Dasna
Go
|
Dasna trenujesz Zdziś?  Ja byłem na trójbojowej siłce i uśmiech mam taki, że gdybym miał zajady...  A to było tak: -rwanie na prosto (słabo, twardy gryf) 5x2 od 70 do 110kg -dociąganie (ciąg z podstawek, deadlift lockout) 5x3 od 150 do 310kg -wyciskopodrzut (te sztywne trójbojowe gryfy są do niczego) 5x2 od 100 do 140kg -siad tylny (ATG) 5x3 od 150 do 190kg -wiosłowanie (hantlą, w podporze) 5x5 od 50 do 90kg (hantle mają wypas) -unoszenie nóg w zwisie (bardziej dekompresja kręgosłupa niż nacisk na brzuch) 5x10  Ja też pracuję na twardym gryfie. Z podstawek , to krótka droga. A zadni siadek, uuuuuuchchc. Chciałabym to zobaczyć. Wiosłuuuujesz. Nieźle. No, kurka wodna. Przyjdzie czas, że musisz mnie zaprosić na swój trening. Z naciskiem , że "nie musisz". |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj:
1.Rozgrzewka, rozciaganie
2.Zarzut na klatkę 5 x 1 35 kg, 2 x 1 40 kg, nieudane (przez głowę, myslenie) 1 x 1 42 kg
3.Podrzut z klatki na unik 3 x 1 30 kg, 3 x 1 35 kg
4.GM 5 x 5 35 kg
5. Pompki na poręczach maszyny 3 x 10
6. Wariacje brzuszkowe 3 x 30
7.Rower 10 min.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Śmiało do przodu! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Śmiało do przodu! Już pierś wypięłam. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Dasna trenujesz Zdziś? Ja byłem na trójbojowej siłce i uśmiech mam taki, że gdybym miał zajady... A to było tak: -rwanie na prosto (słabo, twardy gryf) 5x2 od 70 do 110kg -dociąganie (ciąg z podstawek, deadlift lockout) 5x3 od 150 do 310kg -wyciskopodrzut (te sztywne trójbojowe gryfy są do niczego) 5x2 od 100 do 140kg -siad tylny (ATG) 5x3 od 150 do 190kg -wiosłowanie (hantlą, w podporze) 5x5 od 50 do 90kg (hantle mają wypas) -unoszenie nóg w zwisie (bardziej dekompresja kręgosłupa niż nacisk na brzuch) 5x10 Ja też pracuję na twardym gryfie. Z podstawek , to krótka droga. A zadni siadek, uuuuuuchchc. Chciałabym to zobaczyć. Wiosłuuuujesz. Nieźle. No, kurka wodna. Przyjdzie czas, że musisz mnie zaprosić na swój trening. Z naciskiem , że "nie musisz". |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Już pierś wypięłam. Na medal! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
Zawlaczyć można.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj;
1.Rozgrzewka, rozciąganie.
2.Podrzut klasyczny 2 x 1 30 kg, 2 x 1 35 kg
3.Ciąg podrzutowy 1 x 5 40 kg, 1 x 5 50 kg, 5 x 5 65 kg
4.Przysiady przednie 5 x 2 5o kg
5.Bicek, tricek 3 x 10
6.Brzuszkowe maszyny 3 x 10 , 3 x 15
7. Rower 10 min.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Siad przedni dobry.  Gdzieś czytałem dziennik młodej trójboistki, która bardzo się cieszyła z rekordu we frontach, 55kg. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
3.Ciąg podrzutowy 1 x 5 40 kg, 1 x 5 50 kg, 5 x 5 65 kg
Odrzutowego nie da się?  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
renia
|
Czyli coś dla wegusiów... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
To byłby niebezpieczny trening.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
...odlotowy... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj ,
1.Rozgrzewka, rozciaganie.
2.Rwanie klasyczne 5 x 2 20 kg, 3 x 1 22 kg, 5 x 1 25 kg
3. Wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 5 22 kg, 2 x 5 20 kg
4.Poskoki ze sztangą 5 x 5 25 kg
5. Nadgarstki 5 x 10
6.Brzuszek na maszynie 5 x 10
7.Rower 10 min.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
A zawody się zbliżają... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
A zawody się zbliżają... Spokojnie. Pierwsze, nie ostatnie. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Początki są najtrudniejsze... Potem już samo się toczy...ta sztanga... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Autor
