jak ma się żywić osoba która pracuje dużo umysłowo?

[hutshi]

witam niestety  ustalone 50 gr WG,  powoduje u mnie dużą  senność mroczki przed oczami i ogólnie osłabienie
mam 24 lata 165 cm i 65 kg
bardzo proszę mi coś poradzić, co do proporcji i do rodzaju pożywienia  w intensywnej nauce
dziękuję 

[admin]

No niestety, naukowo mózg potrzebuje aż mol glukozy do poprawnego funkcjonowania, więc można zjeść dwa - na wszelki wypadek! 

[hutshi]

czyli 2  gr WG  na kilogram??

proszę mi jeszcze powiedzieć czy cukier trzcinowy nierafinowany jest dobry do stosowania w ŻO ?

[admin]

A co to są te "WG"?

[hutshi]

zrozumiałam, że mam jesć 100 gr węglowodanów  na dzień  czy o to chodzi?
a co z tym cukrem?

[admin]

Może o to, a może zupełnie o coś innego... 
Sam już nie wiem... 

PS
Powtórzę pytanie: a co to są te "WG"?

[hutshi]

no to kto mi powie w końcu jakmam jesć? bo nie chce popełnić jakiegoś błędu, żeby mi cholesterol nie skoczył     

[admin]

A tego to już zupełnie nie wiem... 

[Iga]

...bo nie chce popełnić jakiegoś błędu, żeby mi cholesterol nie skoczył     

I co z tego,że Ci skoczy,czy też się obnizy?Jak się boisz miażdżycy,to sobie zrób rezonans,bo badanie może nic nie pokazać,o czym się niedawno przekonałam.
Z tym,że wątpię by Ci jakiś lekarz z NFZ-u dał skierowanie na rezonans-musisz z własnej kieszeni,tak co parę lat ,jak już tak się obawiasz tego cholesterolu.

[hutshi]

czy może mi ktoś w końcu udzielić porady  jak się żywić przy wytężonym wysiłku umysłowym??

[Teresa Stachurska]

Ponoć dla dotlenienia mózgu dobrze jest trochę postać na głowie, ew. rękach   , ale to nie jest jedzeniem. A może jest? Można też wyprawić się z Adminem i Renią na przebieżkę, uprzednio wypijając filiżankę śmietanki    

[adampio]

czy może mi ktoś w końcu udzielić porady  jak się żywić przy wytężonym wysiłku umysłowym??

Tak.

Tak samo jak przy wysilku fizycznym oczywiscie bedac na ZO.
Wychodzac z zalozenia, ze muzg steruje wszystkim nalezaloby stwierdzic, ze w zaleznoci od tego na jakiej diecie jestes, to muzg bedzie sterowal tym czym ma do dyspozycji. Bedac na diecie wysokoweglowodanowej bedzie najlepsze dla Ciebie paliwopochodzace ze spalenia weglowodanow, czyli co?
a bedac na diecie wysokotluszczowej bedzie dlaciebie najlepszym paliwem co?
No pewnie, ze tluszcz w obu przypadkach. Tak?

Proponuje BTW 1:2.5-3,5:0,5-1,5

A jak teraz jesz?

[hutshi]

staram się codziennie zjadać 5 żółtek  ( omlety na słodko  z dodatkiem cukru trzcinowego )
do pół litra esencjonalnego wywaru z nóżek i skórek głównie zupa grzybowa uwielbiam taką
popijam  wiejską śmietanę 30 %  ( 250 ml lub nawet do pół litra  na dobę )
mięsa nie lubię więc w to miejsce zjadam śledzie
z warzyw jem brokuły albo kalafior a z owoców to tylko kiwi ze wzg. Na dużą zaw. Wit C
zdarza się jednak ,że mam chęć na tę  czekoladę
biorę też magnez 2 tabletki dziennie
i popijam dużo herbaty czerwonej
oraz mate bo słyszałam ze dobra jest właśnie dla uczących się
tak mniej więcej wygląda mój codzienny jadłospis

[fewa]

5 żółtek dziennie bez mięsa to trochę za mała białka. Powinno być na 1kg masy 1 g. A w miejsce tabletek magnezu zastąp np. orzechy, pestki z dyni lub słonecznik może być też kostka gorzkiej czekolady. Lepsza jest herbata zielona /liściasta/lekko pobudza i nie będziesz śpiący.Co do zawartości wit.C w kiwi to pamiętaj, że owoce przywożone z daleka są zrywane niedojrzałe więc nie zawierają zbyt dużo tej witaminy. Najlepsze są owoce pochodzące z terenów na których mieszkamy. Np.cytrusy rosną w klimacie gorącym więc mają działanie wychładzające, a my mieszkamy w klimacie zimnym. Ze względu na zawartość fruktozy to nie przesadzaj z owocami.
A co to jest mate?

[adampio]

staram się codziennie zjadać 5 żółtek  ( omlety na słodko  z dodatkiem cukru trzcinowego )
do pół litra esencjonalnego wywaru z nóżek i skórek głównie zupa grzybowa uwielbiam taką
popijam  wiejską śmietanę 30 %  ( 250 ml lub nawet do pół litra  na dobę )
mięsa nie lubię więc w to miejsce zjadam śledzie
z warzyw jem brokuły albo kalafior a z owoców to tylko kiwi ze wzg. Na dużą zaw. Wit C
zdarza się jednak ,że mam chęć na tę  czekoladę
biorę też magnez 2 tabletki dziennie
i popijam dużo herbaty czerwonej
oraz mate bo słyszałam ze dobra jest właśnie dla uczących się
tak mniej więcej wygląda mój codzienny jadłospis

a mozesz to wszystki,tak krotko ujac w proporcje BTW?

[hutshi]

będąc na ZO bardzo łatwo przedawkować białko, co robiłam na samym początku ...
ja trzymam B- do 50 gr  na dobęi WG też do 50 gr , a tłuszczu nie liczę
ps  a kostka czekolady to za mało by dostarczyć organizmowi potrzebną ilość magnezu
człowiek potrzebuje tego pierwiastka 350 mg na dobę trza by było zjeść przynajmniej ze 2 czekolady gorzkie
lub 200 gr  jakiś orzechów  a 200 gr orzechów to średnio 30 gr białka wiec łatwo  bym przedawkowała białko... plus jeszcze do tego  te żółtka  i śledzie....
a co do mięs, śledzie to też mięso, a oprócz białka mają także kwasy omega więc lepsze od mięsa

[hutshi]

a mate to bardzo popularny napój herbaciany  w Ameryce południowej  bardzo dobry 

[Halina Ch.]

Śledź solony ma  b.dużo sodu (w 100g aż 5930 mg sodu).
Żółtka zawierają wszystko oprócz wit.C.
Nie jedz cukru trzcinowego oraz 1-2 x w tyg. czek gorzka.
WW z warzyw NIGDY nie przedawkujesz.

[BACA]

Halina - o co chodzi z tym cukrem trzcinowym ?

[kodar]

 trzcinowy podobno "lepszy" niz buraczany