Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Zyon]

Budowanie wytrzymałości uważam za stosunkowo łatwe.
Denerwujące jest tylko to, że potrzeba do tego dużego zmęczenia.
Zanim się je osiągnie, mnóstwo czasu i powtórzeń ucieka bezproduktywnie...

Nic nie ucieka bezproduktywnie  Robie takim ciezarem, ze jest za ciezki na tracenie bezproduktywne 

[Gavroche]

Budowanie wytrzymałości uważam za stosunkowo łatwe.
Denerwujące jest tylko to, że potrzeba do tego dużego zmęczenia.
Zanim się je osiągnie, mnóstwo czasu i powtórzeń ucieka bezproduktywnie...

Nic nie ucieka bezproduktywnie  Robie takim ciezarem, ze jest za ciezki na tracenie bezproduktywne 

Idzie mi o to, że z punktu widzenia trenującego wytrzymałość siłową, znaczenie ma np. ostatnie 1,5 minuty 12-minutowego długiego cyklu.
Tylko te ostatnie powtórzenia zwiększają "pojemność" wytrzymałościową, cała droga od rozpoczęcia ćwiczenia, do tego newralgicznego momentu, nie ma znaczenia dla tego parametru.
Niektórzy lubią gonić króliczka, w tym przypadku ja wolę go złapać

[chill]

http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm

Fajna sprawa , chyba zrobię sobie taki miesiąc , ciekaw jestem efektów... tylko korci mi dodanie do tego jakoś dipsów 

[Zyon]

ja mysle, ze z tego mozna zrobic w ogole plan

[Gavroche]

ja mysle, ze z tego mozna zrobic w ogole plan

Ale rotacyjny

[Gavroche]

Od paru dni nie tykam dzwonków, a od poniedziałku wracam na siłownię.
Atak na rekord po świętach, mało czasu, więc 4x4 ~70%:

PON
WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie x/3x3 /aktywne opuszczanie x/2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
Trzymanie sztangi na czas x/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg )
Wyciskanie wąsko 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6

ŚR
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociąganie x/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Brzuch

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3
Żuraw 8,6,6,6
Brzuch

[MariuszM]

Jedziesz,jedziesz i nie ma lipy 

[Gavroche]

Jedziesz,jedziesz i nie ma lipy 

Znudziła mnie akcja "dzwonek", bo sensowny kierunek to wytrzymałość jednak...
Spadłem z wagi na 88,5 teraz, trza nadrobić parę kilo.
Wróci apetyt i "sękata" sylwetka, bo maja pani się zaczyna śmiać, że same żyły...

[MariuszM]

I TAk dlugo wytrwales w 'rzezbie'

[Gavroche]

I TAk dlugo wytrwales w 'rzezbie'

Dziękuję za taką rzeźbę.
Ręce i nogi chude, plecy wąskie i jakiś taki "Fit" się czuję.
Za zdrowo dla mnie
Pora podkręcić grawitację i wrzucić trochę mięsa na ruszt

[MariuszM]

Moze miesni malo bylo? he he :p

[Gavroche]

Moze miesni malo bylo? he he :p

Zostanę przy najlepszym białku i niskim węglu i będę zdawał relacje jak organizm reaguje.
Proprcja 1:3-4:0,8 tak długo jak się da, jak nadal będę głodny, tylko B i T, jak kiedyś radziłeś...

[Radzio]

...
Znudziła mnie akcja "dzwonek", bo sensowny kierunek to wytrzymałość jednak...

Ale nie biegowa, chyba?

[Gavroche]

...
Znudziła mnie akcja "dzwonek", bo sensowny kierunek to wytrzymałość jednak...

Ale nie biegowa, chyba?

Nie...
Z całym szacunkiem dla biegaczy oraz najlepiejwypalającejśmieci betaoksydacji, ja znacznie lepiej się czuję mogąc podnieść mały samochód niż go obiec

[MariuszM]

...
Znudziła mnie akcja "dzwonek", bo sensowny kierunek to wytrzymałość jednak...

Ale nie biegowa, chyba?

Nie...
Z całym szacunkiem dla biegaczy oraz najlepiejwypalającejśmieci betaoksydacji, ja znacznie lepiej się czuję mogąc podnieść mały samochód niż go obiec

I takie kwiatuszki do kożucha również są potrzebne...

[Zyon]

Od paru dni nie tykam dzwonków, a od poniedziałku wracam na siłownię.
Atak na rekord po świętach, mało czasu, więc 4x4 ~70%:

PON
WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie x/3x3 /aktywne opuszczanie x/2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
Trzymanie sztangi na czas x/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg )
Wyciskanie wąsko 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6

ŚR
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociąganie x/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Brzuch

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3
Żuraw 8,6,6,6
Brzuch

ulala, widze, ze plan "pucowanie na plazowy sezon" w toku hehe

[Gavroche]

O bicku zapomniałem

[Radzio]

...
Znudziła mnie akcja "dzwonek", bo sensowny kierunek to wytrzymałość jednak...

Ale nie biegowa, chyba?

Nie...
Z całym szacunkiem dla biegaczy oraz najlepiejwypalającejśmieci betaoksydacji, ja znacznie lepiej się czuję mogąc podnieść mały samochód niż go obiec

Ale chyba nie jeden raz, bo tu o wytrzymałość przecież idzie. Biega! Znaczy "biega" miało być.

O bicku zapomniałem

Bicka przy biegu żylastego dobrze mieć.

[Zyon]

O bicku zapomniałem

A tej klaty na co ci tyle? I co to jest to dociskanie i dociaganie?

[Gavroche]

O bicku zapomniałem

A tej klaty na co ci tyle? I co to jest to dociskanie i dociaganie?

To trójbojowa rozpiska.
Ostatnio ławka mi się podobała, no i słabą mam.
Dociskanie i dociąganie, to częściowe ruchy, które przepracowują "trudne momenty" ruchu.