Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Zyon]

Nie pamietam potem ci powiem jak zajrze ale chyba same filmy

[Zyon]

Chyba front squaty, jeśli trzymasz w pozycji końcowej cleana, na klatce.
Jeśli zwisają w rękach, po bokach tułowia, to raczej ciąg jakiś.
Weź dzień wolnego.
Mi już dawno dłonie przywykły, ale dawniej jak bolały, to robiłem jednego dnia zarzuty i rwania(po tym bolały najbardziej), następnego wyciskania i TGU, kolejnego siady i wymachy, trzymając końcami palców, a jak jeszcze czułem, to brałem dzień wolnego.
I dopiero powtórka kółeczka

No front squaty w takim razie, daja bardziej niz goble, no ale nie dziwne bo 2 odwazniki. Rozwazam zakup 2 szesnastek, po prostu nie jestem w stanie robic dluzszych obwodow 24, bo jednak nie jest to dla mnie ciezar aerobowy, probowalem zaczynac 300 Maxwella ale panie masakra 

Moze powinienem robic odpoczynek ale mnie ciagnie strasznie a jeszcze wieczorami robie sobie bw, mostki, planki, pompki w staniu na rekach, drazek , kolka i takie tam..moze za duzo tego

[renia]

Mi to jest dziwne, jak może ciągnąć do ćwiczeń... ja na to czekam a tu cisza...

[Gavroche]

Mi to jest dziwne, jak może ciągnąć do ćwiczeń... ja na to czekam a tu cisza...

Reniu, na pewnym poziomie, czy też po pewnym czasie regularnych ćwiczeń, mózg się upomina o swoją porcję hormonów.
Początkowo trzeba zagryźć zęby, ale potem już leci, czasem tak zapiernicza, że ciało nie wyrabia z regeneracją.
Czasem trzeba się zmuszać do lenistwa

[Gavroche]

Chyba front squaty, jeśli trzymasz w pozycji końcowej cleana, na klatce.
Jeśli zwisają w rękach, po bokach tułowia, to raczej ciąg jakiś.
Weź dzień wolnego.
Mi już dawno dłonie przywykły, ale dawniej jak bolały, to robiłem jednego dnia zarzuty i rwania(po tym bolały najbardziej), następnego wyciskania i TGU, kolejnego siady i wymachy, trzymając końcami palców, a jak jeszcze czułem, to brałem dzień wolnego.
I dopiero powtórka kółeczka

No front squaty w takim razie, daja bardziej niz goble, no ale nie dziwne bo 2 odwazniki. Rozwazam zakup 2 szesnastek, po prostu nie jestem w stanie robic dluzszych obwodow 24, bo jednak nie jest to dla mnie ciezar aerobowy, probowalem zaczynac 300 Maxwella ale panie masakra 

Moze powinienem robic odpoczynek ale mnie ciagnie strasznie a jeszcze wieczorami robie sobie bw, mostki, planki, pompki w staniu na rekach, drazek , kolka i takie tam..moze za duzo tego

Zmniejsz objętość, albo zwiększ liczbę wolnych dni.
Sprawdzianom zawsze towarzyszą emocje, a to wyczerpujące jest.

[renia]

Mi to jest dziwne, jak może ciągnąć do ćwiczeń... ja na to czekam a tu cisza...

Reniu, na pewnym poziomie, czy też po pewnym czasie regularnych ćwiczeń, mózg się upomina o swoją porcję hormonów.
Początkowo trzeba zagryźć zęby, ale potem już leci, czasem tak zapiernicza, że ciało nie wyrabia z regeneracją.
Czasem trzeba się zmuszać do lenistwa

Czasami tak na mnie działało jak była ładna pogoda, to ciągnęło mnie na pole do biegania...

[chill]

Jakieś nowe bajery od Wendlera :

http://www.jimwendler.com/wp-content/uploads/2012/12/frequencyproject.pdf

[Blade]

Zyon, jak rozumieć ten program - 2x 1/2 max jedno ćwiczenie, 6 ćwiczeń jako obwód. powtórzyć obwód 3 razy. więc w tym jednym ćwiczeniu ile razy macham? max np 10 wymachów - to jeden czy dwa razy 5 na rekę?

[Zyon]

Zyon, jak rozumieć ten program - 2x 1/2 max jedno ćwiczenie, 6 ćwiczeń jako obwód. powtórzyć obwód 3 razy. więc w tym jednym ćwiczeniu ile razy macham? max np 10 wymachów - to jeden czy dwa razy 5 na rekę?

