sprawdzenie poprawności żywienia :) kto ma żelazne nerwy i czas ?

[mumi]

Rudka
dzięki za odpowiedź
no też zmniejszam porcje (nie głoduję) i ćwiczę
tarczycę sprawdziłam rok temu jest lekko (ale w normie) powiększona i nie wymaga brania hormonów

napisz jak długo walczysz z wagą, jadasz węgle na noc?

pozdrawiam

[kodar]

hej
nikt mnie nie przygarnie?
noo, Ok kryzys sam minął


waga + 1 kg..czyli dobiłam 80 kg, mam się poddać teraz, czy przy 90 kg??

szczęściem biorę "tabletkę cud" inaczej to...ehh

no dobra, dziś zjadłam jeden!  posiłek    B 16,2   T 83,6   W 1,8, (w tym 2 kawy ze śmietanką 30%)
więcej nie zjem po 1 ze strachu!
a po 2...nie czuję głodu..ze strachu?

wszystkich pozdrawiam ciepło

.....a moze zacznij jednak zmniejszac zjadany tluszcz???
Skoro wlasnego ma sie w nadmiarze,to bialka jesc tyle na ile ma sie ochote,a tluszcz ograniczyc do momentu spalenia.
Po ewidentnym zrzuceniu nadwagi  zaczac zjadac wieksza  ilosc tluszczu ,jednoczesnie zjadajac mniej bialka i ok.50g weglowodanow?????

[mumi]

kodar
a nie zacznę wtedy być..głodna? ponoć Tłuszczy liczyć nie trzeba, tylko Węglowodany

jestem przypadkiem beznadziejnym

rozumiem, gdyby jadła pizzę, ciasta, żarła cukier popijając toto colą itp
ale ja się pilnuję, dlatego nie rozumiem co się dzieje! mija 2 miesiac a waga idzie w...górę

[Krystyna]

 Mumi
Kodar ma rację. Ja chudłam przy proporcji na 1 g białka 1,5 g tłuszczu. Chudłam około 3 kg miesięcznie.
Przy wyższym spożyciu tłuszczu waga stała. Doktor Kwaśniewski zaleca przy odchudzaniu zwiększyć spożycie białka, a zmiejszyć tłuszcz.{Żywienie Optymalne str. 65-69, Dieta optymalna str.44}
W ciągu roku schudłam 32 kg. Życzę powodzenia
                                                        Krystyna

[grizzly]

...a moze zacznij jednak zmniejszac zjadany tluszcz???...

Kodar, ale przecie od tluszczu sie nie tyje!!! 
Spytaj Adama, On to potwierdzi! 

[adampio]

...a moze zacznij jednak zmniejszac zjadany tluszcz???...

Kodar, ale przecie od tluszczu sie nie tyje!!! 
Spytaj Adama, On to potwierdzi! 

Kazdy ma inny metabolizm. Ja po tluszczu nie tyje a zjadam go 3 krotnie wiecej niz bialka

[adamgraza]

Adampio ale ty nie masz z czego się odchudzać
Przy zrzucaniu wagi trzeba zmniejszyć tluszcz do 1,5 na 1 gr. B Powiem ze bylo mi cięzko . Poprostu bylam glodna .Ale jak sie chce to sie musi .Ale nie wiedziałam ze w to miejsce mozna zjesć więcej B. Nastepna dobra wiadomośc

[adampio]

Tak jak pisalem wczesniej, kazdy jest inny. Rozpoczynajac diete ograniczylem bialko do 50 gr dziennie, tluszcz jadlem zgodnie z proporcjami czyli miedzy x 2,5 - 3,5 w stosunku do B, W w okolicach 50gr  i schudlem 13-15 kg.

[Rudka]

Mumi -nie zjadam raczej węgli na noc ,w zasadzie lubie nieraz drinka wypić ,
byc może to jest powodem . tłuszcze też ograniczam - mogłabym więcej,
ale przekonałam sie ,ze przy moim metabolizmie wszystko musze ograniczać.
szczerze mówiąc ja już wszystko przetestowałam -a waga  :?68 już
niestety ciężko nawet na optymalizowanej  ją utrzymać- zawsze ma tendencje w góre.
     zycie prowadze spokojne - nocny marek zemnie . Nie jadam regularnie ,
      tylko wtedy gdy jestem głodna i mogłabym wiecej ale ....
   

[_flo]

no rety
kaloria kalorii nie rowna, ale nadal pozostaje kaloria
i tego warto sie trzymac, a jak komus nie pasuje, to pewnie sa jakies bardziej cwane i skomplikowane sposoby....

jak latwo policzyc, adampio, odchudzajac sie spozywal okolo 1700kcal. dla mezczyzny dzienne zapotrzebowanie kaloryczne okresla sie najczesciej na 2500. nawet biorac pod uwage, ze na DO/ZO podstawowa przemiana materii jest nizsza, to i tak adam codziennie oszczedzal. i dzieki temu chudl.

imo.

