Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Gavroche]

Tu jego trening:
http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=4167

[Gavroche]

http://www.sportowiec.org/czysta-pierwotna-sila-i-naturalna-masa-miesniowa
W 80- te urodziny pocisnął na ławce ponad 1,5 paki

[Dasna]

http://www.sportowiec.org/czysta-pierwotna-sila-i-naturalna-masa-miesniowa
W 80- te urodziny pocisnął na ławce ponad 1,5 paki

Silny facet.

                             Znalazłam na tej stronie porady Doriana Yates"a. Wzorowałam się kiedyś , przed laty na jego treningu, chociaż właściwsze byłoby "próbowałam się wzorować" Pamiętam okładkę Muscle&Fitness i tam właśnie jego zdjęcie i artykuły o jego treningu.

[Gavroche]

http://www.sportowiec.org/czysta-pierwotna-sila-i-naturalna-masa-miesniowa
W 80- te urodziny pocisnął na ławce ponad 1,5 paki

Silny facet.

                             Znalazłam na tej stronie porady Doriana Yates"a. Wzorowałam się kiedyś , przed laty na jego treningu, chociaż właściwsze byłoby "próbowałam się wzorować" Pamiętam okładkę Muscle&Fitness i tam właśnie jego zdjęcie i artykuły o jego treningu.

Dorian-legenda:
http://pl.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM

Ja lubiłem jego trening z wczesnych lat z klatką, grzbietem i barkami jednego, a nogami i ramionami innego dnia.
Godny polecenia dla kulturystów, niska objętość i nieczęste sesje.

[Dasna]

Monstrualnie wygląda. Niemniej imponuje to co sobie wypracował. Ale ile się wspomagał i czym? 

[Gavroche]

Monstrualnie wygląda. Niemniej imponuje to co sobie wypracował. Ale ile się wspomagał i czym? 

Tu mam jakiś cykl przypisywany Dorianowi:

Genotropin 16IE 7iu 3x dziennie
Humalog 10iu 4x dziennie
Anapolon 100mg 4-5x dziennie
Metanabol 15-20mg 5x dziennie
Finabolan 1500mg tygodniowo
Testosteron Suspension 1200mg tygodniowo
IGF-1/PGF-2 4x dziennie
Halotestin 10mg 4x dziennie
Drolban 20mg 5x dziennie
Triacana 25mcg 3x dziennie
Broncoterol - nie podane dawki
Nandrolone Decanoate 1000mg tygodniowo
Diprospan - równiez nie wiadomo
Primobolan Depot 600mg tygodniowo - to zdaje sie na koniec cyklu lecialo
Stromba 100mg dziennie
Zitazonium 10mg 3x dziennie
Parabolan 1060mg tygodniowo
Testosteron prolongatum 800mg tygodniowo
Boldenon 1200mg tygodniowo
Clomid 150mg dziennie
Superbolin - jakis australijski wynalazek
Pentastone 20mg 2xdziennie
Sustanon lub inna mieszanka 1500mgs tygodniowo

Początek ery "kulturystyki na wątroby"
Strach myśleć co dzisiaj biorą

[Radzio]

Całe szczęście, że jestem więc myślę ...   
Zaraz kolacja z 3 jajek białko ubite do tego śmietanka ubita, trochę mąki tortowej i twarogu śmietankowego. A to wszystko na maśle i popiję śmietanką. Jutro powinna być moc z rana

Jak mawiał Józef Bernat: poranny trening robi się wczorajszą kolacją

Tak trzymaj, pion(a)

Ale powinno się sadło porządnie zawiązać.

[Radzio]

Niech i tak się stanie. Jutro uderzę w tany z rana
Ahuuu

A! Rozumiem.
Na Bóstwo się robisz.
No to jajka w górę. ... Znaczy wyżej. ... Znaczy białka wyżej. :| ... Znaczy białka więcej. Uff!

[Dasna]

Monstrualnie wygląda. Niemniej imponuje to co sobie wypracował. Ale ile się wspomagał i czym? 

Tu mam jakiś cykl przypisywany Dorianowi:

Genotropin 16IE 7iu 3x dziennie
Humalog 10iu 4x dziennie
Anapolon 100mg 4-5x dziennie
Metanabol 15-20mg 5x dziennie
Finabolan 1500mg tygodniowo
Testosteron Suspension 1200mg tygodniowo
IGF-1/PGF-2 4x dziennie
Halotestin 10mg 4x dziennie
Drolban 20mg 5x dziennie
Triacana 25mcg 3x dziennie
Broncoterol - nie podane dawki
Nandrolone Decanoate 1000mg tygodniowo
Diprospan - równiez nie wiadomo
Primobolan Depot 600mg tygodniowo - to zdaje sie na koniec cyklu lecialo
Stromba 100mg dziennie
Zitazonium 10mg 3x dziennie
Parabolan 1060mg tygodniowo
Testosteron prolongatum 800mg tygodniowo
Boldenon 1200mg tygodniowo
Clomid 150mg dziennie
Superbolin - jakis australijski wynalazek
Pentastone 20mg 2xdziennie
Sustanon lub inna mieszanka 1500mgs tygodniowo

Początek ery "kulturystyki na wątroby"
Strach myśleć co dzisiaj biorą

Sport to zdrowie.

Wczoraj przed treningiem łyknęłam kawę ze śmietanka i to był błąd, bo zaczęła mnie pobolewać wątroba. Krótko, bo zaczęłam oddychać spokojnie i wyciszać ten ból. A po jakiś dawkach chemicznych wspomagaczy  Rany Julek.
"Kulturystyka na wątroby" dobrze powiedziane.

