Tak chciałem się zapytać...

[anakin]

Moja odpowiedź to: maksymalnie 30 g białka w jednym posiłku.

W praktyce jem na co dzień: ~25 g białka w jednym posiłku, a proporcje pod siebie stosuję (od niedawna i po długich eksperymentach) dwie:

• BTW jak 1 : 2,5 : 0,5 | w procencie energii: 14,04 : 78,95 : 7,02
  
• BTW jak 1 : 2,5 : 1 | w % energii: 13,11 : 73,77 : 13,11
  
  W przybliżeniu w jednym posiłku:
  
• 25g:62,5g:12,5g | 712.5 kcal
  
• 25g:62,5g:25g | 762.5 kcal
  
  
  Ilość posiłków: 3 - 5

[Gavroche]

Czyli, że nie zjem 0,6 kg indyka na jedno posiedzenie?
Z tłuszczem i małą czekoladką na zakończenie?
Czy, że nie przyswoję tego białka?
Czy, że mnie brzuch rozboli, czy co?

[anakin]

@Gavroche, ja tego nie wiem. Nie wiem czy zjesz, czy nie zjesz, dlatego pytam.

Poprzedni post dotyczy tylko mojej osoby. Nie za wysokiej i o budowie ciała ektomorficznej.

O zagadnieniu pt. "przyswojenie białka" bynajmniej nie myślę.

[Gavroche]

@Gavroche, ja tego nie wiem. Nie wiem czy zjesz, czy nie zjesz, dlatego pytam.

Poprzedni post dotyczy tylko mojej osoby. Nie za wysokiej i o budowie ciała ektomorficznej.

O zagadnieniu pt. "przyswojenie białka" bynajmniej nie myślę.

Pytasz i sam sobie odpowiadasz?

Ja jem trzy razy dziennie, bo tak.
Ale z łatwością mogę sobie wyobrazić jeden posiłek na dwa dni.
Kilogram kotletów mielonych z indyka i słoniny, smażonych w głębokim smalcu i miód na deser.
Paru wariatów na IF je tyle codzień

[Radzio]

...
Pytasz i sam sobie odpowiadasz?

...

DO naprawy.

[Zyon]

@Gavroche, ja tego nie wiem. Nie wiem czy zjesz, czy nie zjesz, dlatego pytam.

Poprzedni post dotyczy tylko mojej osoby. Nie za wysokiej i o budowie ciała ektomorficznej.

O zagadnieniu pt. "przyswojenie białka" bynajmniej nie myślę.

Pytasz i sam sobie odpowiadasz?

Ja jem trzy razy dziennie, bo tak.
Ale z łatwością mogę sobie wyobrazić jeden posiłek na dwa dni.
Kilogram kotletów mielonych z indyka i słoniny, smażonych w głębokim smalcu i miód na deser.
Paru wariatów na IF je tyle codzień

Mnie zawsze to skrupulatne zycie z waga i kalkulatorem zawsze mierzilo. Jem intuicyjnie i do syta, zeby przeliczac czy mam w jednym posilku zjesc 20 czy 40 g bialka....no nie wiem, pewnie musialoby sie cos stac.

[renia]

Jak się zje z białka na śniadanie np. same żółtka, to rachunek jest prosty. Ale przy większej ilości składników to już by trzeba było policzyć... gdyby się chciało wiedzieć....

[renia]

Ja nie jem więcej niż 20 g białka w jednym posiłku...

[Zyon]

Ja nie wiem nawet, np jak wczoraj wyciagnalem karkowke z zupy to zupelnie nie mialem ochoty wazyc jej a nastepnie szukac w tabeli ile to jest bialka. Po prostu ja zjadlem 

[renia]

 Nie wolno jeść... trzeba liczyć i ważyć tylko... Ale bez śmiechów i cichów to na DO się liczy na ŻO nie...Ale i na ŻO warto czasami sprawdzić sobie BTW w potrawach, bo może się okazać, że to już nic z ŻO nie ma wspólnego...

[Zyon]

No jak trzymasz wegle nisko, tluszczu nie zalujesz to raczej poruszasz sie w granicach chyba.....mam gdzies nawet wage ale po prostu jakos tak organicznie tego nie znosze, wazyc, liczyc niczym cebulak. Tak wazyl, tak liczyl a i tak sie zapasl i jakies tam mam problemy.

[renia]

Racja. Jak sie je tlusto i produkty polecane na DO to wyjdzie minimum B:T 1:3... Nieraz się dziwię, że jem niby chudo, tłuszcz na talerzu nie pływa, a i tak jest go 3 razy więcej niż białka. Ramy DO/ŻO są szerokie i nie tak łatwo poza nie wyjść......

[Gavroche]

Racja. Jak sie je tlusto i produkty polecane na DO to wyjdzie minimum B:T 1:3... Nieraz się dziwię, że jem niby chudo, tłuszcz na talerzu nie pływa, a i tak jest go 3 razy więcej niż białka. Ramy DO/ŻO są szerokie i nie tak łatwo poza nie wyjść......

Tak, mam to samo.
1:3 to w produktach pełnotłustych da się spokojnie wyrobić.
1:2 to nawet dla tych, co się tłuszczu boją jest ok.

Ładnie się też samo reguluje.
Jak dopierniczę tłuszczu na jeden posiłek, to potem nie mam w ogóle na niego ochoty.
Wczoraj na obiad boczek, ziemniak z masłem i śmietanka na deser, to wieczorem miałem smak na chudą kiełbaskę z musztardą.

[Blackend]

1:2 to nawet dla tych, co się tłuszczu boją jest ok.

W moim otoczeniu są tacy, którzy nie lubią tłusto zajadając parówki, a na deser torcik. 

[Gavroche]

1:2 to nawet dla tych, co się tłuszczu boją jest ok.

W moim otoczeniu są tacy, którzy nie lubią tłusto zajadając parówki, a na deser torcik. 

Taaa, znam i ja
A ten torcik to po to by tłuszcz rozcieńczyć i miażdżycy nie dostać

[Dasna]

No jak trzymasz wegle nisko, tluszczu nie zalujesz to raczej poruszasz sie w granicach chyba.....mam gdzies nawet wage ale po prostu jakos tak organicznie tego nie znosze, wazyc, liczyc niczym cebulak. Tak wazyl, tak liczyl a i tak sie zapasl i jakies tam mam problemy.

Ja też. Ważyć, liczyć, przeliczać, odliczać, wyliczać, odważać, odmierzać. Brrrrr. To nie dla mnie.No, chyba, żebym musiała.

[Radzio]

Wolny wybór.
3x8  16kg.
2x3 43kg...

[Gavroche]

Wolny wybór.
3x8  16kg.
2x3 43kg...

Wolny wybieg

[Radzio]

3x8km.
1x13km...

[Gavroche]

3x8km.
1x13km...

Zdrowiuśko.