Mierzysz sobie te maxy a potem robisz w obwodzie polowy maxow, czyli lecisz swing pol maxa, clean & jerk na kazda reke, wioslowanie, zarzut etc. potem 60 sekund prerwy i od nowa caly obwod

[Zyon]

Jakieś nowe bajery od Wendlera :

http://www.jimwendler.com/wp-content/uploads/2012/12/frequencyproject.pdf

na szczescie jestem juz over it

[Blade]

Zyon, jak rozumieć ten program - 2x 1/2 max jedno ćwiczenie, 6 ćwiczeń jako obwód. powtórzyć obwód 3 razy. więc w tym jednym ćwiczeniu ile razy macham? max np 10 wymachów - to jeden czy dwa razy 5 na rekę?

Mierzysz sobie te maxy a potem robisz w obwodzie polowy maxow, czyli lecisz swing pol maxa, clean & jerk na kazda reke, wioslowanie, zarzut etc. potem 60 sekund prerwy i od nowa caly obwod

no ale w planie jest 2 razy 1/2 max. czyli co robię połowę maxa swingu i koniec w tym obwodzie? to po co jest napisane 2 x 1/2 max

[Zyon]

Zyon, jak rozumieć ten program - 2x 1/2 max jedno ćwiczenie, 6 ćwiczeń jako obwód. powtórzyć obwód 3 razy. więc w tym jednym ćwiczeniu ile razy macham? max np 10 wymachów - to jeden czy dwa razy 5 na rekę?

Mierzysz sobie te maxy a potem robisz w obwodzie polowy maxow, czyli lecisz swing pol maxa, clean & jerk na kazda reke, wioslowanie, zarzut etc. potem 60 sekund prerwy i od nowa caly obwod

no ale w planie jest 2 razy 1/2 max. czyli co robię połowę maxa swingu i koniec w tym obwodzie? to po co jest napisane 2 x 1/2 max

Dokladnie tak, robisz polowe maxa i robisz od razu nastepne cwiczenie tez polowe maxa (no chyba ze to wiatrak), potem polowe maxa nastepnego

Liczba przed cwiczeniem to jest liczba obwodow. w 2 i 3 tygodniu masz ich 3 a w ostatnim 4.

[Blade]

Zyon, jak rozumieć ten program - 2x 1/2 max jedno ćwiczenie, 6 ćwiczeń jako obwód. powtórzyć obwód 3 razy. więc w tym jednym ćwiczeniu ile razy macham? max np 10 wymachów - to jeden czy dwa razy 5 na rekę?

Mierzysz sobie te maxy a potem robisz w obwodzie polowy maxow, czyli lecisz swing pol maxa, clean & jerk na kazda reke, wioslowanie, zarzut etc. potem 60 sekund prerwy i od nowa caly obwod

no ale w planie jest 2 razy 1/2 max. czyli co robię połowę maxa swingu i koniec w tym obwodzie? to po co jest napisane 2 x 1/2 max

Dokladnie tak, robisz polowe maxa i robisz od razu nastepne cwiczenie tez polowe maxa (no chyba ze to wiatrak), potem polowe maxa nastepnego

Liczba przed cwiczeniem to jest liczba obwodow. w 2 i 3 tygodniu masz ich 3 a w ostatnim 4.

ok, dziękii. Trochę nieprezyzyjnie jest napisane, bo na dole w uwagach  jest, że obwód powtarzamy 3 razy

[Gavroche]

Jakieś nowe bajery od Wendlera :

http://www.jimwendler.com/wp-content/uploads/2012/12/frequencyproject.pdf

na szczescie jestem juz over it

A dla mnie świetne.
Dzięki!

[MariuszM]

Mnie również podoba się to "prawo minimum"
Do   minimum     reps
Do minimum reps  and a    single  at  your  training  max.
Do  minimum  reps,  a  single  at    your  training  max  and  keep  working  up.  ev 

[chill]

Wiedziałem że  Cię Gavro zainteresuje   ...

[Gavroche]

Wiedziałem że  Cię Gavro zainteresuje   ...

Jestem zwolennikiem treningów typu high frequency.
A Wendler zawsze lubił niską objętość, połączenie bardzo zgrabnie mu wyszło.
W przeciwieństwie do Johna Broza, który jest dość kontrowersyjny

[Blade]

http://safe-sport.pl/otwarte-i-zamkniete-lancuchy-kinematyczne/

[chill]

W przeciwieństwie do Johna Broza, który jest dość kontrowersyjny Very Happy

Tu wspomniany John Broz  :

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/max_out_on_squats_every_day

[chill]

Ale w tym coś jest :

But eventually you'd be running down the street tossing cans around and joking with your coworkers. How did this happen? You forced your body to adapt to the job at hand! If you can't' squat and lift heavy every day you're not overtrained, you're undertrained! Could a random person off the street come to the gym with you and do your exact workout? Probably not, because they're undertrained. Same goes with most lifters when compared to elite athletes.