Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Blade]

Lżej, choć drogi u nas nie wszędzie na szosę. Zaobserwowałem sobie kiedyś że np. wysoko w Alpy (Szwajcaria, Francja) lepiej się wypuszczać na szosie niż mtb bo drogi dobre. W nizinnej Polsce z kolei dobrze na mtb bo drogi różne... 

Trochę mnie wytrzęsło, przez jakieś 10-20 km z całej trasy. W sumie.dużo,.czuję w rękach, bo stety niestety szosówka amortyzacji nie na . Oprócz tego zero dolegliwości, nawet tyłek nie boli. Wiem już na przyszłość, których dróg unikać

[chill]

A w ciągu dnia można spokojnie zdecydować się na 1:3:0,5 i uskuteczniać w posiłkach Wink

Te 20-30g Ww z wieczora będzie jak znalazł ,aby glikogenu z rana było tyle, ile potrzeba  Smile

Czyli te z puli dziennej 20-30 zostawiasz sobie na koniec a od rana w każdym posiłku resztę dajesz ? Bo pisałeś gdzieś ostatnio że dobrze Tobie idzie 10-20 g ww do każdego posiłku .... Mi podobnie dobrze robi ,sprawdziłem ostatnio tydzień , może za krótko ale lepiej mi tak w każdym posiłku btw niż np tylko na wieczór i po treningu ,no może rano jaja i żółtki bez  

[Blackend]

W nizinnej Polsce z kolei dobrze na mtb bo drogi różne... 

Ale przejezdne, bo to tak nowa kategoria polskich dróg

[chill]

Tak u mnie jest cross 28" ale i tak czasem zastanawiam sie nad "traktorkiem" MTB 29" .... 

[MariuszM]

A w ciągu dnia można spokojnie zdecydować się na 1:3:0,5 i uskuteczniać w posiłkach Wink

Te 20-30g Ww z wieczora będzie jak znalazł ,aby glikogenu z rana było tyle, ile potrzeba  Smile

Czyli te z puli dziennej 20-30 zostawiasz sobie na koniec a od rana w każdym posiłku resztę dajesz ? Bo pisałeś gdzieś ostatnio że dobrze Tobie idzie 10-20 g ww do każdego posiłku .... Mi podobnie dobrze robi ,sprawdziłem ostatnio tydzień , może za krótko ale lepiej mi tak w każdym posiłku btw niż np tylko na wieczór i po treningu ,no może rano jaja i żółtki bez  

W zasadzie poruszam się w ramach 1:3-4:0,5-0,8 przed "ładowaniem",czyli  20-30g B i 10-20g Ww/posiłek. "Duże" (jak na mnie) ;D ilości białka z małą ilością węglowodanów mi nie służą (wzdyma mnie mocno).Jadam sporo żółtego sera,żółtek, salceson i wątroby, za to  mało błonnika -może dlatego. A jak potrzeba więcej glikogenu (biegi-siłówka dnia następnego), doładowuję się 20-30g Ww z samych węglowodanów  lub z odrobiną tłuszczu z wieczora, co skutkuje na koniec dnia proporcją 1:3-4:1. Wtedy węgle wychodzą max 1g/kg.W tym momencie u mnie jest moc, jest siła. No,ale ludzie podobno indywidualistami som.....Co służy jednemu, niekoniecznie musi przysłużyć się drugiemu 

Mnie śniadanko z
30:90:20 ser żółty i śmietanka
25:100:15 żółtka z twarogiem i śmietanką
na bardzo długo sycą 

[Zyon]

Podziwiam osoby,które ketonują na 20-30g Ww dziennie i ćwiczą do tego.

hehe  to ja

No nic na sile, jak nie mam ochoty to co zrobic. Z warzyw trudno wyrobic.

[MariuszM]

Podziwiam osoby,które ketonują na 20-30g Ww dziennie i ćwiczą do tego.

hehe  to ja

No nic na sile, jak nie mam ochoty to co zrobic. Z warzyw trudno wyrobic.

