Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Gavroche]

plus 0,5 kg tłuszczu pewnie ... Twoje talerze ; chodzi te na stole ryją czerep współczesnej dietetyce 

Ryły to wcześniej
Pół kilo powinno starczyć...
Teraz jestem grzeczny, prawie optymalny
Warunek to B z żółtek, wątroby i żółtego sera, wywary z kości i mięśni, a tłuszcz najlepiej z masła i łoju, smalec słabiej, a oleje to śmiech na sali

[Gavroche]

btw powodzenia z planem ... 

Dzięki, przyda się
Atak na rekord pod koniec grudnia, myślałem o 3 krótszych cyklach, ale raczej mi wyjdą dwa dłuższe, bo wakacje i takie tam
Późno zacząłem w tym roku, bo wygłupiałem się z kettlami

[chill]

Teraz jestem grzeczny, prawie optymalny Very Happy

Ja się staram być przede wszytskim ze wzgledów zdrowotnych i chyba mi wychodzi , ale równocześnie żelazo trzeba targać ...

Warunek to B z żółtek, wątroby i żółtego sera, wywary z kości i mięśni, a tłuszcz najlepiej z masła i łoju, smalec słabiej, a oleje to śmiech na sali Wink

To podobnie ja ja , tylko serów nie jem , z żadka , i łoju już prawie nie , bo mi surowy juz średnio leży za to smalec wchodzi i masło , a oleje to zgoda , to nawet nie da rady powiedzieć " od biedy" bo droższe niż smalec np  . olej działa na mnie jakbym go w ogóle nie tknął ...

A ten łój to obrabiasz jakoś ? na patelnie czy jak ?

A te rekordy to w martwym , siadzie i  ?ławie? ?

[Gavroche]

Teraz jestem grzeczny, prawie optymalny Very Happy

Ja się staram być przede wszytskim ze wzgledów zdrowotnych i chyba mi wychodzi , ale równocześnie żelazo trzeba targać ...

Warunek to B z żółtek, wątroby i żółtego sera, wywary z kości i mięśni, a tłuszcz najlepiej z masła i łoju, smalec słabiej, a oleje to śmiech na sali Wink

To podobnie ja ja , tylko serów nie jem , z żadka , i łoju już prawie nie , bo mi surowy juz średnio leży za to smalec wchodzi i masło , a oleje to zgoda , to nawet nie da rady powiedzieć " od biedy" bo droższe niż smalec np  . olej działa na mnie jakbym go w ogóle nie tknął ...

A ten łój to obrabiasz jakoś ? na patelnie czy jak ?

A te rekordy to w martwym , siadzie i  ?ławie? ?

Łój na patelnię, trzeba jeść na ciepło
Kupuję z krówki i z owieczki.
Masło i śmietankę mocno czuję w działaniu, tu może być na surowo, bywa, że kostkę 200 g masła zjadam na jedno posiedzenie

Maksuję zazwyczaj raz w roku, sprawdzam martwy i żołnierskie i zwykle dokładam 2,5-10 kilo rocznie.
Resztę ćwiczeń traktuję jako pomocnicze do tych dwóch.
Co roku wydaje mi się, że jestem już w pobliżu swojej naturalnej granicy, ale coś tam dołożę i tak to leci
Teraz tak dla draki sprawdzę się w ławce, we wrześniu zacznę normalnie wyciskanie stojąc, ciekaw jestem wpływu ławki na żołnierskie...

[administ]

Siódmy tydzień cyklu, pora na zmiany.

Można już sobie odpuścić... 
Z tydzień lenistwa na następny cykl... 

[Gavroche]

Siódmy tydzień cyklu, pora na zmiany.

Można już sobie odpuścić... 
Z tydzień lenistwa na następny cykl... 

Niby tak, ale to trochę jak nałóg z elementami ciekawości, co to będzie dalej...

[chill]

To nieżle , ja na raz pół kostki masła zjem od tak z papierka . Ale teraz żadko tak robię bo jem 3 x dzień ...Nie wiem lubię ten tłuszcz jeść starsznie ..

To fajnie że żołnierskie , Ripp by pochwalił ...

Teraz tak dla draki sprawdzę się w ławce, we wrześniu zacznę normalnie wyciskanie stojąc, ciekaw jestem wpływu ławki na żołnierskie...

No u mnie żołnierskie posżło do przodu po zastoju , jak włączyłem dipsy z obciążeniem ... Ty mi to kiedyś poleciłeś . W SS tam dispy były chyba jako dodatek , a ja to użyłem jako głownego ćwiczenia ... I military wyśrubowało do góry o kilka kg lekko ...

[Gavroche]

To nieżle , ja na raz pół kostki masła zjem od tak z papierka . Ale teraz żadko tak robię bo jem 3 x dzień ...Nie wiem lubię ten tłuszcz jeść starsznie ..

To fajnie że żołnierskie , Ripp by pochwalił ...

Teraz tak dla draki sprawdzę się w ławce, we wrześniu zacznę normalnie wyciskanie stojąc, ciekaw jestem wpływu ławki na żołnierskie...