[toan]

dla mezczyzny dzienne zapotrzebowanie kaloryczne okresla sie najczesciej na 2500.

To dla szczupłego krawca (1,7m/70kg) na diecie wysokowęglowodanowej, ale dla introligatora to już 3000, dla malarza 3500, dla kamieniarza 4900, dla tkacza około 5500 kcal/D. A dla górnika bilans wychodzi od 3848 do 4660 w zależności od fedrowanej ściany. A dla tego pływaka, co w Pekinie wydopingował tyle medali, to w dniu treningowym podają ponoć 8000 kcal/D, co wyrażąjąc na kg-równoważniki daje około 2kg w białku, węglowadanie lub ketonie, a około 0,8 w palmitynianie.

[walwuch]

Podawana kaloryczność łoju i smalcu prawie się nie różnią. A przecież istnieje spora różnica w nasyceniu tych tłuszczy wodorem. Czy wydajność w produkowaniu ATP nie przekłada się na kaloryczność?

[toan]

Dla tych, co bardzo lubią liczyć, jako ciekawostkę podam wzory na obliczenie ppm (podstawowej przemiany materii) wyrażonej w kcal na diecie wysokowęglowodanowej.
I tak w/g Harrisa&Benedicta (najbliżej prawdy);
dla mężczyzn:
ppm=66,47+13,75M+5H-6,75A
dla kobiet:
ppm=665,09+9,56M+1,85H-4,67A
gdzie:
M - ciężar ciała w kg,
H - wysokość w cm,
A - wiek w latach.
Miłego liczenia.

[toan]

Czy wydajność w produkowaniu ATP nie przekłada się na kaloryczność?

Nie.
Kaloryczność, a produkcja ATP w układzie biologicznym - to dwie różne sprawy.
Przykład glukoza: kaloryczność zawsze około 3,8 kcal/g - produkcja ATP od 1 do 4kg ze 180g.

[_flo]

To dla szczupłego krawca (1,7m/70kg) na diecie wysokowęglowodanowej, ale dla introligatora to już 3000, dla malarza 3500, dla kamieniarza 4900, dla tkacza około 5500 kcal/D. A dla górnika bilans wychodzi od 3848 do 4660 w zależności od fedrowanej ściany.

szkoda, ze dla inzyniera budowy statkow nie podali, to bysmy wiedzieli na pewno

[adampio]

To dla szczupłego krawca (1,7m/70kg) na diecie wysokowęglowodanowej, ale dla introligatora to już 3000, dla malarza 3500, dla kamieniarza 4900, dla tkacza około 5500 kcal/D. A dla górnika bilans wychodzi od 3848 do 4660 w zależności od fedrowanej ściany.

szkoda, ze dla inzyniera budowy statkow nie podali, to bysmy wiedzieli na pewno

podali, podali...tylko to jest tajemnica

[toan]

A w/g której grupy uczonych podają to "tajemnicze" zapotrzebowanie?
Bo do wyboru jest kilka różniących się od siebie zapotrzebowań. Ostatnio w modzie jest DRI (Dietary Referens Intakes) określający różne poziomy spożycia (RDA, EAR, AI, UL) - dotyczy US i Canada, ale w GB obowiązuje DRV (Dietary Reference Values), który z kolei dzieli się na LRNI, EAR, RNI i SL.
Polscy naukowcy mają następujące normy: ZS (zalecane spożycie) w tym: NZ, PBS, GBS i IŻiŻ 
Objaśnić po krótce o co chodzi? 

[mumi]

cześć

cyferki, cyferki
a du*a nadal rośnie...wybaczcie dosadność

miłego śledzika

[adampio]

A w/g której grupy uczonych podają to "tajemnicze" zapotrzebowanie?
Bo do wyboru jest kilka różniących się od siebie zapotrzebowań. Ostatnio w modzie jest DRI (Dietary Referens Intakes) określający różne poziomy spożycia (RDA, EAR, AI, UL) - dotyczy US i Canada, ale w GB obowiązuje DRV (Dietary Reference Values), który z kolei dzieli się na LRNI, EAR, RNI i SL.
Polscy naukowcy mają następujące normy: ZS (zalecane spożycie) w tym: NZ, PBS, GBS i IŻiŻ 
Objaśnić po krótce o co chodzi? 

Mysle, ze zycie jest juz wystarczajaco skomplikowane 

[adampio]

..poza tym ufam tylko w MWDZ