Jezeli spalanie kalorii (= tkanki tluszczowej) zaczyna sie dopiero 30 minut po treningu, to powinnysmy trenowac (biegac/ jezdzic na rowerze) np. przez 60 minut, zeby naprawde popracowac?
Jogging/ bieganie przez 20 minut chyba w takim razie wiele nie da?
Jeżeli założenie jest złe, to każde jego uzasadnienie jest również złe. 8)
A trening interwałowy... :roll:
http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT
Organizm uzyskuje energię z węglowodanów, a tłuszcz jest na zapas - tak bynajmniej jeszcze twierdzą naukowcy. :lol: :wink:
Jeśli naukowcy tak mówią to tak (nie)jest. Oni (nie)wiedzą co mówią... :D
Nawet w podstawówce uczą, że aż 38moli ATP uzyskuje się z mola węgla z wodą! :lol:
I tak już później zostaje, aż do śmierci. :wink:
W podstawówce uczą o ATP? Być nie może... :roll:
Bo geny trzeba kodować od maluśkiego. :D
Dlatego miesiąc karmienia piersią, albo wcale, Babilon, a w czwartym miesiącu koniecznie bananka z lamblią, albo marchewwkę z nicieniem. I to jest to, o co chodzi pediatrom. :D
Wlasnie czytam ksiazke autorstwa Anity Bean pt "Zywienie w sporcie, kompletny przewodnik", ktora to podobno od 1993 uwazana jest za jedno z najensowniejszych kompendiow w tej dziedzinie. Na razie takie ciekawostki wylapalem:
Cytat
Owoce i warzywa - 5-9 porcji dziennie
Produkty zbozowe i zmieniaki - 4-6 porcji dziennie
Produkty bogate w wapn - 2-4 porcje dziennie
Produkty bogate w bialko - 2-4 porcje dziennie
Zdrowe tluszcze - 1-2 porcje dziennie
CytatZ tego wlasnie wzgledu osoby rozpoczynajace diete niskoweglowodanowa traca w kilku pierwszych dniach sporo na wadze. Przyczyna tak gwaltownego chudniecia jest niemal wylacznie utrata glikogenu i wody
jak zwykle te podle geny cos kombinuja:
CytatNiestety ze wzgledu na uwarunkowania genetyczne niewiele mozesz zrobic, aby zmienic stan, w jakim twoj organizm "dystrybuuje" tluszcz, mozesz wszaksze bez watpienia zmniejszyc ilosc zgromadzonych tluszczow, o czym traktuje rozdzial 7 niniejszego podrecznika
no i to co mnie mocno zaciekawilo na razie najbadziej: co admin na to?
CytatBialka nie sa glownym zrodlem energii, ale ich rola rosnie podczas koncowego okresu bardzo dlugiego lub intensywnego treningu - w miare jak wyczerpuja sie zapasy glikogenu. Na przyklad podczas koncowych kilometrow maratonu badz ostatnich etapow wyscigu rowerowego, kiedy zasoby glikogenu wyczerpuja sie, bialka zawarte w miesniach (i narzadach wewnetrznych) moga pokryc ok 10% twojego zapotrzebowania energetycznego.
Podczas znacznego deficytu kalorycznego albo stosowania diety niskoweglowodanowej zasoby glikogenu maleja, co powoduje, ze wiecej bialek rozpada sie, dostarczajac organizmowi energii. Az polowa wagi straconej przez osobe pozostajaca na diecie niskokalorycznej lub niskoweglowodanowej pochodzi z ubytku bialek (miesni). Wielu odchudzajacych sie uwaza, ze jesli zuzyja swoje zapasy glikogenu dzieki diecie niskoweglowodanowej, zmusza organizm do spalenia tluszczu i straca na wadze. Niestety dzieje sie inaczej: oprocz spalenia tluszczu ryzykujesz wiwczas utrate masy miesniowej. te diety maja rowniez inne wady co omowione zostanie szerzej w rozdziale 8
Warto czytac dalej ? :lol:
No to w takim razie jak trenowac? Kiedy biegac? Zjesc przed czy po?
Ja trenuje kiedy mam ochote, i nie przed ani po tylko zamiast.
