Spalanie tkanki tluszczowej

[kasara1991]

Jezeli spalanie kalorii (= tkanki tluszczowej) zaczyna sie dopiero 30 minut po treningu, to powinnysmy trenowac (biegac/ jezdzic na rowerze) np. przez 60 minut, zeby naprawde popracowac?

Jogging/ bieganie przez 20 minut chyba w takim razie wiele nie da?

[administ]

Jeżeli założenie jest złe, to każde jego uzasadnienie jest również złe. 

[renia]

A trening interwałowy...

http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT

[administ]

Organizm uzyskuje energię z węglowodanów, a tłuszcz jest na zapas - tak bynajmniej jeszcze twierdzą naukowcy.   

[renia]

Jeśli naukowcy tak mówią to tak (nie)jest. Oni (nie)wiedzą co mówią...

[administ]

Nawet w podstawówce uczą, że aż 38moli ATP uzyskuje się z mola węgla z wodą!  
I tak już później zostaje, aż do śmierci.  

[renia]

W podstawówce uczą o ATP? Być nie może...

[administ]

Bo geny trzeba kodować od maluśkiego. 

[administ]

Dlatego miesiąc karmienia piersią, albo wcale, Babilon, a w czwartym miesiącu koniecznie bananka z lamblią, albo marchewwkę z nicieniem. I to jest to, o co chodzi pediatrom. 

[Zyon]

Wlasnie czytam ksiazke autorstwa Anity Bean pt "Zywienie w sporcie, kompletny przewodnik", ktora to podobno od 1993 uwazana jest za jedno z najensowniejszych kompendiow w tej dziedzinie. Na razie takie ciekawostki wylapalem:

Owoce i warzywa - 5-9 porcji dziennie
Produkty zbozowe i zmieniaki - 4-6 porcji dziennie
Produkty bogate w wapn - 2-4 porcje dziennie
Produkty bogate w bialko - 2-4 porcje dziennie
Zdrowe tluszcze - 1-2 porcje dziennie

Z tego wlasnie wzgledu osoby rozpoczynajace diete niskoweglowodanowa traca w kilku pierwszych dniach sporo na wadze. Przyczyna tak gwaltownego chudniecia jest niemal wylacznie utrata glikogenu i wody

jak zwykle te podle geny cos kombinuja:

Niestety ze wzgledu na uwarunkowania genetyczne niewiele mozesz zrobic, aby zmienic stan, w jakim twoj organizm "dystrybuuje" tluszcz, mozesz wszaksze bez watpienia zmniejszyc ilosc zgromadzonych tluszczow, o czym traktuje rozdzial 7 niniejszego podrecznika

no i to co mnie mocno zaciekawilo na razie najbadziej: co admin na to?

Bialka nie sa glownym zrodlem energii, ale ich rola rosnie podczas koncowego okresu bardzo dlugiego lub intensywnego treningu - w miare jak wyczerpuja sie zapasy glikogenu. Na przyklad podczas koncowych kilometrow maratonu badz ostatnich etapow wyscigu rowerowego, kiedy zasoby glikogenu wyczerpuja sie, bialka zawarte w miesniach (i narzadach wewnetrznych) moga pokryc ok 10% twojego zapotrzebowania energetycznego.
Podczas znacznego deficytu kalorycznego albo stosowania diety niskoweglowodanowej zasoby glikogenu maleja, co powoduje, ze wiecej bialek rozpada sie, dostarczajac organizmowi energii. Az polowa wagi straconej przez osobe pozostajaca na diecie niskokalorycznej lub niskoweglowodanowej pochodzi z ubytku bialek (miesni). Wielu odchudzajacych sie uwaza, ze jesli zuzyja swoje zapasy glikogenu dzieki diecie niskoweglowodanowej, zmusza organizm do spalenia tluszczu i straca na wadze. Niestety dzieje sie inaczej: oprocz spalenia tluszczu ryzykujesz wiwczas utrate masy miesniowej. te diety maja rowniez inne wady co omowione zostanie szerzej w rozdziale 8

Warto czytac dalej ?  

[kasara1991]

No to w takim razie jak trenowac? Kiedy biegac? Zjesc przed czy po?

[Zyon]

Ja trenuje kiedy mam ochote, i nie przed ani po tylko zamiast.

[administ]

 
Prawidłowo! 

