NU - dziennik treningowy

[nu]

Od dłuższego czasu analizuję obecny trening, modyfikując to i owo.
Po zakończeniu obecnego, przymierzam się do przejścia z 6 tygodniowego cyklu na 3 tygodniowy, zostając przy wersji dwudniowej, również bez rozładowania, chyba, że będzie konieczny.
Zmniejszam objętość, zwiększam hardkor.

Odpuszczam "dipy 5/3/1", mam pewne obawy i wydaje mi się, że w pewnym momencie mój prawy bark może nie wytrzymać, zwłaszcza na ostatnich seriach 5/3/1.
Poza tym wygląda na to, że kolejne 2-3 miesiące spędzę na komercyjnej siłowni, gdzie nie zawsze wszystko jest, a wiem, że na pewno nie ma poręczy, będę musiał improwizować

Podobnie mają się sprawy z "nie do końca" progresywnymi cleanami, czy c&j, które tak naprawdę niewiele wnoszą.
Dlatego "dipy 5/3/1" będą zamienione na "c&j 5/3/1", a dodatkowe cleany, push pressy i inne tego typu wylatują
Martwy ciąg na prostych również wylatuje, zostanie zastąpiony wzniosami pleców (bw).
Masakryczne ilości przysiadów również wylatują, bo odezwało się kolano, gdzie w zimie na halówce zaliczyłem na nie ostrą glebę przy pomocy kolegi
Choć dodam, że taka objętość przysiadów była bardzo fajna

Jednym zdaniem, dążę do usystematyzowania całego cyklu, gdzie nie będę musiał wiele zmieniać, z wyjątkiem obciążenia

Na chwilę obecną wygląda to następująco, ale jak wiadomo coś się jeszcze może zmienić, w tym przejście na wersję 3 dniową, zobaczymy.

5/3/1 c&j, 5/3/1 squat, chinup 3x10 bw, back raises 3x15 bw, db bp 3x10, rear laterals 3x20, abs 3x10
5/3/1 deadlift, 5/3/1 military, db row 3x10, dips 3x10-15, good morning 3x10, curls 3x10, abs 3x10

Jak widać większość ćwiczeń pomocniczych jak i progresja ćwiczeń 5/3/1 zachowana, co było głównym celem.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1P0TayvvZIYLd0YgkCllchtwOzi489EamuS7IF-YDpJk/edit?pli=1#gid=1549808142

Co do diety to muszę powiedzieć, że najlepiej czuję się w wersji 1B-2.5T i do tego równo rozłożone węgle, łącznie 100g.
~2700kcal w dni treningowe.

[Gavroche]

Radzisz sobie 
A ktoś gdzieś napisał, że Wendler jest taki sztywny i skomplikowany...
A jego Jack Shit to mój ulubiony sposób trenowania.
Nie, żebym miał coś do pomocniczych, ale porządnie wykonane główne ćwiczenia, to fundament.

[nu]

"Beyond" szeroko otwiera oczy
Aha... piłkę nożną odpuściłem do odwołania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, że chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to średnio się kalkuluje

[Gavroche]

"Beyond" szeroko otwiera oczy
Aha... piłkę nożną odpuściłem do odwołania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, że chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to średnio się kalkuluje

Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.

[nu]

Tak, to również

[Gavroche]

Jan Wegiera robi codziennie wszystkie ćwiczenia trójboju, nie przekracza jednak swoich zdolności regeneracyjnych i ma bardzo dobre efekty, mimo upływu lat 

[Zyon]

"Beyond" szeroko otwiera oczy
Aha... piłkę nożną odpuściłem do odwołania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, że chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to średnio się kalkuluje

Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.

ja swoj rozdzililem na 2, rano i wieczor. zeby wypic kawke i sie przygotowac, zrobic porzadny trening, to musialem przed 5 wstawac i wode nastawiac. teraz godzine rano i wieczorem juz bardziej luzacko, bez ograniczen

[Gavroche]

"Beyond" szeroko otwiera oczy
Aha... piłkę nożną odpuściłem do odwołania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, że chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to średnio się kalkuluje

Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.

ja swoj rozdzililem na 2, rano i wieczor. zeby wypic kawke i sie przygotowac, zrobic porzadny trening, to musialem przed 5 wstawac i wode nastawiac. teraz godzine rano i wieczorem juz bardziej luzacko, bez ograniczen

Zobacz, co robi adaptacja (a może kawa  ) początkującego 2 godziny dziennie zabija w miesiąc, a po stopniowym przyzwyczajeniu można tak latami...
Do tego normalne życie, bo zawodowcy to i po 8-10 godzin dziennie zasuwają

[Zyon]

Kawy jakis czas nie pilem, ale znowu pije, bo lubie Jest tez pewien bodziec psychiczny w tym, rytual.

[Dasna]

Nu, czołem. Gdzie zamawiałeś sobie buty?
Jak się sprawują?

[nu]

http://zpuh1969.sklepna5.pl/

Buty sprawują się fantastycznie. Jakość 10/10.
Polecam kontakt telefoniczny, bo dzwonisz bezpośrednio do rzemieślnika

[Dasna]

http://zpuh1969.sklepna5.pl/

Buty sprawują się fantastycznie. Jakość 10/10.
Polecam kontakt telefoniczny, bo dzwonisz bezpośrednio do rzemieślnika

Dzięki.
Wiktor też bardzo chwalił polskie buty. Właśnie nie inne, tylko polskie.

[renia]

Już słuchać tego nie idzie. Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi...

[nu]

Klokov również je chwalił, to chyba wystarczająca rekomendacja

[Gavroche]

Już słuchać tego nie idzie. Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi...

Wzięła dziada oranżada, co?

[Dasna]

Już słuchać tego nie idzie. Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi...

Wzięła dziada oranżada, co?

[Dasna]

Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi...

Czy wszystko ma najlepsze to nie wiem. Wolę nie sprawdzać. :mrgreen:...... Może póki co.
Wszystko najlepiej potrafi? A czort jego znajet?

[renia]

Chciałam tylko trochę Cię przedrzeźnić z rana... :mrgreen: ale Ty jesteś twarda jak skała...

[Zyon]

Ten Wiktor to jak Kolo Gospodyn Wiejskich prawie 

[Dasna]

O, proszę Renia z Zyonkiem jacy milusińscy.

Tak, tak. Koło Gospodyń Wiejskich i co jeszcze? Kółko Różańcowe?