 Autor
|
Wtek: Blade - dziennik treningowy (Przeczytany 771242 razy)
|
Blade
Go
|
krótko: w Nowy Rok 4,2 km biegu i 15 minute trenażera. Dzisiaj z rana 10 minut obwodówki, 5,3 km po mroźnym lesie a potem 41 jeden minut trenażera - czyli jeden odcinek "The walking dead  )) minusem zmiany techniki jest to, że achillesy mi się odezwały, z czym nigdy nie miałem problemów. Zmniejszę zatem kilometraż. i tyle |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
co to znaczy 15 minut trenazera?
|
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
|
Blade
Go
|
co to znaczy 15 minut trenazera?
szosówke mam wpiętą w coś takiego: http://www.tacx.com/en/products/trainers/flowwsiadam i kręcę, starając się otrzymać kadencję na conajmniej 90 obrotach korby. żeby się nie nudziło, oglądam sobie film |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Dzień dobry  Dzisiaj z rana 3,6 km po lesie i 40 minut na trenażerze. Achillesy spokojniej, więc chyba winny tu był niedostosowany do możliwości kilometraż. Siłowego nic, bo po wczorajszym czułem lekkie zakwasy i słabość, więc odpuszczam - to tak a'propos dyskusji toczącej się w wątku NU. Długi czas zajęło mnie nauczenie się odpuszczania, i nie do końca jeszcze to umiem. Ale pracuję nad tym. I na przekonaniu się, że krótko nie znaczy źle (chodzi mi o ćwiczenia siłowe )) Wczoraj zrobiłem parę obwodów: pompki na kettlach, pompki na poręczach na kettlach? nie wiem jak ro nazwać i przyciąganie do brzucha nóg i rąk z kettlem w leżeniu na plecach - też nie wiem jak to nazwać. Tempo było wolne, 3-5 powtórzeń ale dzisiaj rano było czuć Wieczorkiem planowana regeneracja w saunie i zimnej wodzie |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Kontrolowanie na bieżąco, jakże dynamicznej proporcji, aktywność/odpoczynek jest bardzo trudne, to fakt.
Ale jednocześnie jest podstawą postępów na dłuższą metę(a tu zawierają się rzeczywiste postępy, ale też unikanie kontuzji i utrzymywanie takiego poziomu energii, by mieć siłę i ochotę na życie zawodowe, rodzinne i towarzyskie), a to konieczne.
Jest też na to półśrodek.
Zanim nauczymy się dobrze kontrolować sytuację, można użyć jakiegoś spokojnego rozkładu tygodniowego typu 2 dni w tygodniu(poniedziałek i czwartek, zum beispiel) lub 3 dni w ciągu dwóch tygodni(poniedziałek, piątek i środa przyszłego tygodnia).
Trudno się przetrenować, a i czasu wolnego jest sporo.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
dzień dobry dzisiaj miał być luźny dzień, więc zamiast żelastwa rąbanie drewna i takie tam - zostało mi tam sporo sękatych pieńków do porąbania, więc było co robić. A potem w ramach roznoszącej energii niecałe 13 km po lesie truchtem - ależ przyjemnie. Po płaskim, żeby oszczędzać achillesy, które swoją droga odpukać nie bolą, ale na wszelki wypadek. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
dzień dobry dzisiaj miał być luźny dzień, więc zamiast żelastwa rąbanie drewna i takie tam - zostało mi tam sporo sękatych pieńków do porąbania, więc było co robić. A potem w ramach roznoszącej energii niecałe 13 km po lesie truchtem - ależ przyjemnie. Po płaskim, żeby oszczędzać achillesy, które swoją droga odpukać nie bolą, ale na wszelki wypadek. Poczytaj o dobroczynnym wpływie kwasu mlekowego i peptydów typu IGFy na ścięgna. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
dzień dobry dzisiaj miał być luźny dzień, więc zamiast żelastwa rąbanie drewna i takie tam - zostało mi tam sporo sękatych pieńków do porąbania, więc było co robić. A potem w ramach roznoszącej energii niecałe 13 km po lesie truchtem - ależ przyjemnie. Po płaskim, żeby oszczędzać achillesy, które swoją droga odpukać nie bolą, ale na wszelki wypadek. Poczytaj o dobroczynnym wpływie kwasu mlekowego i peptydów typu IGFy na ścięgna. Chętnie poczytam. Dzięki |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Sezon morsujący rozpoczęty. Co prawda lodu nie było, ale i tak fajnie. Rozgrzewka przed - przegląd ćwiczeń kettlem 16stką w ramach szkolenia kumpla, aerobowo, luźno. Potem około 5 minut w wodzie, i truchcik dookoła jeziora - niecałe 4 km. Miło, przyjemnie, endorfiny buzują |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Ja morsuję pod prysznicem, ale tylko potreningowo Kettle... aaahh. Zamykam oczy i robię wizualizację swingu |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Ja morsuję pod prysznicem, ale tylko potreningowo Kettle... aaahh. Zamykam oczy i robię wizualizację swingu Może to i dobre ćwiczenie dla początkujących, ale poczekaj aż posmakujesz rwania  W schematach treningowych giriewoj sportu tylko sporadycznie jest wymach, za to aż się roi od snatcha i snatchpulla  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