:lol:
Prawidłowo! :D
Cytat: Zyon w 2013-08-27, 12:29:07
Wlasnie czytam ksiazke autorstwa Anity Bean pt "Zywienie w sporcie, kompletny przewodnik", ktora to podobno od 1993 uwazana jest za jedno z najensowniejszych kompendiow w tej dziedzinie. Na razie takie ciekawostki wylapalem:
Cytat
Owoce i warzywa - 5-9 porcji dziennie
Produkty zbozowe i zmieniaki - 4-6 porcji dziennie
Produkty bogate w wapn - 2-4 porcje dziennie
Produkty bogate w bialko - 2-4 porcje dziennie
Zdrowe tluszcze - 1-2 porcje dziennie
CytatZ tego wlasnie wzgledu osoby rozpoczynajace diete niskoweglowodanowa traca w kilku pierwszych dniach sporo na wadze. Przyczyna tak gwaltownego chudniecia jest niemal wylacznie utrata glikogenu i wody
jak zwykle te podle geny cos kombinuja:
CytatNiestety ze wzgledu na uwarunkowania genetyczne niewiele mozesz zrobic, aby zmienic stan, w jakim twoj organizm "dystrybuuje" tluszcz, mozesz wszaksze bez watpienia zmniejszyc ilosc zgromadzonych tluszczow, o czym traktuje rozdzial 7 niniejszego podrecznika
no i to co mnie mocno zaciekawilo na razie najbadziej: co admin na to?
CytatBialka nie sa glownym zrodlem energii, ale ich rola rosnie podczas koncowego okresu bardzo dlugiego lub intensywnego treningu - w miare jak wyczerpuja sie zapasy glikogenu. Na przyklad podczas koncowych kilometrow maratonu badz ostatnich etapow wyscigu rowerowego, kiedy zasoby glikogenu wyczerpuja sie, bialka zawarte w miesniach (i narzadach wewnetrznych) moga pokryc ok 10% twojego zapotrzebowania energetycznego.
Podczas znacznego deficytu kalorycznego albo stosowania diety niskoweglowodanowej zasoby glikogenu maleja, co powoduje, ze wiecej bialek rozpada sie, dostarczajac organizmowi energii. Az polowa wagi straconej przez osobe pozostajaca na diecie niskokalorycznej lub niskoweglowodanowej pochodzi z ubytku bialek (miesni). Wielu odchudzajacych sie uwaza, ze jesli zuzyja swoje zapasy glikogenu dzieki diecie niskoweglowodanowej, zmusza organizm do spalenia tluszczu i straca na wadze. Niestety dzieje sie inaczej: oprocz spalenia tluszczu ryzykujesz wiwczas utrate masy miesniowej. te diety maja rowniez inne wady co omowione zostanie szerzej w rozdziale 8
Warto czytac dalej ? :lol:
Co za wspaniałe cytaty wymagające szerokiego propagowania wśród tłuszczy! :D
A "utrata glikogenu" jest powalająca! :lol:
Żeby chociaż dodała do tej wody utratę tlenku węgla(IV), to nawet skłonny byłbym przyznać rację, ale glikogen! :shock:
Ehmm, no z tym bialkem to jakies dziwne to....maratonczycy szybko by znikli, znaczy samospalili sie :shock:
Ale ta kobieta chyba w ogole ma jakiegos fisia z tym glikogenem...tutaj kolejna garsc ciekawostek, ktore wynotowalem.
CytatDiety niskoweglowodanowe skrytykowalo wielu wybitnych badaczy, ktorzy wciaz powtarzaja, ze insulina nie stanowi przyczyny tycia. Malo tego, prawdopodobnie jest dokladnie odwrotnie - w wiekszosci przypadkow wlasnie tluszcze powoduja insulinoopornosc.
:?
Cytat
Diety niskoweglowodanowe moga dzialac jedynie na krotka mete i to tylko dlatego, ze zjadasz mniej kalorii.
Musze w tym miejscu podkreslic, ze diety niskoweglodowadnowe sa wszakze bez watpienia kompletnie nieodpowiednie dla sportowcow, poniewaz nie dostarczaja im ilosci weglowodanow wystarczajacych do uprawiania sportu! Stosujace taka diete osoby regularnie cwiczace szybko zuzylyby swoje zapasy glikogenu, co wywolaloby i nich zmeczenie i oslabilo ich wytrzymalosc.
Nie wiedzialem, ze jestem oslabiony i zmeczony :? Co mam zrobic?
CytatJeszcze gorsza jest grozba rzeeczywistej kwasicy ketonowej i utraty masy miesniowej spowodowanej przez diete niskoweglowodanowa. Niski poziom glikogenu i cukru we krwi sprawia, ze organizm w celu uzyskania energi rozklada wlasne bialka.
:?
Cytat
Tluszcze spozywcze sa substancjami odzywczymi znacznie bardziej tuczacymi niz jakiekolwiek inne, poniewaz - jesli nie zostana natycmiast spalone - gromadza sie w formie tkanki tluszczowej.
:?
CytatNieco cholesterolu pochodzi z diety, najwiecej jednak produkuje nasza watroba z tluszczow nasyconych.
Cytat
Kilka czynnikow moze podniesc poziom cholsterolu we krwi. Glownie to otylosc (szczegolnie adroidalna, czyli brzuszna), brak cwiczen i spozywanie duzych ilosci nasyconych kwasow tluszczowych.
