Dieta po 3 miesiącach

[adampio]

Nie masz jeść "na oko" - tylko zgodnie z twoim zapotrzebowaniem w/g proporcji 1:2,5-3:0,5, a więc powinieneś dobowo zjeść około 1g białka 2,5-3g węglowodanów (lub tłuszczu) i około 0,5g tłuszczu (lub węglowoadanów). W pierwszym przypadku będziesz miał zdrową dietę wysokowęglowodanową, a w drugim bardzo zdrową Dietę Optymalną. 

Ale wtedy każdy posiłek musi być zbilansowany. W praktyce nie jest to takie łatwe. Mozliwość zjedzenia węglowodanów mam dopiero po 16, jem je tylko w postaci warzyw.

A zeby zbilansowac to co trzeba zrobic ?

Zwazyc i wyliczyc, prawda?

Tak robilem od dnia rozpoczecia ZO.

Bledem moim bylo "czepienie" sie tej magicznej cyfry "0,8" ktora byla dla mnie wyznacznikiem maksymalnej ilosci spozywanego bialka. Podejrzewam, ze duzy procent z nas tak to rozumial. Myle sie?
Z drugiej strony, ta cyferka byla powodem utraty zbednych 15 kg..wiec Super.

[MONIKAW]

Tak zważyć i wyliczyć  , potem jeść  tyle ile się chce.
Adampio ja przy swoich gabarytach jem tyle białka co Ty.

[adampio]

Tak zważyć i wyliczyć  , potem jeść  tyle ile się chce.
Adampio ja przy swoich gabarytach jem tyle białka co Ty.

Widocznie masz takie zapotrzebowanie.

Okazuje sie , ze ja mam tez czasmi wieksze zapotrzebowanie. Zwlaszcza jak plywam, wowczas jem wiecej B i automatycznie chce mi sie T.

[MONIKAW]

I tu od razu widać, że każdy organizm jest inny.

[adampio]

Tak zważyć i wyliczyć  , potem jeść  tyle ile się chce.
Adampio ja przy swoich gabarytach jem tyle białka co Ty.

Tak zawsze robilem, tylko , ze trzymalem sie tej beznadziejnej, magicznej cyferki.
Ale to juz bylo.........

[MONIKAW]

Każdy posiłek miałeś zbilansowany?
U mnie się tak nie da musiałabym zabierać do pracy ziemniaki, albo chrupać marchewkę 

[adampio]

Każdy posiłek miałeś zbilansowany?
U mnie się tak nie da musiałabym zabierać do pracy ziemniaki, albo chrupać marchewkę 

Tak. Kazdy. Wzialem diete "na powaznie".
U mnie jest troche latwiej, poniewaz jestesmy tylko we dwojke z zona, ktora nie jje optymalnie ale jje to co ja, nawet nie wiedzac, ze jest "optymalna"....no prawie.
Zalety tego jedzenia sama widzi. Tu troche smieszna sytuacja. Pamietam na pocztku jak ja namawialem na ZO, to absolunie nie chciala, bo za tlusto itd. Wiec sobie odpuscilem z namawianiem. Wszystko sie stalo automatycznie, "samo z siebie" - Teraz jak widze ile jje maselka, smietana to tylko 38%, jak warzywa to tylko smazone, gotowane zoltka jaj itd.

[adampio]

Każdy posiłek miałeś zbilansowany?
U mnie się tak nie da musiałabym zabierać do pracy ziemniaki, albo chrupać marchewkę 

A jaki problem zabierac do pracy ziemniaki w formie jakiejs salatki. Chcesz kilka przepisow?

[MONIKAW]

Też wzięłam na poważnie.
Na śniadanie zjadam białko plus tłuszcz. Węglowodany nadrabiam w pozostałych posiłkach tak aby dzienny bilans był ok.
Inaczej się nie da musiałabym się zwolnić  z pracy albo jeśc węglowodany w postaci byle czego.

[MONIKAW]

Każdy posiłek miałeś zbilansowany?
U mnie się tak nie da musiałabym zabierać do pracy ziemniaki, albo chrupać marchewkę 

A jaki problem zabierac do pracy ziemniaki w formie jakiejs salatki. Chcesz kilka przepisow?

