Siłownia a ŻO

[renia]

Zima słaba i mają nadmiar węgla, to gdzieś go muszą upchnąć...

[oldboy]

Przez przypadek odkryłem, że dla mojego wieku/wagi/płci, wg StongFirst, waga odważnika do testu rwania to... 24kg.
https://www.strongfirst.com/certifications/sfg-i-requirements/
A za parę lat spadnie do 20kg.
Oni tam robią 100powtórzeń w maks 5minut, ja przed chwilą zrobiłem 100 w 4.21, ot tak, z marszu.
Byłem święcie przekonany, że test rwania to 200powtórzeń w 10minut dzwonem 32kg.

Te 200 repów w 10min to nazywają ssst, niby test marines. Kategoria 68-100 jest ciekawa, ale może w tym siedzi jakiś zamysł, może przy większej masie własnej jest też trudno choć z innych względów?

[Gavroche]

Nie, no dla mnie jest logicznie, cięższy chłop - cięższy odważnik.
Ciekawe doświadczenie - rwanie w kamizelce obciążeniowej - odważnik wydaje się lżejszy.

[Zyon]

U mnie na silowni tak nie ma na szczescie
https://twitter.com/Piotrovsky_1/status/1636312758386937856

[Gavroche]

Dzisiaj trening domatora:
-wymach dwoma odważnikami 10x50@24kg
-wyciskanie dwu odważników 10x2@32kg
A teraz marsz z kamizelką 8 lub 12km, zdecyduję po drodze.

[renia]

To brzmi jak jakaś kara...

[oldboy]

Ja teraz z braku większego dzwoneczka niż 32 macham troszku 16+24. Troszkę szerzej trzeba stanąć a tak to nawet ta różna waga nie przeszkadza za bardzo. Przy okazji. To celowe przetrenowanie co robiłeś ostatnio, jakieś wnioski?

[Jarek]

To brzmi jak jakaś kara...

[admin]

 

[Gavroche]

To brzmi jak jakaś kara...

To prawda, nałóg taki.

[Gavroche]

Ja teraz z braku większego dzwoneczka niż 32 macham troszku 16+24. Troszkę szerzej trzeba stanąć a tak to nawet ta różna waga nie przeszkadza za bardzo. Przy okazji. To celowe przetrenowanie co robiłeś ostatnio, jakieś wnioski?

Różna waga fajnie wpływa na przeciwdziałanie siłom skręcającym.

Lekkie przetrenowanie -> odpoczynek -> maksymalizacja wyniku.
Jak się idealnie wstrzelisz, to faktycznie działa, sztangi można giąć.
Ale słowo klucz to owo "idealnie", jak nie trafisz, za mocno pociśniesz, lub za mało/za dużo odpoczniesz, nic niezwykłego się nie stanie.
Rosjanie mieli całe algorytmy do tego, inni mają intuicję.
U mnie zawsze działało pięknie; dociśnięcie do lekkich stanów depresyjnych, najlepiej końcówka mocno na mleczanach, potem 2 tygodnie nicnierobienia, no i jakis tam rekordzik się wykręcało.
Ostatnio nie mogłem tego ogarnąć, cos mi pykło w zdolności regeneracji, rozgryzam to powoli, silnie podejrzewam zwyczajne dziadzienie.
Obecna testowa rutyna to minimalizacja intensywności, więcej objętości; 1 sesja w klubie ze sztangą, plus 1 w domu z odważnikami, plus 1 marsz z obciążeniem.
Powolutku wigor wraca, mam nadzieję, że to nie jest jakiś poważniejszy overtraining syndrome, bo to można miesiącami z tego wychodzic ponoć...

[renia]

To brzmi jak jakaś kara...

To prawda, nałóg taki.

Ale wiadomo, że... https://www.youtube.com/watch?v=qgu52a5Utbw

[Gavroche]

Dzisiaj byłem bardzo grzeczny, nawet nie zbliżyłem się do wysokiej intensywności.
3x3@75% to duży zapas, trochę niedosyt, ale chyba da się tak żyć.
Żeby jeszcze obniżyć intensywność robię w jednym tygodniu siady, w drugim ciągi, podobnie z push czy pull, raz mocniejsza wersja, raz lżejsza (w moim odczuciu).
Tutaj gość, który robi dane ćwiczenie co 2 tygodnie i twierdzi, że ma świetne efekty:
https://exrx.net/Questions/TrainingFrequency

[Gavroche]

Dziś w klubie się dowiedziałem, że jeden z ichnich trenerów leży w szpitalu z poważnymi problemami sercowymi.
Pewnie to płaskoziemstwo działa.
Pamiętam gościa, szczupły i muskularny, ale z ziemistą cerą i zmęczonymi oczami.

Nie wiem skąd się wzięło to powiedzenie "sport to zdrowie", znaczy powiedzenie słuszne, ale mocno je spaczono i wszyscy ćwiczą ponad siły i wbrew sobie, bo "trzeba".
Ci, którzy naturalnie ciążą ku ruchowi, są po prostu z natury zdrowsi i dlatego mają chęć na wysiłek.
Nie znaczy to, że chorzy i zestresowani, nagle staną się zdrowsi, jak zaczną ćwiczyć, moim zdaniem będzie odwrotnie - dołożą kolejny stresor i im się pogorszy.

Jak się czyta relacje stulatków, to nie mówią o ciężarach i maratonach, raczej o jajach na boczku, kawie i ciasteczkach z cukrem.

[Jarek]

https://youtu.be/yOEe1uzurKo
Nie miał tego co inni

[Jarek]

Po tym filmie nastapil bum na siłownie w Polsce

https://youtu.be/b6w4XtsfyVo

[Jarek]

Podoba mi się  jak te sanie próbuje ruszyć

[admin]

 
Ostatnio na jakiejś tv leciała cała seria filmów ze Stalonem... 

[oldboy]

Dziś w klubie się dowiedziałem, że jeden z ichnich trenerów leży w szpitalu z poważnymi problemami sercowymi.
Pewnie to płaskoziemstwo działa.
Pamiętam gościa, szczupły i muskularny, ale z ziemistą cerą i zmęczonymi oczami.

Nie wiem skąd się wzięło to powiedzenie "sport to zdrowie", znaczy powiedzenie słuszne, ale mocno je spaczono i wszyscy ćwiczą ponad siły i wbrew sobie, bo "trzeba".
Ci, którzy naturalnie ciążą ku ruchowi, są po prostu z natury zdrowsi i dlatego mają chęć na wysiłek.
Nie znaczy to, że chorzy i zestresowani, nagle staną się zdrowsi, jak zaczną ćwiczyć, moim zdaniem będzie odwrotnie - dołożą kolejny stresor i im się pogorszy.

Jak się czyta relacje stulatków, to nie mówią o ciężarach i maratonach, raczej o jajach na boczku, kawie i ciasteczkach z cukrem.

Louie Simmons mówił, że uprawiając spory spalasz świeczkę z dwóch stron i coś w tym jest. Ja tam się nie widzę jako 100latka opowiadającego jak to się całe życie oszczędzał co by na starość o tym opowiadać, żyje się teraz, nie kiedyś w tą czy tamtą 

[renia]

Najczęściej ci 100-latkowie wcale się nie oszczędzali...