Jak dostosować jadłospis do włsnej osoby?

[Arika]

Dzień dobry!

Potrzebuję niewielkiej (a raczej bardzo dużej) pomocy. Już kiedyś tu pisałam, ale od tamtej pory wiele się zmieniło. Chciałabym, aby moja dieta była dostosowana do potrzeb mojego ciała, ale beż żadnych szkód dla niego. nie potrafię tego dokonać sama. Zatem proszę o pomoc. Co mogę zrobić, aby było lepiej, abym czuła się lepiej?

A oto moja krótka historia: Mam 20 lat. Jestem studentką polonistyki na AP w Krakowie. Od roku mieszkam sama, dlatego postanowiłam zmienić coś jeszcze w moim życiu. Jestem osobą otyłą, bowiem przy 164 cm wzrostu ważę 95 kg. Mam dosyć sporą wadę wzroku (-8,25 OL i -10,25 OP). Jestem wcześniakiem, dlatego nie mogę nosić soczewek, niestety okularów nie lubię, a muszę w nich chodzić.

Proszę pomóżcie mi dostosować dietę, tak żebym mogła schudnąć.

Halina

[toan]

A energię wolisz pozyskiwać z tłuszczu, czy z węglowodanów? - bo proporcja jest standardowo jedna 1:3:0,5. Pierwsza cyfra to białko, a druga i trzecia zamienne węglowodany i tłuszcze.

[Arika]

Osobiście chyba wole tłuszcze

[toan]

Jeśli tłuszcze to zapoznaj się dokładnie z: http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=80
Szczególnie zwróć uwagę na 10 "przykazań" .
Staraj się nie chudnąć szybciej niż 5-8kg/miesiąc.
Jeśli po 2-3 tyg. nie będziesz chudnąć (może tak być np: jeśli stosujesz antykoncepcję hormonalną), poszukaj sobie na stronie www.dr-k  - "Gdy waga nie spada" - (zmniejszenie  tłuszczu do 2, 2,5 w proporcji, jednodniowe głodówki i inne proady). Wszystko znajdziesz w serwisie.
Koniecznie zapisz się na basen, jeśli możesz to na siłowni zacznij od wioślarza, jeśli masz rower to zacznij jeździć godzinę dziennie, a gdy Twój BMI (waga/kwadrat wysokości w m) spadnie poniżej 29 zacznij biegać, poczynając od marszu, marszobiegu, biegania, tak abyś pięć razy w tygodniu "ruszała" się po godzinie.
PAMIĘTAJ - wysiłek dostosuj do wydolności organizmu tak, aby nie był "przykrością".
Jeśli masz "skazę mleczną" - unikaj produktów mlecznych (mleko, serwatka, maślanka, śmietanka, śmietana, masło, sery twarogowe, sery dojrzewające i.t.p.).
Jaśli masz "skazę glutenową" - unikaj mącznych (wszelkie pieczywo, makarony, kluski z dodatkiem mąki zbożowej i.t.p). Zawsze unikaj ryżu, a szczególnie soi i sojopochodnych .
Wytrawłości (nie ma, że boli ), a efekty powinny przyjść bardzo szybko.
Jadłospisy znajdziesz w "Książka Kucharska - 700 przepisów" - http://www.wgp.com.pl/index.php?id_s=102&id_j=pl, "Stoliczku nakryj się" - autor Karol Braniek-MORGANO - do pobrania z http://www.gazetaoptymalna.pl/.
Staraj się dobierać potrawy proste, pełnoporcjowe o odpowiednim BTW (najprościej - różne, urozmaicone  jajecznice, podroby, wywary mięsne).
Witaj w Clubie "Szczęśliwych" , powodzenia.

[toan]

Pan Karol Braniek wyraził zgodę na zamieszczenie "Stoliczku nakryj się" i "kalkulatora optymalnego" na www.dr-k, a więc WKRÓTCE będzie możliwość pobrania tych materiaółw z tego serwisu!
Dziękuję MORGANO!.

[toan]

MORGANO - "Stoliczku nakryj się" - http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=804

[Blackend]

Dzięki MORGANO
Super przepisy, z których z przyjemnością ja i moja kochana rodzinka będziemy korzystać.
Dzisiaj juz spróbuje jajecznicy z fetą. Tego to jeszcze nie jadłem 

pozdrawiam

[Arika]

Dziękuję za pomoc. Na pewno się przyda.

Pozdrawiam

Halina