Poproszę a skąd ten tłuszcz w sałatce ? Majonezu nie jadam.

[adampio]

Każdy posiłek miałeś zbilansowany?
U mnie się tak nie da musiałabym zabierać do pracy ziemniaki, albo chrupać marchewkę 

A jaki problem zabierac do pracy ziemniaki w formie jakiejs salatki. Chcesz kilka przepisow?

Poproszę a skąd ten tłuszcz w sałatce ? Majonezu nie jadam.

A to zmienia troche postac rzeczy, ale zobacze co mam.
Smietane jesz?

[toan]

Nie masz jeść "na oko" - tylko zgodnie z twoim zapotrzebowaniem w/g proporcji 1:2,5-3:0,5, a więc powinieneś dobowo zjeść około 1g białka 2,5-3g węglowodanów (lub tłuszczu) i około 0,5g tłuszczu (lub węglowoadanów).

oczywiście na około 1kgnmc, ale to się przez się rozumie. Chyba? 

[MONIKAW]

Nie, nie jem mlecznych, cukrów prostych ani zbóż.
Aż strach pomysleć co to będą za sałatki  

[adampio]

Nie, nie jem mlecznych, cukrów prostych ani zbóż.
Aż strach pomysleć co to będą za sałatki  

No nie Monika, jezeli nic nie jesz to nie moge Ci nic zaproponowac. Sorry

[adampio]

Nie masz jeść "na oko" - tylko zgodnie z twoim zapotrzebowaniem w/g proporcji 1:2,5-3:0,5, a więc powinieneś dobowo zjeść około 1g białka 2,5-3g węglowodanów (lub tłuszczu) i około 0,5g tłuszczu (lub węglowoadanów).

oczywiście na około 1kgnmc, ale to się przez się rozumie. Chyba? 

Jasne!

[MONIKAW]

Nie, nie jem mlecznych, cukrów prostych ani zbóż.
Aż strach pomysleć co to będą za sałatki  

 

No nie Monika, jezeli nic nie jesz to nie moge Ci nic zaproponowac. Sorry

Jak nic nie jem  jem żółtka, podroby, wieprzowinę,wołowinę, trochę ryb i drobiu, warzywa, smalec, podgardle, słoninę.
To jest nic!!!

[adampio]

Nie, nie jem mlecznych, cukrów prostych ani zbóż.
Aż strach pomysleć co to będą za sałatki  

A co powiesz na taka salatke / tylko nie zbilansowana bo siedze w pracy /

500 gr gotowanych ziemniakow pokrojonych w 2 cm plasterki
250 zielonych szparag albo fasolki szparagowej pokrojonej w odpowiednie czesci
2 lyzki oliwy z oliwek
60 gr drobno pokrojonej czerwonej cebuli
utarta skorka z jednej cytryny
sok z jednej cytrynu

Ubij trzepaczka olej z oliwy ze sokiem z cytryny na jednolita gesta mase
dodaj cebule, utarta skorke z cytryny

Polej zmieszane warzywa i dokladnie wymieszaj

Mozna jesc na cieplo i na zimno

[MONIKAW]

 A cytrusów  przecież nie jadam dobrabyłaby bez nich? 
Widzisz jaki to trudny przypadek 

[adampio]

A cytrusów  przecież nie jadam dobrabyłaby bez nich? 
Widzisz jaki to trudny przypadek 

Mysle, ze mozesz sprobowac "zaostrzyc" smak moze musztarda. Rroztrzep oliwe z musztarda i sprobuj.

[toan]

Nie masz jeść "na oko" - tylko zgodnie z twoim zapotrzebowaniem w/g proporcji 1:2,5-3:0,5, a więc powinieneś dobowo zjeść około 1g białka 2,5-3g węglowodanów (lub tłuszczu) i około 0,5g tłuszczu (lub węglowoadanów).

oczywiście na około 1kgnmc, ale to się przez się rozumie. Chyba? 

Oczywiście jak się leży cały dzień, to przelicznik będzie około 0,5:1,5:0,2 w gramach oczywiście na około 1kgnmc, dlatego precyzyjniej jest liczyć w molach ATP, ale to może być już zupełnie niezrozumiałe