W domu będę miał tylko jedno miejsce do treningu swingu kettlem i ciągle się zastanawiam jak się ustawić, frontem do ściany czy kolumny od kina domowego. Jak mam odlecieć to chyba bardziej przodem |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
W domu będę miał tylko jedno miejsce do treningu swingu kettlem i ciągle się zastanawiam jak się ustawić, frontem do ściany czy kolumny od kina domowego. Jak mam odlecieć to chyba bardziej przodem Uważaj lepiej na sufit jak już się spróbuje rwania, to swing się.nudzi |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
W domu będę miał tylko jedno miejsce do treningu swingu kettlem i ciągle się zastanawiam jak się ustawić, frontem do ściany czy kolumny od kina domowego. Jak mam odlecieć to chyba bardziej przodem Wyluzuj trochę Nie myśl "ciągle" o treningach, życie stygnie Balkonu nie masz? Z odważnikiem trzeba ostrożnie, ale bez przesady. Sam obczaisz |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Dzisiaj pomimo święta praca, więc rano trochę rwania kettlem, i 8 km biegiem z pracy. Bez szczególnej historii. Chodzi mi po głowie bardzo ambitny bieg, jak mi się uda zapisać to się pochwalę |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
dzisiaj mocny dzień rano parę minut z kettlem - swingi jednorącz 24ką. Mam wrażenie, że większe ciężary jak na razie działają negatywnie,a 24ka to miód na moje stawy, ścięgna itd - wpływa pozytywnie na regenerację. Z fabryki powrót truchtem. To zgodne z założeniami - ma być wolno, tlenowo. Pod górkę niższe tętno niż zazwyczaj. W zasadzie takie lajtowe 7 km, bardziej się skupiałem na dylemacie, czy wolę koncertową płytę Muse, czy koncertową Metallicę do biegania - i koniec końców dylemat nierozwiązay jako że moc jest, poszedłem na godzinkę spinningu czyli inaczej indoor cyclingu czyli po ludzku na rowerki i tam jazda - HR od 160 w górę , choć do maksa daleko. Ale też w 3 stopniowej skali trudności wybrałem zajęcia najtrudniejsze. Fajne interwały, stosunkowo bezpieczne, bo na rowerze, choć delikatnie achillesy się odezwały. Strasznie gorąco, lało sie ze mnie więc teraz nadrabiam primatorem double - całkowicie nieplanowany wyskok, ale uwierzcie mi, zapracowałem na niego zaraz lulu i tyke |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
dzisiaj mocny dzień rano parę minut z kettlem - swingi jednorącz 24ką. Mam wrażenie, że większe ciężary jak na razie działają negatywnie,a 24ka to miód na moje stawy, ścięgna itd - wpływa pozytywnie na regenerację. Z fabryki powrót truchtem. To zgodne z założeniami - ma być wolno, tlenowo. Pod górkę niższe tętno niż zazwyczaj. W zasadzie takie lajtowe 7 km, bardziej się skupiałem na dylemacie, czy wolę koncertową płytę Muse, czy koncertową Metallicę do biegania - i koniec końców dylemat nierozwiązay jako że moc jest, poszedłem na godzinkę spinningu czyli inaczej indoor cyclingu czyli po ludzku na rowerki i tam jazda - HR od 160 w górę , choć do maksa daleko. Ale też w 3 stopniowej skali trudności wybrałem zajęcia najtrudniejsze. Fajne interwały, stosunkowo bezpieczne, bo na rowerze, choć delikatnie achillesy się odezwały. Strasznie gorąco, lało sie ze mnie więc teraz nadrabiam primatorem double - całkowicie nieplanowany wyskok, ale uwierzcie mi, zapracowałem na niego zaraz lulu i tyke Tak ma być! Leciutko i dużo powtórzeń i krótkie przerwy. Oporne tkanki typu ścięgna leczą się w zasadzie głównie w ruchu Z tego co pamiętam protokół na produkcję mleczanu, a co za tym idzie hormonu wzrostu, a co za tym idzie IGF-ów, to seria trwająca minutę, przerwa minutę i tak 6-10 razy A to na dłuższą metę reperuje ścięgna  A tak na marginesie, to wolę wersje studyjne, poza kilkoma wyjątkami. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Leciutko i dużo powtórzeń i krótkie przerwy. Oporne tkanki typu ścięgna leczą się w zasadzie głównie w ruchu Z tego co pamiętam protokół na produkcję mleczanu, a co za tym idzie hormonu wzrostu, a co za tym idzie IGF-ów, to seria trwająca minutę, przerwa minutę i tak 6-10 razy A to na dłuższą metę reperuje ścięgna |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
Wypożyczam , anegdotkę sobie przypomniałem, może uda mi się to w innym wątku słownie zobrazować. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
