Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Gavroche]

A gdzie soki  ?

Wszyscy biorą też jednakowo

A tu University of Oklahoma, porównano ludzi w średnim wieku(35-50) i młodych(18-22) i okazało się, że przez osiem tygodni zbudowali tyle samo mięśni i siły(różnice nieistotne statystycznie)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387379
Starszaki do boju!

[chill]

O to ważne

[Gavroche]

Coś dla Ciebie Chill.
Siadanie do momentu, w którym uda są równolegle do podłogi lub nawet trochę powyżej, jest wystarczająco dobre:
http://muscleevo.net/how-deep-should-you-squat/#UihQX0CEyCc

[Gavroche]

O to ważne

To moje zdanie, ale w razie potrzeby mogę je wiarygodnie uzasadnić
Im starsi jesteśmy, tym należy trenować MNIEJ!

[chill]

Coś dla Ciebie Chill.
Siadanie do momentu, w którym uda są równolegle do podłogi lub nawet trochę powyżej, jest wystarczająco dobre:
http://muscleevo.net/how-deep-should-you-squat/#UihQX0CEyCc

Widziałem to , ale gdzieś mi sie link zagubił , dobrze ze to wyłapałeś

Super art . Widzisz jak się człowiek na oglada tych atg to pózniej się robi za bardzo ambitny . Lepiej że się nauczyłem w końcu na błędzie  ...

[MariuszM]

Panowie chciałbym nad sobą popracować (nad siła funkcjonalną i wydolnością) za pomocą głównie sztangi (martwy,przysiady,zarzut etc),drążek, pompki na poręczach. Trening 2x w tyg na siłce,2-3x bieganie i domowe machanie hantlami
Poziom na sztandze beginer . Sugestie,podpowiedzi w formie artykułów ,filmików mile widziane.
Z góry dziękuję. 

[Gavroche]

Panowie chciałbym nad sobą popracować (nad siła funkcjonalną i wydolnością) za pomocą głównie sztangi (martwy,przysiady,zarzut etc),drążek, pompki na poręczach. Trening 2x w tyg na siłce,2-3x bieganie i domowe machanie hantlami
Poziom na sztandze beginer . Sugestie,podpowiedzi w formie artykułów ,filmików mile widziane.
Z góry dziękuję. 

Poziom beginer:
Trening 1
Martwy ciąg 6x6
Pompki na poręczach 6x6
Podciąganie na drążku 6x max
Trening 2
Przysiad 6x6
Wyciskanie żołnierskie 6x6
Wiosłowanie z podpartą klatką 6x6

Takie coś kontynuuj przez 6-8 tygodni, potem wróć, zmajstrujemy coś mocniejszego.
Nazwy ćwiczeń wpisz w YT pooglądaj, możesz zamienić niektóre ćwiczenia na równie wartościowe, jeśli Ci nie pasują.
Jako ostatnie ćwiczenie możesz wrzucić coś na brzuch, unoszenie w zwisie czy skłony boczne.
Jak bardzo chcesz łapy robić to dodaj po 3 serie bicka do jednego treningu i tricka do drugiego, ale myślę, że bezpośredni trening ramion na razie bez sensu.
Taki trening ma za zadanie zapoznanie się z techniką ćwiczeń i przygotowanie bazy pod przyszłe przyrosty.
5 z 6 serii każdego ćwiczenia traktuj jako wprowadzające, ze stopniowo zwiększanym obciążeniem.
6 ostatnia seria, to seria robocza z ciężarem dobranym tak, by 6 powtórzenie było trudne, ale możliwe do zrobienia.

Tygodniowy plan może wyglądać jak mój:
Pon siłownia
Wt trening regeneracyjny z hantlami
Śr bieganie
Potem powtórka cyklu i niedziela wolna.

Możesz zamienić trening domatora z bieganiem miejscami, nie wiem co Ciebie będzie lepiej odnawiać.
Domowy trening powinien być delikatniutki, ale nie należy z niego rezygnować.
To ma być aktywny wypoczynek i przepracowanie zakresu ruchów, którego nie ma na siłowni, np.:
3-4 serie rwania hantli
3-4 serie wyciskania jednorącz
3-4 serie wiosłowania w opadzie jednorącz
Wszystko po 10-15 powtórzeń, czyli lekka hantla.

Powiedz, chłopaki na MH Cię podpuścili?

[Gavroche]

Jeśli chodzi o filmiki, opis techniczny, programy dla początkujących i "hardgainerów" to ta stronka, choć nieaktywna, jest fajna.
http://powerbuilding.pl/program-treningowy-dla-poczatkujacych/

[MariuszM]

Nie,juz od dluzszego czasu chodzi mi po glowie powrot do (po)machania zelastwem,ale tym razem nie w wersji 'kulturystyczne'. Naogladalem sie dzieki wam kolek,dzwonkow,wolnych ciezarow i chcialbym sprobowac swoich sil w bojach.
Maestro G thx

[chill]

Mówiłem ze Maestro G zasypie po całości ... 

Ode mnie sprawdzone gotowce Starting Strength , 5/3/1 i ogólne zasady intensywności , powtórek itd ... Ale tutaj mamy szczeście załapac się na indywidualne podejście  Szacun za to

[Zyon]

Ja z kolei nic nie podpowiem, bo na niczym sie nie znam. Od biochemii jest admin, od ciezarow gavro a od duchowosci Dario. Ja od niczego 

[chill]

Ja z kolei nic nie podpowiem, bo na niczym sie nie znam. Od biochemii jest admin, od ciezarow gavro a od duchowosci Dario. Ja od niczego  Very Happy

Ty jesteś od wsadzania kija w mrowisko i drążenia najdziwniejszych tematów co by udowodnic cos na przekór swoim czynem w pozytywnym znaczeniu 

Ale udaje się ...

Poniosło mnie ... 

[renia]

Ja z kolei nic nie podpowiem, bo na niczym sie nie znam. Od biochemii jest admin, od ciezarow gavro a od duchowosci Dario. Ja od niczego 

A od parzenia kawy? Dasna? A od pisania wierszy? Też Dasna? A od kosmitów?

[administ]

Od kosmitów też Dasna! 

[chill]

A od cebuli  ?

[Gavroche]

Ja z kolei nic nie podpowiem, bo na niczym sie nie znam. Od biochemii jest admin, od ciezarow gavro a od duchowosci Dario. Ja od niczego 

Właśnie od tego

[administ]

A od cebuli  ?

Szwedzki kucharz z DD...   

[renia]

Ja z kolei nic nie podpowiem, bo na niczym sie nie znam. Od biochemii jest admin, od ciezarow gavro a od duchowosci Dario. Ja od niczego 

A może od znajomości filozofii Nietzschego...

[renia]

Albo od tropienia yaroshy...

[administ]

Lepsza jest filozofia niczego.