Siłownia a ŻO

[Gavroche]

W ramach ograniczania wychodzenia, trening w domowym zaciszu:

-pompki jednorącz 5x5 na rękę
-przysiad jednonóż z odważnikiem 5x5 na nogę @ 32kg
-rwanie z dwoma odważnikami 5x5@32kg
-tureckie wstawanie 5x1 na stronę @ 48kg.

Siłownie w Warszawie w większości pozamykane.

Przez tego koronawirusa można się przetrenować.
Zestaw jak wyżej robiłem już z 10 dni po kolei, dzisiaj to samo, tylko malutko i leciutko, deload się to modnie nazywa.
-pompki na jednej ręce 2x3
-pistolet 2x3
-rwanie dwu odważników 2x5@24kg
-TGU 2x1@24kg
Potem spacer z psem i mogę leżeć kolejny dzień.

[Blackend]

Super. 
Ja jako amator robię po 10 pompek trzy razy dziennie - nic specjalnego, ale po chemii ledwo robiłem trzy dziennie i nie potrafiłem się z podłogi podnieść. 

[Gavroche]

Po chemii - nic dziwnego.
Ważne, żeby w ogóle zmuszać mięśnie do wysiłku, one się potem odwdzięczą.
3x10 w ciągu całego dnia jest bardzo ok, to się "smarowanie gwintów" nazywa.
Do tego kilka podciągnięć na drążku, też rozłożone na cały dzień plus bieganie/marsz ze dwa razy w tygodniu i super trening dla rekonwalescenta.

[Blackend]

Dzięki. 
Jak tylko temperatury się ustabilizują powyżej zera, ruszam do lasu. 

[admin]

Na kleszcze?
Kocioł w lutym dwa złapał, ale kropnąłem na karczycho frontlinem i spokój na miesiąc. 

[Blackend]

No ale jego do kąpieli nie zagonisz, a mnie po bieganiu żona tak.

[admin]

Lepiej, że po, a nie w trakcie...

[Blackend]

 

[Trzainacy]

Super. 
Ja jako amator robię po 10 pompek trzy razy dziennie - nic specjalnego, ale po chemii ledwo robiłem trzy dziennie i nie potrafiłem się z podłogi podnieść. 

Świetna wiadomość:) Jak będziesz miał siły i ochotę to polecam przysiady:)
Powodzenia

[Gavroche]

W ramach ograniczania wychodzenia, trening w domowym zaciszu:

-pompki jednorącz 5x5 na rękę
-przysiad jednonóż z odważnikiem 5x5 na nogę @ 32kg
-rwanie z dwoma odważnikami 5x5@32kg
-tureckie wstawanie 5x1 na stronę @ 48kg.

Siłownie w Warszawie w większości pozamykane.

Przez tego koronawirusa można się przetrenować.
Zestaw jak wyżej robiłem już z 10 dni po kolei, dzisiaj to samo, tylko malutko i leciutko, deload się to modnie nazywa.
-pompki na jednej ręce 2x3
-pistolet 2x3
-rwanie dwu odważników 2x5@24kg
-TGU 2x1@24kg
Potem spacer z psem i mogę leżeć kolejny dzień.

Dzisiaj jeszcze delikatniej, bo jak jutro mają wejść obostrzenia, to ta rozpiska musi mi jeszcze na jakiś czas starczyć:
-pompki jednorącz 2x1
-siad jednonóż 2x1
-rwanie z podwójnymi odważnikami 2x2@24kg
-TGU 1x1@24kg.
Pozornie do takiego treningu nie ma się co zabierać, ale nawet taka 10 minutowa sesja lepiej regeneruje od całkowitej bezczynności.
Jutro powrót do normalnej objętości lub w ogóle bez treningu - zależnie od samopoczucia.
Teraz 40 minutowy marsz z psem.

[Blackend]

Świetna wiadomość:) Jak będziesz miał siły i ochotę to polecam przysiady:)
Powodzenia

Przysiady też dobre, ale czekam na bieganie.

[Gavroche]

Przysiady z masą ciała są ok jako ćwiczenie ogólnorozwojowe.
Dla biegacza jednak niespecjalnie się nadają.
Trzeba po prostu określić priorytety, czy jesteśmy bardziej biegaczem czy siłaczem.

Biegacz powinien biegać i robić coś na górę ciała, podciąganie jest tu super, ale też nie za dużo.
Ewentualnie, jeśli już muszą być siady, to 1-2 powtórzenia przysiadu ze sztangą z dużym obciążeniem w kilku seriach.
W warunkach domowych może to być przysiad na jednej nodze z dodatkowym obciążeniem.

[Octaver]

Jestem kompletnie zielony, jakby co 
Jaka to jest różnica dla mięśni i ciała: zrobić 200 pompek w seriach po 20 w ciągu całego dnia zamiast na raz robić w ciągu treningu?

[admin]

Teraz też tak mam, że zielono mi! 

[Gavroche]

To jest dobre pytanie.
Kluczem do rozwoju jakiejkolwiek umiejętności ruchowej, jest świeżość układu ruchu (mięśnie, stawy, ścięgna) i układu nerwowego (mózg i rdzeń).
Jesteś dużo bardziej wypoczęty, jak zrobisz sobie na luzie co godzinkę 20 łatwych ruchów, niż jak zrobisz 10 razy tyle jednorazowo.

To tyle, jeśli chodzi o rozwój jakiejś cechy sportowej (siła, szybkość, wytrzymałość, precyzja), natomiast jeśli chodzi o rozwój cech ilościowych (masa mięśniowa czy kostna) to dużo lepiej sprawdzają się mocne, ale rzadkie przeciążenia.
Czyli "na masę" lepiej zrobić te 200 pompek na jednej sesji, a potem odpoczywać kilka dni.
Inną sprawa, że pompki ani siły nie trenują, ani masy nie dają, tylko wytrzymałość.

[Gavroche]

Teraz też tak mam, że zielono mi! 

Ziółka na koronawirusa?

[admin]

 
Bezmyślność jest zadziwiająco miłym stanem umysłu! 
Aż się dziwię, że wcześniej nie korzystałem z tego dobrodziejstwa...   

[Gavroche]

Medytujesz znaczy?

[admin]

Nie wiem, bo czasem jak mi przyiskrzy po dawnemu, jak trafię przypadkiem na jaki ciekawy pdf, to ciężko mi się opanować...  

[Jarek]

Nie myslałem ze ćwiczenia mogą być tak skomplikowane