Robienie masy- kilka pytań

[michal23l]

Witam!
Mam 180 cm i waże 70kg. Zacząłem trenować aby nabrac masy miesniowej(75-77kg) i mam w związku z tym kilka pytan:

1. Stosuje proporcje 1:3:0,8-1. Ile mam jeść białka? 1 g białka na 1 kg obecnaj masy ciała? Czyli 70g?

2. Ile min. czasu zajmie mi nabranie 5-7 kg masy? Ćwiczę od pn-so(pn, śr, pt- brzuch, klata, nogi,  wt,czw, so- plecy, bicepsy, barki)po 1,5-2 h.

3. Jak to jest z posiłkiem przed i po treningu? Ile godzin przed i po oraz co najlepiej jeśc?

[Gavroche]

 Ile masz lat?
1. W takiej proporcji do woli (brak głodu i brak przejedzenia),
2. Jakie robisz ćwiczenia? Bo taka częstotliwość może być grubo za duża, niewłaściwa lub w sam raz.
To zależy od doboru ćwiczeń.
3. Pory i skład posiłków nie są zależne od treningu. Jedz kiedy jesteś głodny i obserwuj reakcje ciała.
Jeśli lubisz coś zjeść bezpośrednio przed treningiem, niech to będzie śmietanka czy bulion z żółtkami.
Po treningu dobrze jest poczekać z posiłkiem ze 45-60 minut, mamy wtedy rzut GH, jak jesteś głodny i zjesz posiłek wywali Ci insulinę, też spoko

[michal23l]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to: drążek, pompki, ćwiczenia ze sztangielkami, przysiady, wykroki. Kolega trenuje według tego planu i wygląda super.

[michal23l]

ps, Mam 23 lata

[Gavroche]

Czyli jesteś młody

Kolega nie jest Tobą, ma inny profil genetyczny i dietetyczny, być może nigdy nie będziesz tak wyglądał, albo dużo lepiej.
Ogólnorozwojówka w domu jest dobrą bazą, ale tylko przez chwilę.
Jeśli na serio myślisz o wzroście masy to jedz do syta w swojej proporcji i spróbuj przez kwartał mojej propozycji.
Treningi 3 razy w tygodniu:
Pn:
-pompki na jednej ręce 5x3
-wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5x5
-wyciskanie hantli stojąc 5x5
-przenoszenie hantli (pull over) na podłodze 5x10
-francuskie wyciskanie hantli 5x10
Śr
-rwanie hantli jednorącz 5x10
-podciąganie na drążku 5xmax
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 5x10
-uginanie ramienia z hantlą 5x10
-TGU 3x5
Pi
-przysiad na jednej nodze 5x3
-martwy ciąg na jednej nodze z hantlami 5x5
-wykroki chodzone 5x10
-przysiad z wyskokiem 5x5
-wspięcia na palce jednonóż z hantlą w ręce 3x10

To jest dobry domowy trening dający solidny bodziec do rozwoju.
Ostatnie powtórzenie w serii powinno być robione z trudem, dobierz odpowiednio ciężar, jeśli nie masz tyle, dokup.
Jeśli nie znasz jakiegoś ćwiczenia, znajdziesz w necie, jeśli nie lubisz, zastąp podobnym.

[michal23l]

Dzięki za propozycje!
ps. Jeśli chodzi o przyrost masy to jest sens ważyć się co tydzień? Ile można przybrać przez 7 dni?

[Gavroche]

Dzięki za propozycje!
ps. Jeśli chodzi o przyrost masy to jest sens ważyć się co tydzień? Ile można przybrać przez 7 dni?

Waga podaje wagę (woda, tłuszcz, mięśnie), a lustro mówi prawdę.
Mimo Twojego młodego wieku i nowicjatu w treningach, nie oczekuj cudów.
Trening fizyczny to znacznie, znacznie więcej niż wygląd, trenuj, jedz, śpij i miej cierpliwość.

[michal23l]

Najgorzej z tą cierpliwością. Wszystko chciałbym mieć od razu, a tak się nie da

ps. Pozostaje mi cierpliwie trenować.

[MariuszM]

Maestro )Gavroche( to znany w świecie specjalista od robienia masy na LC .
Daj sobie czas , tak 3-6 m-cy, a efekty przy odpowiedniej szamce oraz treningu siłowym (środowisko hormonalne) na pewno przyjdą

[Maniek]

po jaką cholerę Ci masa, nie idź tą drogą! 

[Gavroche]

Maestro )Gavroche( to znany w świecie specjalista od robienia masy na LC .
Daj sobie czas , tak 3-6 m-cy, a efekty przy odpowiedniej szamce oraz treningu siłowym (środowisko hormonalne) na pewno przyjdą

Masę robi się w kuchni, a to raczej Twoja działka

Michał, kiedy skupisz się na innych wartościach płynących z treningu fizycznego (poprawienie możliwości psychoruchowych, polepszenie pracy kilku ważnych układów w organizmie, przełamywanie kolejnych barier mentalno-fizycznych) trening "estetyczny" straci na znaczeniu.
A wtedy nieoczekiwanie zobaczysz w lustrze krzepkiego faceta, z węzłowatym ciałem, który ma w oczach rozbawioną pewność siebie.
Jeśli się skupisz tylko na estetyce, prędzej się zniechęcisz i rzucisz to w diabły, niż zobaczysz efekty, jakich oczekujesz.
W dodatku te efekty to bardzo często lalkowaty wygląd metroseksualnych modeli od CK.

[MariuszM]

po jaką cholerę Ci masa, nie idź tą drogą! 

Łatwo tobie mówić, Ty już jesteś duźi  

[Zyon]

Michal, pytasz o mase tutaj, bo juz pytales w innych miejscach, czy nigdzie jeszcze nie pytales. O takie rzeczy zazwyczaj pytaja na forach tematycznie sprofilowanych

[michal23l]

Na innych forach nie pytałem. Na każdej diecie efekty są inne i dlatego wolałem podpytać optymalnych.

[michal23l]

po jaką cholerę Ci masa, nie idź tą drogą! 

Ponieważ nie chce wyglądać jak wysportowany chłopiec, ale jak wysportowany męzczyzna

[Zyon]

Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy

[Gavroche]

Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy

Wtedy się jest policjantem

[MariuszM]

Może chodzi o to https://www.google.com/search?client=opera&q=moda+na+drwala&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8&channel=suggest&gws_rd=ssl 

[Maniek]

Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy

Wtedy się jest policjantem

po czym poznać sierżanta ruchu? Po wąsach i BRZUCHU

[michal23l]

Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy

Wąsy odpadają