Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Gavroche]

Why Deadlifts Are Painful For Some People http://www.youtube.com/watch?v=4n3uxarGY3I&feature=c4-overview&list=UU0ASolYU_Yh3yShLFQC0stg

Ja mam powazne watpliwosci czy oni w ogole pisac potrafia  Idole macka co juz go nie ma na rekompozycji

Inna sprawa, ze juz mi sie znudzilo wysluchiwanie tych roznych amerykanskich pakerow rozbierajacych wszystko na srubki i dzielacych wlos na czworo.
Jak ktos chce i lubi to i tak bedzie robil zamiast gadac po proznicy. A jak nie boli to podobno sie juz nie zyje 

Tak!
Ta tendencja przeszła z kulturystyki jak nic!
Łokcie tak, mały paluszek tak, a pupcia tam, a oczęta siam
Tyrać!
A ciało samo znajdzie najlepszy wzorzec ruchu.

[chill]

A ja miałem własnie ten problem z gruszkowatym , i ostatecznie pożegnałem się z jakimkolwiek bólem po rollingu na piłeczce tenisowej jak tu u De Franco : http://www.youtube.com/watch?v=HWfnAUsYUTI ... Także Elliott dobrze gada madafaka ...

Wiadomo , kazdy jest inny , i organizm sam dopasuje ale jakis fundament trza znac .... a nie archy back robic i kolana do środka czy co tam jeszcze ...


btw o sprintach old schhoolowcy : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dqmxWZ8Rbwc

[Gavroche]

Jasne, podstawa jest ważna, ale po to masz dialog z ciałem, by te błędy naprawiać jeśli już je popełniasz.
Tylko na mistrzowskim poziomie warto się nagrywać i potem analizować to w nieskończoność.
Bo tak wysoko to walka już na dekagramy idzie i faktycznie leciutko skręcona stopa może "być albo nie być".

[Gavroche]

http://www.sportfan.pl/galeria/pudzian-powinien-sie-wstydzic-jest-w-rankingu-top-5-najgorszych-45600?utm_source=nextclick&utm_medium=nextclick&utm_campaign=nextclick

[Zyon]

NO niefajnie to wyglada ale taka prawda 

[Gavroche]

NO niefajnie to wyglada ale taka prawda 

A mógł się wziąć za armwrestling...
A teraz strongmani się wstydzą, że byle chłystek obija naisilniejszego człowieka świata

[Gavroche]

http://m.sfd.pl/Trening_Siłowy_Dla_Wszystkich_Sportowców-t969517.html
http://m.sfd.pl/Moc_Drzemiąca_w_Treningu_Cluster-t969520.html
Zerknąłem na syfydy

[Zyon]

i cozes tam wyczytal?

[Gavroche]

i cozes tam wyczytal?

Mało czasu, wrzuciłem tu by potem zerknąć

[Zyon]

Ciezko na kolkach ze zmiana cyklu. Z silowego 3-5x3-5 chce sie przestawic na hipertofie funkcjonalna 4-6x5-8. 6 tygodni chyba styka, nie gavro??

[Gavroche]

Ciezko na kolkach ze zmiana cyklu. Z silowego 3-5x3-5 chce sie przestawic na hipertofie funkcjonalna 4-6x5-8. 6 tygodni chyba styka, nie gavro??

Zależy od oczekiwanego efektu.
Zawsze można przerwać, w razie ciasnych koszul
A zmiana diety, by wspomóc hipertrofię wchodzi w grę?

[Radzio]

A od czego bezrękawnik, taki fajny z ramiączkami.

[Zyon]

Ciezko na kolkach ze zmiana cyklu. Z silowego 3-5x3-5 chce sie przestawic na hipertofie funkcjonalna 4-6x5-8. 6 tygodni chyba styka, nie gavro??

Zależy od oczekiwanego efektu.
Zawsze można przerwać, w razie ciasnych koszul
A zmiana diety, by wspomóc hipertrofię wchodzi w grę?

Raczej nie. I bardziej mi chodzi o taka funkcjonalna niz struktrualna. Jechalem przez wakacje 3x3-5 silowo. Na kolkach nie dolozysz ciezaru, tylko ciezsza progresje.
Teraz zeby sie nie "zastac" musze zmienic bodziec i tak kombinuje, ze wskocze na 3-4(do6max) serii po 4-8 powtorzen max do 10 a nie 8-12 jak to standardowo sie leci
na rozrostach mi nie zalezy ale w koncu trzeba przeszlifowac i to i wytrzymalosc

[Gavroche]

Ciezko na kolkach ze zmiana cyklu. Z silowego 3-5x3-5 chce sie przestawic na hipertofie funkcjonalna 4-6x5-8. 6 tygodni chyba styka, nie gavro??

