasna]

http://www.youtube.com/watch?v=6JmCOjnsKi4

Ten odchył do tyłu to teraz, jak jestem nauczana to błąd. I jak wąziutko łokcie.

[Gavroche]

http://www.youtube.com/watch?v=6JmCOjnsKi4

Ten odchył do tyłu to teraz, jak jestem nauczana to błąd. I jak wąziutko łokcie.

Wygięcie kręgosłupa i przeniesienie ciężaru na pięty oraz włączenie najszerszych grzbietu, może być przez łokcie wąsko, to u wytrenowanego zawodnika wagi +90, różnica 20-30 kg w maksie...
Żeby uzyskać odpowiedni support z odruchu rozciągania prostowników, konieczny jest zarzut przed wyciśnięciem
Niestety mówi się, że wyciskanie olimpijskie było kontuzjogenne, tak jak siady niszczące kolana

[Dasna]

Tak, może i było kontuzjogenne. Hm? Ten przechył, daje ogromny nacisk na odcinek lędźwiowy. I się tak wyginasz? 

Właśnie wczoraj Wiktor zaordynował mi Military Press i się "wygłam"

[Gavroche]

Tak, może i było kontuzjogenne. Hm? Ten przechył, daje ogromny nacisk na odcinek lędźwiowy. I się tak wyginasz? 

Właśnie wczoraj Wiktor zaordynował mi Military Press i się "wygłam"

A nie wiem, nie robiłem fot
Bardziej chodzi "podejście" pod sztangę celem skrócenia toru ruchu, niż samo wygięcie.
Ciśnie się też "z łokci", a nie z dłoni.

Trudno to opisać przez drut, może lepiej nie, bo sobie ktoś krzywdę zrobi
To jak DO, jeden zrozumie bagietka z mlekiem, a inny jaja na boczku
Słuchaj trenera, każdy ma nieco odmienny styl, ale logiczny i komplementarny, zazwyczaj.
To najlepsze zanim przyjdzie moment, że wypracujesz sobie własny

[Dasna]

Добре.

[MariuszM]

ja "wypycham" łokcie i brzuch (spinam) przed siebie i up up away 

[Gavroche]

ja "wypycham" łokcie i brzuch (spinam) przed siebie i up up away 

Póki coś działa, nie ma potrzeby zmiany

[MariuszM]

100kg toto nie jest

[Gavroche]

100kg toto nie jest

Ciekawe czemu 100 to taka magiczna liczba?
100 kg na ławie, 100 pompek, 100 wymachów...
100 to dopiero start, a nie meta

[MariuszM]

To taka pierwsza okrągła liczba jest

[Dasna]

Co powiecie na suplementację kreatyną przy ŻO.

Zaciekawiło mnie Twoje pytanie, więc znalazłam parę tekstów i to co przeczytałam jest dla mnie dyskwalifikujące, przyjmowanie kreatyny. Nie wspomnę już łączenia przyjmowania kreatyny z ŻO/DO.  Ale to dla mnie a każdy dorosły człowiek podejmuje decyzje sam i sam za nie odpowiada.
Cyt:
4. Czy sportowcy powinni brać samą kreatynę, czy też łączyć ją z innymi odżywkami?

"Absorpcja kreatyny do mięśni zależy od obecności sodu, ma na nią także wpływ insulina. Oznacza to, że zażywanie kreatyny z dużymi ilościami glukozy (80-100 gram) lub węglowodanów/białek (50-80 gramów węglowodanów z 30-50 gramami białka), co podnosi poziom insuliny we krwi, może powodować lepszą przyswajalność kreatyny. Istnieją również dowody, że zażywanie kreatyny wraz z D-pinitolem może pomóc w absorpcji kreatyny do mięśni.

Tym samym zaleca się, aby sportowcy zażywali kreatynę z napojem o dużej zawartości węglowodanów (np. sokiem lub skoncentrowanym napojem węglowodanowym dla sportowców) lub z suplementem węglowodanowym/białkowym, w celu podniesienia poziomu insuliny i, w konsekwencji, poprawienia przyswajalności kreatyny)".

[Dasna]

I jeszcze o D- Pinitolu.
http://www.wisegeek.com/what-is-d-pinitol.htm

Nie jestem biegła w biochemii, ale jak wywnioskowałam całe te "zabiegi" przypominają ładowanie się insuliną. Nicht wahr? 
A czy przypadkiem insulina nie jest rakotwórcza?

[Dasna]

http://trenuje24.home.pl/forum/viewtopic.php?f=31&t=1565&view=next

A tu o insulinowym przypadku.

[Dasna]

http://www.youtube.com/watch?v=srV3DMtRkI8

Илья Ильин trening w Polsce. Ciekawe. 

[Dasna]

Nie mogę wyjść z podziwu, że podnoszenie ciężarów jest aż tak dynamiczne.