Siłownia a ŻO

[Dasna]

Рывок на грудь с виса.

A zarzut jak jest?

)
W zasadzie nie ma. Jest забросить ( забрасываем штангу на грудь), po ukraińsku закинути (закидиваем).

[Dasna]

Tak, to będzie zarzut. Boże, mnie już niektóre ćwiczenia się mylą, bo jest tego sporo. A Wiktor urozmaica.

[Dasna]

Рывок на грудь с виса.

A zarzut jak jest?

)
W zasadzie nie ma. Jest забросить ( забрасываем штангу на грудь), po ukraińsku закинути (закидиваем).

Может быть "подрыв" или "подъем".

[Gavroche]

Tak, to będzie zarzut. Boże, mnie już niektóre ćwiczenia się mylą, bo jest tego sporo. A Wiktor urozmaica.

Kein stress
Jest jeszcze partial rwania, rwanie z opuszczeniem na pierś.

To urozmaicanie nieco oszukuje system nerwowy i dzięki temu można dłużej i częściej trenować
Dlatego jest tyle odmian i ćwiczeń częściowych, by starczyło na cały tydzień, a tak naprawdę to różne wariacje rwania i podrzutu.

[Gavroche]

Рывок на грудь с виса.

A zarzut jak jest?

)
W zasadzie nie ma. Jest забросить ( забрасываем штангу на грудь), po ukraińsku закинути (закидиваем).

Может быть "подрыв" или "подъем".

Wprowadź poprawki do dzienniczka, musi być rzetelnie pisany, potem może się to przydać

[Dasna]

Конечно.

[renia]

Mogą być bezcenne dla potomnych...

[MariuszM]

Dasna 'martwociagowiec' :

[Gavroche]

Dasna 'martwociagowiec' :

Eee, z szacunkiem, panie:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
Intermediate

[Dasna]

Dasna 'martwociagowiec' :

[Dasna]

Dasna 'martwociagowiec' :

Eee, z szacunkiem, panie:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
Intermediate

[oldboy]

Kobity mają jakąś taką łatwiejszą tą tabelkę. Równouprawnienie pffffff 

[Gavroche]

Kobity mają jakąś taką łatwiejszą tą tabelkę. Równouprawnienie pffffff 

Ta tabelka to taka z przymrużeniem oka
Nie wiem jak definiują elitę, ale po mojemu to nie są elitarne wyniki

[oldboy]

Elite

    An athlete competing in strength sports. Keep in mind, the standards shown in the tables do not represent the highest level of strength performance possible.

[Gavroche]

Mam jasność 
Dla mnie elita to górne 10% zawodników danej dyscypliny

[Dasna]

Mam pełen rynsztunek.

Buty (idealne i ładne, biało-czarne) , paski (prezent od Wiktora) i pas , nabyłam wczoraj. Jedna, jedyna S- ka była. Uch, teraz i rwanie i podrzut i rekord świata.

Ale póki co zgodnie z zaleceniami trenera, mniej sztangi.
Dzisiaj poroweruję.

[Gavroche]

http://jasonferruggia.com/how-many-reps-to-build-muscle/

[Gavroche]

http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=222&pid=579

[Dasna]

O lektura, fajnie.

Po wczorajszym rowerku to ręce bolały mnie dzisiaj jak diabli. Uuuu. Czyli dzisiaj nogi. I pakernia. I zgodnie z zaleceniem więcej w tym tygodniu na nogi nie ćwiczę. W ogóle jeszcze tylko jedna siłka tj. w czwartek i szlus. Tydzień zakończę stretchingiem w sobotę.
Dzisiaj dopakowalam. Chyba jutro będę chodzić?

1.Orbitrek 6 min.
2.Skłony na ławce rzymskiej 2 x 15
3.Unoszenie nóg ze zwisu 2 x 15
4. Brzuszki na ławce skośnej z uniesieniem w górę talerze 5 kg 2 x 15
5.Przysiady przednie intuicyjnie do zmęczenia od 25 kg do 45 kg na jeden raz
6.Przysiady tylne intuicyjnie od 35 kg do 47, 5 kg na jeden raz
7. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 35 kg
                                             2 x 10 40 kg
8.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 10 30 kg
9.Swing 5 x 20 16 kg
10. Ściąganie rączek i podnóżka na maszynie na prosty brzucha 3 x 10 15 kg
11. Wspięcia na palce na brzuchaty łydki 4 x 30 ajć, ajc.
12.Bieżnia. No, ale zeszłam w bdb formie.

                                             

[Gavroche]

Nie czepiam się już brzucha na początku treningu, weź pod uwagę jaki jestem wspaniałomyślny
Lekko zgrzytnąłem zębami na uginanie i prostowanie nóg na maszynie, ale zdaje się Wiktor Ci zalecał takie pierdoołki?
Bardzo dobrze, że wplotłaś swing

A potrafisz oszacować ile Ci wyszło serii tych intuicyjnych siadów?
Raczej 6 lub mniej, czy raczej 8 lub więcej?