Co admin na to? tam gdzie buzki to ....przejmowac sie czy nie ? :lol: :lol:
Pewnie się przestraszy... :shock: 8)
Kompletna kretynka... :D
Ja? :shock: :lol:
Nie "Ja?", tylko "Jo!!!" :wink: :lol:
JaJo...
Cytat: admin w 2013-08-27, 14:48:19
Kompletna kretynka... :D
Czyli dobrze, ze to z chomika, bo jakby wydac pieniadze, to wywalone w bloto? :D
Ale może chociaż jakieś ciekawe liczby, albo choć jedno wartościowe zdanie... :wink:
I nie wiem czy czytac dalej, mozg mi sie buntuje :?
Czytać, bo jak przyjdą czasy nawracania na węglowodany, to lektura jak znalazł! :D
Cytat: admin w 2013-08-27, 14:52:36
Ale może chociaż jakieś ciekawe liczby, albo choć jedno wartościowe zdanie... :wink:
Cos tam by sie znalazlo, pisze o ATP, skladniki odzywcze dzieli na 4, bo alkohole dodatkwo dolicza (podobno od razu do krwi ida omijajac wszystko). Ale ciezko z tym.
i takie tam jesczcze ciekawostki
CytatSzlak ATP-PC dostarcza energi podczas maksymalnych wysilkow trwajacych do 6 sekund. Beztlenowa glikoliza daje energie na krotkie lecz bardzo intensywne cwiczenia trwajace od 30s do kilku minut. Glownym substratem jest wowczas glikogen miesniowy
Badania wykazaly, ze spozywanie weglowodanow przyspiesza tempo metabolizmu: ok 10-15% z weglowodanow zamienia sie w cieplo. To ci daje pewna swobode - mozesz spozywac o 10-15% wiecej weglowodanow w stosunku do swoich potrzeb.
A co sie dzieje z nadmiarem weglowodanow? No co, przeksztalcaja sie przed wszystkim w glikogen, pod warunkiem, ze masz niedobory i ze spozyte weglowodany spowoduja niewielki wzrost poziomu glukozy we krwi
Coś mi się widzi, że nie ma biedactwo pojęcia ile gram cukru jest rozpuszczone we krwi i ile glikogenu całkowitego jest w organizmie. :?
No wlasnie dziwne, bo nawet tabelke wkleja
Rezerwy energetyczne Potencjalna dostepna energia (kcal)
Glikogen/Tluszcze/Bialka
Watroba 400 450 400
Tkanka tlusczowa(tluszcze) 0 135000 0
Miesnie 1200 350 24000
Za Stryerem. Dobrze, że podała jednostkę, bo to jak twierdzi Dark Krzychu podstawa!
Czyli, aby wyszły gramy należy białko i cukier przedzielić przez cztery, a tłuszcz przez dziewięć. :D
Czterysta gram glikogenu to dwa mole z haczykiem heksozy, czyli cztery mole ATP w beztlenowce. :lol:
Cytat: admin w 2013-08-27, 15:22:01
Za Stryerem. Dobrze, że podała jednostkę, bo to jak twierdzi Dark Krzychu podstawa!
O proszę!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xPNgGrj2Grc#t=242 - jednostka to bardzo ważna rzecz! :D
Tylko, ze to podobno naukowa ksiazka jest w dodatku i na niej sie szkola studenci :?
http://lubimyczytac.pl/ksiazka/12352/zywienie-w-sporcie-kompletny-przewodnik
CytatLepiej darować sobie kolorowe pisemka doradzające nam na temat diety i sylwetki, jeśli można posiłkować się książką polecaną także na AWF w Poznaniu ;) Całość napisana przystępnym językiem, bez sztywnego naukowego bełkotu i typowego przesładzania spotykanego w większości gazet, np."zrób tak i tak, a na pewno zobaczysz efekty już w ciągu (góra) miesiąca! nie musisz rezygnować z fast food'ów i żywić się tylko zieleniną!".
Autorka radzi nam jak układać dietę i dobierać składniki posiłków,a także jak dbać o ciało wykonując odpowiednie ćwiczenia fizyczne. To niezbędna wiedza w pigułce dla każdego, kto chce ćwiczyć lepiej oraz mieć bardziej wydajny organizm, aby osiągać wymarzone wyniki sportowe, zgubić zbędny tłuszcz lub po prostu dbać o zdrowie.
I bardzo dobrze!
Przecież nie każdy musi się znać na rzeczy! :D
To przywilej niewielu. 8)
Cytat: admin w 2013-08-27, 15:26:12
Cytat: admin w 2013-08-27, 15:22:01
Za Stryerem. Dobrze, że podała jednostkę, bo to jak twierdzi Dark Krzychu podstawa!
