WITAM WSZYSTKICH

[miecia]

WITAM mam maly problem ,niewiem jak mam sobie obliczyc sobie ile powinnam zjesc bialka,tluszczu i weglowodanöw,mam ooooooo,az sie boje napisac 152 wzrostu a moja kochana waga to tylko93kg,jezeli ktos mi moze to prosze o pomoc,dziekuje miecia

[mateoosh12]

Podaj wiek, wykonywany zawód, aktywność fizyczną.

152cm wzrostu -> Twoja "należna" waga to 49-57 kg

Dzienne zapotrzebowanie:

Białko:             50-57 g
Tłuszcze:         125-142 g
Węglowodany: 40-45 g

Powyższe czytaj następująco: -jeżeli B(iałko) 50, to T(łuszcze): 125, W(ęglowodany): 40
                                         -jeżeli B(iałko) 57, to T(łuszcze): 142, W(ęglowodany): 45

Rozbieżności wynikają z tego, że po pewnym czasie sama stwierdzisz które z powyższych bardziej pasuje Twojemu organizmowi. Zacznij od wyższych wartości.
+ reszta zaleceń z książki ma być przestrzegana w 100%. 

[adam319]

Witam,

Masz chwilkę, to kliknij na link poniżej i przeczytaj, może coś wyłapiesz dla siebie.

Pozdrawiam i życzę powodzenia,
Adam

[miecia]

Dziekuje za szybka odpowiedz,niewiem jednak co zrobic czy zaczac tak  sie odzywiac ,boje sie aby nie przytyc.Mam 36 lat i organizm möj jest juz zmeczony pröbami odchudzania.Staram uprawiac sie codziennie jakis sport,rower dlugie spacery,taniec.

[Flawia]

a przeczytałaś dokładnie jakąś książkę J. Kwaśniewskiego ? Po przeczytaniu powinnaś przestać się bać