No u mnie żołnierskie posżło do przodu po zastoju , jak włączyłem dipsy z obciążeniem ... Ty mi to kiedyś poleciłeś . W SS tam dispy były chyba jako dodatek , a ja to użyłem jako głownego ćwiczenia ... I military wyśrubowało do góry o kilka kg lekko ...

Wyciskanie stojąc i martwy ciąg to mój prywatny dwubój.
Siadu używam jako pomocniczego do ciągu, a pełny podrzut świetnie wzmacnia mi żołnierskie
Mógłbym robić wyłącznie martwy i żołnierskie, ale jedna pomocnicze pomagają przełamywać barierki...
Z resztą Caculin napisał całą książkę o martwym i żołnierskim, "Power to the people", chyba jest po polsku.

[administ]

Niby tak, ale to trochę jak nałóg z elementami ciekawości, co to będzie dalej...

A jak nałóg, to tylko zwalczać nałogiem... 
Można ściąć tłuszcz, uzupełnić energię dietą wysokoalkoholową z dobrą białkową zagrychą. 
Po tygodniu powinien ten pierwszy nałóg raczej odpuścić. 
Tylko dużo magnezu - może być naturalny - z zielonych liści na przykład. 

[Gavroche]

Niby tak, ale to trochę jak nałóg z elementami ciekawości, co to będzie dalej...

A jak nałóg, to tylko zwalczać nałogiem... 
Można ściąć tłuszcz, uzupełnić energię dietą wysokoalkoholową z dobrą białkową zagrychą. 
Po tygodniu powinien ten pierwszy nałóg raczej odpuścić. 
Tylko dużo magnezu - może być naturalny - z zielonych liści na przykład. 

Już to przerabiałem, faktycznie ochota na wysiłek się zmiejszyła i na życie też
Alcohol free

[administ]

To dobrze!   
Alkoholu trzeba unikać, bo bardzo się tyje albo bardzo się chudnie, w zależności od proporcji między GSO.
Do tego szybko się gnuśnieje. 

[chill]

Ja tam na alko nie mam ochoty w ogóle , może czasem użył bym dymu jak Arnie w "Pumping iron" .. ale wolę nie obciążać oddechu

Gavro a pamiętasz jak ten Twój ziomek po wypadku robił progresję ? Ćwiczył dwa razy w tygdoniu , ale jaki procent i co ile on dodawłą , co tydzięn czy jak ?

Ja teraz daję co dwa tygodnie kg .. Robię tydzień ABA pózniej BAB i dodaję kg ..... wyśmienicie mogę zaliczać kolejne etapy .. i w drugim tygodniu każde ćwiczenie już wychodzi perfekcyjnie technicznie ...

[Gavroche]

Ja tam na alko nie mam ochoty w ogóle , może czasem użył bym dymu jak Arnie w "Pumping iron" .. ale wolę nie obciążać oddechu

Gavro a pamiętasz jak ten Twój ziomek po wypadku robił progresję ? Ćwiczył dwa razy w tygdoniu , ale jaki procent i co ile on dodawłą , co tydzięn czy jak ?

Ja teraz daję co dwa tygodnie kg .. Robię tydzień ABA pózniej BAB i dodaję kg ..... wyśmienicie mogę zaliczać kolejne etapy .. i w drugim tygodniu każde ćwiczenie już wychodzi perfekcyjnie technicznie ...

Kolo zaczął jak był kompletnie zielony.
Najpierw szlifował technikę na śmiesznym ciężarze, potem troszku zwiększał zakres ruchu, dodawał o włos i powtarzał cykl.
Nie było to jakoś regularnie, facet się cieszył, że w ogóle może robić te śmieszne ruchy
Potem, jak już dawał radę zwykłym pompkom i normalnemu ciągowi, przeszedł na metodę ciężkoatletyczną w krótkich, kilkutygodniowych cyklach z jedno-, dwutygodniowymi roztrenowaniami pomiędzy.
Teraz, na ile wiem, robi wszystko instynktownie i dodał skakankę.

[Zyon]

ja wczoraj porobilem swingi i sumo dl i dzisiaj pierunsko nogi czuje 

[Gavroche]

Ale dzisiaj mi się fantastycznie trenowało!
Wszystko było leciutkie i zgrabnie współpracowało.
Zasunąłem żółtka z paczki jaj i lecę z psami na spacer, bo energii w kosmos!

[Zyon]

tylko nie wybuchnij 

[Zyon]

ojojoj, co my teraz zrobimy?  http://rekompozycja.pl/cgi-sys/suspendedpage.cgi

[Gavroche]

Już trochę pary uszło
9 km w 1:45 min.
Dobrze, że nad wodą, bo by mi psy popadały.

[Gavroche]

ojojoj, co my teraz zrobimy?  http://rekompozycja.pl/cgi-sys/suspendedpage.cgi

Ile kieliszków oliwy trza pić...zapomniałem

[Zyon]

No i te weglowodany proste z ziemniakow czy jak to szlo......lipa  Chcialem potrenowac i juz nie wiem ile serii mam zrobic