Dla poczatkujących i nie tylko...

[Rudka]

Wielorybka ,jak nie mozesz tyle tłuszczu to nie jedz -szybciej schudniesz .
  Pytasz kiedy zaczęłam chudnąc --otóz na sam początek to przytyłam 5 kg,
   ale to dlatego ,ze całkowicie nie zrozumiałam książki --potem na forum sie dokształciłam
ale też nie chudłam .Wreszcie doradzono mi abym nie podpijała smietanki ,a piłam
   duzo, bo lubie . Więc zaczełam wszystko od nowa wazyć liczyć i jadać jeszcze mniej.
    więc chudłam 1 kg na miesiąc -straszne co -ale przez ten rok wiele sie nauczyłam.
   przedewszystkim ,ze tłuszcz i białka to też kalorie i nie wolno ich naduzywać .
     zmieniłam siebie nawyki i nawet nie uwierzysz -towarzystwo [.czyt wole swoje]
     Moja cięzko zapracowana figura to z jednej strony rezygnacja z siebie jaka byłam
    a z drugiej odkrycie lepszej jakości zycia .
    Może u ciebie to przejdzie mniej boleśnie bo jesteś młoda i kazdy z nas
    inaczej osiąga cel -ale życze wytrwałości i powodzenia -

[Wielorybka]

Diekuje Rudka
Skoro nie ma koniecznosci jesc wszystkich rekomendowanych tluszczy, to chetnie z nich zrezygnuje, bo wczoraj po raz pierwszy mialam zgage.
I nadal po kazdym tlustym posilku mam zgage.
Pewnie za duzy skok dla mnie.
Tymczasem pozdrawiam

[Wielorybka]

Pomulka w zdaniu:

I nadal po kazdym tlustym posilku mam zgage.

Powinno byc:
I nadal po kazdym tlustym posilku mam mdlosci.

[Tomkiewicz]

 Zjadasz za dużo tłuszczy. Przecież Twój organizm spala jego nadmiar, wobec czego niepotrzebny mu wygórowany poziom paliwa.
       Postaraj się jeść tylko do momentu zaspokojenia najbardziej podstawowego głodu i nigdy nie jedz, gdy naprawdę nie czujesz takiej potrzeby. Spróbuj, bo to trudne - nie dojadać między posiłkami. Dobrze, gdy żywienie nie staje się obsesją, sposobem na życie, zamiennikiem szczęścia.
  Łatwo radzić, prawda ?

Tomek

[Wielorybka]

Dzieki za wskazania,
Musze przyznac, ze od kiedy jestem na DO nigdy nie czuje sie glodna i trudno mi kontrolowac posilki kierujac sie glodem.
Cukier w czystej formie wyeliminowalam od 1-go dnia i mialam, a moze i nadal mam efekty odstawienia - niestety nie obylo sie bez momentu duzego dolka.
Nie podjadam m-dzy posilkami. Raczej popijam sobie herbatki roznego rodzaju.
Bylabym np. zadowolona z porannej kawy ze smietana - a potrzebuje 2 rano z 1 lyzka smietany kazda.
I to by mnie moglo utrzymac przynajmniej do poludnia  - tak jak dzisiaj.
Juz rozumiem, ze trzymac sie tylko i wylacznie obliczen nie mozna.
Sprobuje dostosowac proporcje i zawartosc moich posilkow do siebie.
Po to, by moj sposob odzywiania byl optymaly dla mojego organizmu

[Hana]

Wielorybka-jezeli mozna jeszcze jedna rada:staraj sie przygotowywac proste posilki typu:omlety zupy, watrobka, boczek, zeberka, salceson, itp. wtedy latwiej sie liczy i o przedawkowanie trudniej.
Zycze powodzenia.

[Wielorybka]

Tak dla pewnosci kochani,
Po dzisiejszych obliczeniach mam total:
41,8g B; 121,3g T; 32,3g W
proporcje  1:2,9:08

Produkty
sniadanie:
smietane do kawy (1 lyzka 47%- przez pomylke   i 1 lyzka 18%)

lunch:
125g kaszanki na 20g smalcu
75g pomidora

obiad:
75g placki ziemniaczane - optymalne wg Dra JK
1 jajko sadzone na masle
100g gulaszu wolowego z warzywami - przepis JK
100g swiezy ogorek
25 g migdaly

Czy moglby to ktos ocenic od strony ilosci, jakosci itp - pewnie jednak za duzo tluszczy...>>>??? 

[Tomkiewicz]

Spróbuj nie jeść więcej niż 1B:2T jeśli chcesz zacząć schudnąć. Jeśli jesz prawie 1B:3T to organizm wolniej spala własny tłuszcz. Ja na początku ŻO nawet nie byłam w stanie tyle tłuszczu zjeść. Spaliłam 10 kg w jeden miesiąc jedząc około 1B:2T:0,6W. Ochota na 1B:3T przyszła naturalnie sama, kiedy waga spadła do należnej.

Marishka

[Wielorybka]

Marishka, bede trzymac te proporcje.
Mnie tez teraz odrzuca od tluszczy, ale wydawalo mi sie, ze dieta na tym polega aby te tluszcze trzymac wysoko i wrecz sie zmuszalam.
Wczesniej Tomek wspomnial o spalaniu zapasu paliwa, wiec nie ma potrzeby dolewac do juz i tak przepelnionego baku 
Nie wszystko jest od razu tak jasne i zrozumiale, jakby sie moglo wydawac.
Wlasciwie to dopiero teraz mi sie to wszystko rozjasnilo...co do ilosci i proporcji - nad jakoscia pewnie jeszcze przyjdzie popracowac
Masz racje Hana, o wiele latwiej bedzie liczyc przy prostych posilkach.
Zapowiada sie piekny dzien na jutro, az nie moge sie doczekac

PS. Czy mial ktos doswiadczenia z zywieniem pracujac w trybie zmianowym - dni na przemian z nocami.
Moj Max pracuje w takim systemie. Co mu dac na posilki zwlaszcza nocne? Co najlepiej da sie szybko i latwo przygotowac i przechowac>

[Tomkiewicz]

Wielorybka, najlepsze dla Twojego męża będą placki mięsno-ziemniaczane (przepis nr 18 z Książki Kucharskiej) - łatwe do odgrzania (mnie na zimno nawet smakowały), z dobrą proporcją i niezmiernie sycące. Od kilku dni jemy je z tłuściutkim sosem grzybowym - smakują przepysznie! Zmieniłam lekko przepis i zamiast 200 g mięsa i 400 g ziemniaków dałam po równu jednego i drugiego, tak że węglowodanów wyszło mi mniej niż w przepisie, a białka (użyłam karczku) więcej. Nie dawałam też ani grama mąki.

Placki serowe też są dobre.

Marishka

[Wielorybka]

mniammmmmmmmmm!!!

[Rudka]

Marishka a jajka  i cebule do tych placków dodajesz?
   na grubej tarce ziemniaki ucierasz?
     właśnie przesoliłam mielone mięso - dodam jutro ze trzy ziemniaki

[Tomkiewicz]

Rudka, masz Książkę Kucharską JK? Jeśli tak, to zerknij na przepis nr 18, jeśli nie, to daj znać, a przepiszę go na Forum.

M

[Rudka]

Marishka -w porzadku dołozyłam dwa ziemniaki  i  jeszcze jedno jajko dla pewności
  sa dośc  dobre,ale jeszcze przysłone
    -dodaja soli do mięsa  i nic nie powiedzą .