Umarłbym na 20-30g Ww z warzyw   

[chill]

Ja też bym umarł na tylu ww .. tzn miesnie wiotkie jakies i siły nie ma na trening ...
Czyli u ciebie Mario 1g/kg ww to koło 70 g ww bedzie ?
I te "ładowanko" wieczorne 20-30 ww to w dzień przed treningowy jakby ? To ciekawe ...

[Zyon]

Mi to z kolei nie przeszkadza. Np do zoltek rano, troche szczypiora i duzy pomidor. 2 posilek pewnie jakas kasze gryczana, moze fasolka na masle, no jakos tak na sile dopychac mi sie nie chce kartofla ze smietana przed snem. Wczoraj tak wrzucilem i srednio bylo

[MariuszM]

chill tak jakos bedzie pelne miesnie i tluszcz szybciej leci.
zyon 'zapychalem' sie,gdy jadlem za duzo bialka a  malo wegjowodanow

[chill]

zyon 'zapychalem' sie,gdy jadlem za duzo bialka a  malo wegjowodanow

Mam to samo ... ostatnio jakies grille itd.. mało ww tzn gdzies koło 3-40 g było i brzuch w ciąży ....

[Zyon]

hehe ja mam odwrotnie, jak za duzo wegli to od razu zaczynam gazowanie

[chill]

http://www.youtube.com/watch?v=c_8S7Vq-dWM CT Fletcher , smniesznie gada jakby po zawale ? czy jak ? Ale dobrze prawi , wspomina tez wspaniałego Toma Platza ...

[MariuszM]

http://www.youtube.com/watch?v=c_8S7Vq-dWM CT Fletcher , smniesznie gada jakby po zawale ? czy jak ? Ale dobrze prawi , wspomina tez wspaniałego Toma Platza ...

]
U mnie muza się odpala

[Gavroche]

chill tak jakos bedzie pelne miesnie i tluszcz szybciej leci.
zyon 'zapychalem' sie,gdy jadlem za duzo bialka a  malo wegjowodanow

Ja też zauważyłem wzdymające działanie dużo B/mało W.

[Zyon]

Ja ostatnio laze do tego parkour parku czy jak tam to nazwac te rurki, nawet po 21 jest ruch i cwicza chlopaki choc komary jak wsciekle gryza, to obok alewu jest. Czasami wpada ten nasz mistrz polski SW co wygral w cuglach poerwsze mistrzostwa polski. Ogolnie zapal wzrosl dzieki jego wygranej to plus. wychodzi mi czasami 2 treningi dziennie, bo jak juz zawitam to sie cos tam pomacham, flage probuje.

[Gavroche]

Ja ostatnio laze do tego parkour parku czy jak tam to nazwac te rurki, nawet po 21 jest ruch i cwicza chlopaki choc komary jak wsciekle gryza, to obok alewu jest. Czasami wpada ten nasz mistrz polski SW co wygral w cuglach poerwsze mistrzostwa polski. Ogolnie zapal wzrosl dzieki jego wygranej to plus. wychodzi mi czasami 2 treningi dziennie, bo jak juz zawitam to sie cos tam pomacham, flage probuje.

Moda się zrobiła, no i dobrze, widziałem w jakimś "KiF-ie" nawet artykuł o kalistenice i SW.

[Zyon]

no lepsze to niz siedzenie pod blokami i picie browara, choc zauwazylem, ze fajki pala co niektorzy.

[Gavroche]

no lepsze to niz siedzenie pod blokami i picie browara, choc zauwazylem, ze fajki pala co niektorzy.

Mnie jedno piwko i fajka do tego, nie przeszkadza, jak kto ćwiczy i je porządnie
Zgoda, dobry trend.

[Gavroche]

Dobrze zrobiony OLAD:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_one_lift_a_day_program