Siłownia a ŻO

[Dasna]

 
Nie, no, aż tak porażona , nie jestem.

[Gavroche]

Trening na kofeinie z kawy to zupełnie inna jakość.

-Dzień dobry 4x4@200kg
Zamiast martwego, bo odcisk uszkodzony, bardzo dobre ćwiczenie.
-Siad przedni 4x3@190kg
Stały ciężar, podobnie jak w GM, dużo ludzi było, pucowali bicki i cycki przed weekendem.
-Wyciskanie stojąc 4x4@145kg
Tutaj ciężko, zostanę na tym ciężarze przez chwilę lub nawet się cofnę, albo może będę robił raz na tydzień, regeneracja słaba (?).
-Croc rows 4x25@50kg
Dobre ćwiczenie, ale na 2-3 sesje tylko, żeby się nie odzwyczaić od dużego ciężaru.

Bardzo udana sesja, po zimnym prysznicu czułem się jak młody Herakles.

Gavroche, poraża mnie Twój GM.  Naprawdę poraża.

A  nie kroc rows?
Dla mnie trochę pakerskie.

GM to powinno być 2/3 - 3/4 martwego ciągu, oczywiście na takim ciężarze nie jest to taki piękny, głęboki ruch.
http://m.youtube.com/watch?v=Nn7KutaIHJc

Może i "kroc", widziałem obie pisownie.
W tym ćwiczeniu chodzi o utrzymanie zamkniętego chwytu przy ruchu ciągnącym ramienia z maksymalną liczbą powtórzeń na jak największym ciężarze.
Na tej siłowni nie ma większych hantli niż 50kg, ale to wystarcza na jakieś 30 ruchów, liczy się czas utrzymania zaciśniętej dłoni, plecy i ramię nie są tu istotne.
Odstawiłem na ten cykl odważniki, a one dają super chwyt, dlatego muszę przypomnieć mięśniom przedramienia i dłoni, co to praca izometryczna.

[Dasna]

https://www.youtube.com/user/PZPCPL/live

[Dasna]

Trening na kofeinie z kawy to zupełnie inna jakość.

-Dzień dobry 4x4@200kg


Bardzo udana sesja, po zimnym prysznicu czułem się jak młody Herakles.

Gavroche, poraża mnie Twój GM.  Naprawdę poraża.

http://m.youtube.com/watch?v=Nn7KutaIHJc

Co to za GM?

[Gavroche]

Bardzo ładne, jak na ćwierć tony.
To się chyba nazywa GM squat.

[Dasna]

Bardzo ładne, jak na ćwierć tony.
To się chyba nazywa GM squat.

[Dasna]

Dzisiaj:
1.Rozgrzewka
2.Zarzut+ przysiad + podrzut na nożyce 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 1 30 kg, 3 x 1 35 kg
3,Zarzut na klatkę 3 x 1 40 kg
4.MC  1 x 5 40 kg, 1 x 5 50 kg, 1 x 5 55 kg, 1 x 3 60 kg, 1 x 3 65 kg, 1 x 3 70 kg, 1 x 3 75 kg, 1 x 2 80 kg, 3 x 2 85 kg
5.Podskoki za sztanga ( zajeździły mnie  )  1 x 5 20 kg, 1 x5 25 kg, 5 x 5 27 kg
6.Brzuszki na pochylej 3 x 20
7.Unoszenie kolan w zwisie 3 x 10
8.Przysiady z pałka w chwycie rwaniowym 3 x 10

[administ]

Z takimi wynikami, to będzie sukces...   

[Gavroche]

Ciekawostka taka:
www.bodywhat.com

[Dasna]

Z takimi wynikami, to będzie sukces...   

Uch, jak ta lala.

[Zyon]

www.facebook.com/failarmy/videos/906182506145579/ 

[Dasna]

Dzisiaj w Dynamo:
1.Rozgrzewka
2.Rwanie klasyczne 3 x 3 20 kg, 2 x 25kg, 5 x 1 30 kg
3.Zarzut na klatkę  2 x 3 20 kg, 2 x  2 30 kg, 3 x 2 35 kg, 3 x 2 40 kg ( teraz dopiero wiem co to jest prawidłowy zarzut ciężarowy)
4.Ciąg rwaniowy z jednej podstawki wysokiej 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 5 45kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 3 55kg, 1 x 2 60 kg, 3 x 2 65kg
5.Przysiad przedni 1 x 5 25kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 3 x 3 45kg
6.Brzuszki 3 x 10 i 3 x 10 na ławce skośnej
7.Rozciąganie.

Dobrze jest.

[administ]

Może i tak, ale...

[Dasna]

Może i tak, ale...

[administ]

Ja się tylko martwię...   
W ramach empatii. 

[Dasna]

Ja się tylko martwię...   
W ramach empatii. 

Aha, ok.

[Dasna]

Viktor zadowolony, bo trenowany przez niego Tolik Goridźko w kat. wag 77 kg, wiekowej do 17 l zdobył Mistrzostwo Ukrainy.
W środę umówiłam się z Tolikiem, że przyniesie dyplom i pstrykne mu pare fotek do Grupy na FB :Важка Атлетика України.

Sam Viktor zdobył 3 miejsce w Turnieju o najsilniejszy cios w worek treningowy.

[administ]

Sam Viktor zdobył 3 miejsce w Turnieju o najsilniejszy cios w worek treningowy.

Moc go opuściła?

[Dasna]

Sam Viktor zdobył 3 miejsce w Turnieju o najsilniejszy cios w worek treningowy.

Moc go opuściła?

Nie, tylko z zaskoczenia wziął udział w tym turnieju.

[Gavroche]

Program Strong Lifts:
http://stronglifts.pl/?page_id=18
Takie zwykłe 5x5, ale pod nową nazwą na bank lepiej działa.