O proszę!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xPNgGrj2Grc#t=242 - jednostka to bardzo ważna rzecz! :D
Fajne i pouczające te filmiki robi... :D
Właśnie zaprzestał, bo to chandra przedszkolna nadchodzi.
Jak mawia - "I znów do tej szkoły czas marnować!"
I ma dziecko rację niestety. :wink:
Ale teraz to już jest co innego, bo to jest gimnazjum... :roll: 8)
Wciągnie go chemia, fizyka i biologia, tak czuję. 8)
Podręczniki mają SUPER!
Aż chce się uczyć. :D
Czyli idzie w ślady Dziadka i Tatusia... :D
cukier juz nie 'daje' ok 70proc energii cieplnej w miesniu? :D
wodor a energia elektryczna
Cytat: kasara1991 w 2013-08-27, 12:36:46
No to w takim razie jak trenowac? Kiedy biegac? Zjesc przed czy po?
Ja biegam 2-3 razy w tygodniu. Wczoraj biegałam na przemian szybko maszerując 45 minut bez odpoczynku. Biegam o różnych porach, zależy jak pracuję.
http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/zrzucil-az-65-kilogramow-jak-tego-dokonal,188098.html
"Mi się ten link nie otwiera" - :?
Pewnie chwilowo. 8)
Moze blokada rodzicielska? :D
Sprobj ten http://www.pudelek.tv/video/Schudl-65-kilo-Musialem-wyrzucic-cala-szafe-nawet-bielizne-Znajomi-nie-poznaja-mnie-na-ulicy-10777/
To działa! 8)
Ale jak on to zrobił? 5*wio? :roll:
Cytat: Zyon w 2015-12-14, 09:25:14
Moze blokada rodzicielska? :D
Już działa, ale niewiarygodny ten link, bo to z byłej tv-reżimowej jest. :?
Świetnie, tu przynajmniej powiedzieli, że mleczne są "do niczego"! :D
No ale to propagowanie "antyglutenozy" - fatalne! :? :(
Cytat: Zyon w 2015-12-14, 09:17:41
http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/zrzucil-az-65-kilogramow-jak-tego-dokonal,188098.html
Schudł bardzo dużo, ale i też się bardzo postarzał... :?
A to od nadmiaru białka tak się przeważnie dzieje. 8)
Czasami z tym białkiem przesadzam... :? 8)
Bo białko jest jak lekarstwo,
a do zalegania w kichach nadaje się doskonale kapusta kiszona jedzona z tłuszczem.
:wink:
Takie dziwne objawy mam, że jak przychodzi pora na obiadokolację i przed nią idę pobiegać, to po powrocie apetytu nie mam jeszcze przez minimum godzinę. Czy wtedy mój organizm zadowala się tłuszczem odłożonym, zapasowym? :roll: Taka opcja bardzo by mi się podobała :)
Cytat: Anulka177 w 2016-02-15, 13:22:13
Takie dziwne objawy mam, że jak przychodzi pora na obiadokolację i przed nią idę pobiegać, to po powrocie apetytu nie mam jeszcze przez minimum godzinę. Czy wtedy mój organizm zadowala się tłuszczem odłożonym, zapasowym? :roll: Taka opcja bardzo by mi się podobała :)
Mam tak samo, po każdym wysiłku fizycznym, 45-60 minut nie ma mowy o jedzeniu, choć sporadycznie są wyjatki.
na jedzeniu z niższą podażą węglowodanów i wyższą białek i tłuszczy chudłem najmocniej na czczo rano po intensywnym basenie. Godzinę po nim - byłem głodny jak wilk. Pół makowca czy szarlotki wciągałem co mi Zosia upiekła, w progu. Ale chudnie się z tłuszczu i mięśni.
Na Optymalnej to bym całe węglowodany należne jadł wieczorem (aby w nocy spalać tkankę tł ). I nie wysilał bym się za mocno. Teraz tak nie robię, bo nie mam po co. A i nie lubię jednorazowo węgli tyle jeść.
Cytat: Gavroche w 2016-02-15, 15:23:46
Cytat: Anulka177 w 2016-02-15, 13:22:13
Takie dziwne objawy mam, że jak przychodzi pora na obiadokolację i przed nią idę pobiegać, to po powrocie apetytu nie mam jeszcze przez minimum godzinę. Czy wtedy mój organizm zadowala się tłuszczem odłożonym, zapasowym? :roll: Taka opcja bardzo by mi się podobała :)
Mam tak samo, po każdym wysiłku fizycznym, 45-60 minut nie ma mowy o jedzeniu, choć sporadycznie są wyjatki.
Ejno, ja miewam podobnie a nawet w ogole pozniej jem