[Radzio]

...
Początek ery "kulturystyki na wątroby"
Strach myśleć co dzisiaj biorą

Jeszcze kawa ze śmietanką. Można dopisać?

[MariuszM]

Stara-nowa siłownia zaskoczyła mnie bardzo pozytywnie. Jest nowy sprzęt pod siady i gryfy olimpijskie
http://silownia-olympus.pl/index.php?akcja=silownia#

Jest dużo dziwnych maszyn,  z których i tak nie korzystałem, i nie będę korzystał

Moc była, siła średnio waga czczo 69kg
Martwy zakończony na 90kg
Pompki +25kg
Podciąganie 6 podciągnieć taktycznych, następnie +5kg 4 podciągania taktyczne. Zmiana rozstawu rąk i zmniejszenie ciężaru +2,5kg, ostania seria 5kg i 4 podciągnięcia taktyczne. Taktyczne dają nieźle w kość Z siłki wyszedłem spompowany niczym smok wawelski po wybiciu Wisky  

[Gavroche]

Stara-nowa siłownia zaskoczyła mnie bardzo pozytywnie. Jest nowy sprzęt pod siady i gryfy olimpijskie
http://silownia-olympus.pl/index.php?akcja=silownia#

Jest dużo dziwnych maszyn,  z których i tak nie korzystałem, i nie będę korzystał

Moc była, siła średnio waga czczo 69kg
Martwy zakończony na 90kg
Pompki +25kg
Podciąganie 6 podciągnieć taktycznych, następnie +5kg 4 podciągania taktyczne. Zmiana rozstawu rąk i zmniejszenie ciężaru +2,5kg, ostania seria 5kg i 4 podciągnięcia taktyczne. Taktyczne dają nieźle w kość Z siłki wyszedłem spompowany niczym smok wawelski po wybiciu Wisky  

No i dobra.
Oszacuj sobie maksy i zacznij od 65-70% dokładając co tydzień 2,5-5 kg w zależności od ćwiczenia.
Powinno starczyć na dwa miechy.

[MariuszM]

Oszacuj sobie maksy i zacznij od 65-70% dokładając co tydzień 2,5-5 kg w zależności od ćwiczenia.
Powinno starczyć na dwa miechy.

Mam przez maksy rozumieć ostatnią serię 6x maks, czy może 1 powtórzenie na maksa?
Obstawiam to drugie

[Gavroche]

Oszacuj sobie maksy i zacznij od 65-70% dokładając co tydzień 2,5-5 kg w zależności od ćwiczenia.
Powinno starczyć na dwa miechy.

Mam przez maksy rozumieć ostatnią serię 6x maks, czy może 1 powtórzenie na maksa?
Obstawiam to drugie

Pudło
Maksy dla sześciu powtórzeń, robisz 6x6.
Załóżmy, tylko dla wygody, że w martwym ciągu masz dla 6 powtórzeń maksa 100 kg.
Zaczynasz następny trening od 65 kg(tylko ostatnia seria, resztę serii dopasowujesz do tej ostatniej), następny tydzień 70 kg w ostatniej(resztę serii modyfikujesz jakoś z sensem), potem 75, 80, 85, 90, 95, 100, a może 105 lub nawet 110
Czyli akurat mija dwa miesiące, ustawiamy inny cykl, bo ten ma dużą objętość, co na początku jest cenne.
Analogicznie z każdym innym ćwiczeniem, wiem, że głupio tak kończyć z zapasem sił, ale to istota cykli
Przepraszam, że niejasno gadam, poprawiaj mnie jak coś niezrozumiałe.

[MariuszM]

I. Czyli dokładam te 2,5-5kg do  ostatniej serii?
II. Czy do każdej oraz ostatniej serii po 2,5-5kg więcej?
Taka piramidka
Np pompki zacząłem +5,+15,+25kg.
I +5; +15; 27,5kg?
czy
II 7,5kg; 17,5kg; 27,5kg 

[Gavroche]

I. Czyli dokładam te 2,5-5kg do  ostatniej serii?
II. Czy do każdej oraz ostatniej serii po 2,5-5kg więcej?
Taka piramidka
Np pompki zacząłem +5,+15,+25kg.
I +5; +15; 27,5kg?
czy
II 7,5kg; 17,5kg; 27,5kg 

Opcja nr II, ale niekoniecznie tak równiutko
Jak nie będzie 2,5 kilówki pod ręką to co?
Tylko tendencja wzrastająca ma być zachowana, wielkość skoków zależy od Ciebie.

Każdy trening musi być bardziej wymagający od poprzedniego, w przypadku treningu siłowego będą to większe ciężary, by utrzymać postęp.
Układ ruchu i nerwowy są sprytne, oszczędzają energię, nie będą się wysilać, jeżeli nie będziesz podnosił poprzeczki.
Dlatego facet kopiący rowy nie ma wielkich pleców i ramion, ani siły bawołu, bo przez trzydzieści lat używa tych samych obciążeń i intensywności.

[MariuszM]

Ok

Pieczyste i smażyste ziemniaki are OK
http://zapodaj.net/b86b61594374c.jpg.html

[Gavroche]

Zyon znasz?
http://www.beastskills.com

[Zyon]

Tak, dobre tutki, handstanda sie wlasnie od nich uczylem

[Gavroche]

http://abbmcertification.org/inc/assets/articles/Symons%2030%20g%20protein%20serving%20maximally%20stimulates%20muscle%20protein%20synthesis%20JAmDietAssoc%202009.pdf