Zależy od oczekiwanego efektu.
Zawsze można przerwać, w razie ciasnych koszul
A zmiana diety, by wspomóc hipertrofię wchodzi w grę?

Raczej nie. I bardziej mi chodzi o taka funkcjonalna niz struktrualna. Jechalem przez wakacje 3x3-5 silowo. Na kolkach nie dolozysz ciezaru, tylko ciezsza progresje.
Teraz zeby sie nie "zastac" musze zmienic bodziec i tak kombinuje, ze wskocze na 3-4(do6max) serii po 4-8 powtorzen max do 10 a nie 8-12 jak to standardowo sie leci
na rozrostach mi nie zalezy ale w koncu trzeba przeszlifowac i to i wytrzymalosc

No dobra.
A masz jakiś wzór progresji na liczbę powtórzeń?

[Zyon]

w sensie? jak robie 3,4,5,6x8 bez problema i mam spory zapas to robie nastepna progresje, np jak w robie dipy w l-sicie na kolkach , to biore sie za wide dips, te z tego arkusza Lowa

[Gavroche]

w sensie? jak robie 3,4,5,6x8 bez problema i mam spory zapas to robie nastepna progresje, np jak w robie dipy w l-sicie na kolkach , to biore sie za wide dips, te z tego arkusza Lowa

A czyli Lowa katujesz.
Ok.
To jest największy problem ćwiczeń z masą ciała.
Albo zwiększasz powtórzenia do kretyńskich wartości, albo wymyślasz trudniejsze wersje ćwiczeń.
Prędzej czy później- ściana.
Ale sprytnie łącząc obie metody trochę czasu jest.

[Zyon]

Zawsze mozna sie obwiezic ciezarem ale czy sciana? Niektore progresje to kosmos jest jak manna na przyklad albo iron cross, ze bedzie co robic. Ale i zalozenia bw tez sa inne nieco. A poza tym MU na kolkach a MU na drazku to jak maluch i jagurar 

[Gavroche]

Zawsze mozna sie obwiezic ciezarem ale czy sciana? Niektore progresje to kosmos jest jak manna na przyklad albo iron cross, ze bedzie co robic. Ale i zalozenia bw tez sa inne nieco. A poza tym MU na kolkach a MU na drazku to jak maluch i jagurar 

Tu już dla mnie grzązki grunt...
Ale czy założenia inne?
W gimnastyce chodzi o pojedyńcze prawidłowe wykonanie ćwiczenia.
To klasyczna siłówka.
Wielopowtórzeniowe ćwiczenia to mit w kontekście gimnastyki.

[Zyon]

No wiadomo, ale sa dlugie trzymania. Co prawda na zawodach nie ale na treningach poziomka czy hollow body przez 60 sekund to ponoc norma. A i dzwignie back lever czy front 5x15 sekund to nie w kij pierdzial. W kazdym razie na gimnastyke jestem za stary ale pomierzyc ze soba sie mozna Zwlaszca jak sie przezywa druga mlodosc 

[Zyon]

Dla przeciwwagi troche wiedzy z zagranicy

Kolejny pakujący doktor, tym razem Layne Norton. Dla jednych fitness geniusz, dla innych cwaniak, kombinator i kłamliwy fałszywy „natural”. Naturalny czy nie, ów filmik to kolejny głos w dyskusji na temat spożycia białka. Warto posłuchać co mówi, zważywszy na fakt, że Layne swoją pracę doktorską poświęcił tematowi metabolizmu białek.

Pytanie dnia – jaka ilość białka przyczyni się do najlepszego przyrostu masy mięśniowej? Wedle Layna 30-40 gram wysokiej jakości białka np. z jajek jest odpowiednią ilością maksymalizującą odpowiedź anaboliczną. Wiedząc o tym, zostajesz postawiony pod ścianą – po ciężkim treningu na masę nawet nie siadaj do stołu, jeżeli nie czeka tam na Ciebie duża jajecznica lub co najmniej 200g fileta z kurczaka:) Na koniec wywodu Layne zaznacza, że niestety im jesteś starszy tym więcej białka potrzebujesz aby uzyskać ten sam efekt anaboliczny.

Layne powtarza to kilka razy: owszem, dieta wysokobiałkowa może to być problemem, ale tylko u osób które mają chore nerki. Jeżeli weźmiemy pod uwagę osoby zdrowe, badania pokazują, że dieta wysokobiałkowa wpływa na ich organizm pozytywnie. Dieta wysokobiałkowa to wg. Layna ok 250g protein dziennie i jak twierdzi przy takim spożyciu nie ma naukowych dowodów potwierdzających jakiekolwiek uszkodzenia nerek u zdrowych osób. Podobnie rzecz ma się z wątrobą.

http://rekompozycja.pl/przeglad-rekompozycji-1/