[administ]

Wlasnie czytam ksiazke autorstwa Anity Bean pt "Zywienie w sporcie, kompletny przewodnik", ktora to podobno od 1993 uwazana jest za jedno z najensowniejszych kompendiow w tej dziedzinie. Na razie takie ciekawostki wylapalem:

Owoce i warzywa - 5-9 porcji dziennie
Produkty zbozowe i zmieniaki - 4-6 porcji dziennie
Produkty bogate w wapn - 2-4 porcje dziennie
Produkty bogate w bialko - 2-4 porcje dziennie
Zdrowe tluszcze - 1-2 porcje dziennie

Z tego wlasnie wzgledu osoby rozpoczynajace diete niskoweglowodanowa traca w kilku pierwszych dniach sporo na wadze. Przyczyna tak gwaltownego chudniecia jest niemal wylacznie utrata glikogenu i wody

jak zwykle te podle geny cos kombinuja:

Niestety ze wzgledu na uwarunkowania genetyczne niewiele mozesz zrobic, aby zmienic stan, w jakim twoj organizm "dystrybuuje" tluszcz, mozesz wszaksze bez watpienia zmniejszyc ilosc zgromadzonych tluszczow, o czym traktuje rozdzial 7 niniejszego podrecznika

no i to co mnie mocno zaciekawilo na razie najbadziej: co admin na to?

Bialka nie sa glownym zrodlem energii, ale ich rola rosnie podczas koncowego okresu bardzo dlugiego lub intensywnego treningu - w miare jak wyczerpuja sie zapasy glikogenu. Na przyklad podczas koncowych kilometrow maratonu badz ostatnich etapow wyscigu rowerowego, kiedy zasoby glikogenu wyczerpuja sie, bialka zawarte w miesniach (i narzadach wewnetrznych) moga pokryc ok 10% twojego zapotrzebowania energetycznego.
Podczas znacznego deficytu kalorycznego albo stosowania diety niskoweglowodanowej zasoby glikogenu maleja, co powoduje, ze wiecej bialek rozpada sie, dostarczajac organizmowi energii. Az polowa wagi straconej przez osobe pozostajaca na diecie niskokalorycznej lub niskoweglowodanowej pochodzi z ubytku bialek (miesni). Wielu odchudzajacych sie uwaza, ze jesli zuzyja swoje zapasy glikogenu dzieki diecie niskoweglowodanowej, zmusza organizm do spalenia tluszczu i straca na wadze. Niestety dzieje sie inaczej: oprocz spalenia tluszczu ryzykujesz wiwczas utrate masy miesniowej. te diety maja rowniez inne wady co omowione zostanie szerzej w rozdziale 8

Warto czytac dalej ?  

Co za wspaniałe cytaty wymagające szerokiego propagowania wśród tłuszczy! 
A "utrata glikogenu" jest powalająca! 

[administ]

Żeby chociaż dodała do tej wody utratę tlenku węgla(IV), to nawet skłonny byłbym przyznać rację, ale glikogen! 

[Zyon]

Ehmm, no z tym bialkem to jakies dziwne to....maratonczycy szybko by znikli, znaczy samospalili sie 

Ale ta kobieta chyba w ogole ma jakiegos fisia z tym glikogenem...tutaj kolejna garsc ciekawostek, ktore wynotowalem.

Diety niskoweglowodanowe skrytykowalo wielu wybitnych badaczy, ktorzy wciaz powtarzaja, ze insulina nie stanowi przyczyny tycia. Malo tego, prawdopodobnie jest dokladnie odwrotnie - w wiekszosci przypadkow wlasnie tluszcze powoduja insulinoopornosc.

Diety niskoweglowodanowe moga dzialac jedynie na krotka mete i to tylko dlatego, ze zjadasz mniej kalorii.
Musze w tym miejscu podkreslic, ze diety niskoweglodowadnowe sa wszakze bez watpienia kompletnie nieodpowiednie dla sportowcow, poniewaz nie dostarczaja im ilosci weglowodanow wystarczajacych do uprawiania sportu! Stosujace taka diete osoby regularnie cwiczace szybko zuzylyby swoje zapasy glikogenu, co wywolaloby i nich zmeczenie i oslabilo ich wytrzymalosc.

Nie wiedzialem, ze jestem oslabiony i zmeczony  Co mam zrobic?

Jeszcze gorsza jest grozba rzeeczywistej kwasicy ketonowej i utraty masy miesniowej spowodowanej przez diete niskoweglowodanowa. Niski poziom glikogenu i cukru we krwi sprawia, ze organizm w celu uzyskania energi rozklada wlasne bialka.

Tluszcze spozywcze sa substancjami odzywczymi znacznie bardziej tuczacymi niz jakiekolwiek inne, poniewaz - jesli nie zostana natycmiast spalone - gromadza sie w formie tkanki tluszczowej.

Nieco cholesterolu pochodzi z diety, najwiecej jednak produkuje nasza watroba z tluszczow nasyconych.

Kilka czynnikow moze podniesc poziom cholsterolu we krwi. Glownie to otylosc (szczegolnie adroidalna, czyli brzuszna), brak cwiczen i spozywanie duzych ilosci nasyconych kwasow tluszczowych.

Co admin na to? tam gdzie buzki to ....przejmowac sie czy nie ? 

[renia]

Pewnie się przestraszy...

[administ]

Kompletna kretynka...  

[renia]

Ja?

[administ]

Nie "Ja?", tylko "Jo!!!"