Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Gavroche]

Jak to nie idzie? Zolnierzu co to to ma byc?


Ja od nastepnego tygodnia kettle w strone silowa raczej. Zastanawiam sie nad 5x5 i skracanie czasow,  nie liczac swingow i rwan na rozgrzewke do 200.
Do tego chce dorzucic mc ze sztanga, wejscia silowe na kolka i ab wheel/roll.

5x5 mi się podoba
Martwy, wejścia i AB wheel super.
Ale, znasz mnie, skracanie czasów?
Jest to oczywiście metoda progresji do zaakceptowania do pewnego poziomu, na przykład od 2 minut do 30 sekund, bo potem co?
Jeden ciąg powtórzeń? Jedna długa seria? Cięższe kettle?
Kettle mają to do siebie, że trzeba kombinować
Ja bym zaczął od wersji jednorącz, potem oburącz, hamowanie pędu i bezwładu, pauzy w trakcie ruchu, dwa kettle w jednej ręce itp.
Mimo wszystko dłużej niż 2-3 miesiące się nie bardzo da...

[Zyon]

No wlasnie wzialem najprostsza progresje czyli skracanie, bo mam tylko do dyspozycji 2x24 ale nie bede skracal do przesady.
Dopoki nie dokupie wiekszego kociolka chyba tyle moge, bo dolozenie drugiego to z kolei chyba za duza progresja

Tylko sie zastanawiam czy nie rozdzielic kettli od reszty, bo to jednak na raz wyjdzie za duzo i troche inne typy treningu. Kettlami tak do pol godziny, max 40 minut chce.

[Gavroche]

No wlasnie wzialem najprostsza progresje czyli skracanie, bo mam tylko do dyspozycji 2x24 ale nie bede skracal do przesady.
Dopoki nie dokupie wiekszego kociolka chyba tyle moge, bo dolozenie drugiego to z kolei chyba za duza progresja

Tylko sie zastanawiam czy nie rozdzielic kettli od reszty, bo to jednak na raz wyjdzie za duzo i troche inne typy treningu. Kettlami tak do pol godziny, max 40 minut chce.

Powyżej 45 minut podobno trening jest już nieefektywny
Ja mam teraz porozdzielane tak: 2xsiłownia, 2xodważniki, 2xmarsze z kamizelką, wszystko w oddzielne dni.
Wychodzą mi dwa pełne takie cykle w tygodniu i niedziela total luz.
Podziel jak chcesz, tylko pamiętaj: techniczne kiedy jesteś świeży(początek treningu czy tygodnia), potem siła, na końcu wytrzymałość.

[Zyon]

No wlasnie tak myslalem, ze bede przeplatal czyli 3 dni tego i 3 tego i niedziela luz. Nad kamizelka sie zastanawiam, bo jak brac to 30 kg pewnie.
Dodatkowo kamizelka ma ten plus, ze spacerujac moge wlaczyc muzyke, co uwielbiam wieczorami i zatopic sie w przemysleniach na tematy dietetyczno-biochemiczne, bo jak juz pewnie ci rozreklamowano jestem renomowanym biochemikiem

Jaka masz kamizele??

[Gavroche]

No wlasnie tak myslalem, ze bede przeplatal czyli 3 dni tego i 3 tego i niedziela luz. Nad kamizelka sie zastanawiam, bo jak brac to 30 kg pewnie.
Dodatkowo kamizelka ma ten plus, ze spacerujac moge wlaczyc muzyke, co uwielbiam wieczorami i zatopic sie w przemysleniach na tematy dietetyczno-biochemiczne, bo jak juz pewnie ci rozreklamowano jestem renomowanym biochemikiem

Jaka masz kamizele??

Mam starego Adidasa podobnego do tej:
http://www.vivafitness.pl/p/3521/kamizelka-treningowa-adidas-ad-10701
Ale bez regulacji 17,5 kg.
Dla mnie jest ok, ale zwykle rekomenduje się 1/3 wagi ciała.

[Zyon]

hmm?

A ja - chociaż wyglądam na całkiem młodego faceta - mam kręgosłup sześćdziesięcioparolatka. Ważę jakieś 74 kg, a w czasie operacji, razem ze sprzętem - nawet 115 kg, takie obciążenie na sobie noszę. To jest ogromny wycisk dla organizmu.

http://wiadomosci.gazeta.pl/wiadomosci/1,114871,14838658.html#BoxSlotIIMT

[Gavroche]

hmm?

A ja - chociaż wyglądam na całkiem młodego faceta - mam kręgosłup sześćdziesięcioparolatka. Ważę jakieś 74 kg, a w czasie operacji, razem ze sprzętem - nawet 115 kg, takie obciążenie na sobie noszę. To jest ogromny wycisk dla organizmu.

http://wiadomosci.gazeta.pl/wiadomosci/1,114871,14838658.html#BoxSlotIIMT

Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak GROM lub SPECNAZ.
Po drugie ci faceci fatalnie trenują, jedzą i odpoczywają.
Zawodowstwo nie służy zdrowiu...

[Zyon]

Mozliwe....


Ad rem, pare dni niecwiczenia i wala leci w dol, hmm. Jezeli to mozna przekuc jakos w sukces to moze choc Adasko skorzysta zamiast dwigac te worki z kartoflami i wazyc siki... 

[Gavroche]

Mozliwe....


Ad rem, pare dni niecwiczenia i wala leci w dol, hmm. Jezeli to mozna przekuc jakos w sukces to moze choc Adasko skorzysta zamiast dwigac te worki z kartoflami i wazyc siki... 

Trenowanie w stylu: bądź silny, szybki i wytrzymały, w dodatku ciągle na niepełnej regeneracji, w napięciu psychicznym i bez przerwy w szczytowej formie, wykończy każdego.

U mnie też tak jest z wagą, miesiąc wakacji i 5-6 kilo w dół, 3-4 miesiące uczciwych treningów i tyle samo do przodu.
I to bez specjalnych zmian gabarytów

[Gavroche]

Kupiłem sobie te pięć książek:
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=222
Wczoraj przyszły

[Gavroche]

Świetne ćwiczenie i dobre rady:
http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-the-good-morning/

[Zyon]

Kupiłem sobie te pięć książek:
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=222
Wczoraj przyszły

Ktore piec? No teraz to bedziec prawdziwy coach 

[Gavroche]

Kupiłem sobie te pięć książek:
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=222
Wczoraj przyszły

Ktore piec? No teraz to bedziec prawdziwy coach 

Te Featured Product, były w promo dla userów
Niektóre pozycje chce się mieć, szkoda tylko, że w naszym języku nie ma...

[chill]

Poleciałem wczoraj z mostkami 2 x po 30- 45 sek ... Idz pan w h... panei @Zyon , zakwasy nie do opisania na tricepsie .... ....

[Gavroche]

Poleciałem wczoraj z mostkami 2 x po 30- 45 sek ... Idz pan w h... panei @Zyon , zakwasy nie do opisania na tricepsie .... ....

Nawet mostki nie czynią treningu BW kompletnym.
Brakuje, co chyba Caculin zauważył, ciężkiego ruchu ciągnącego całego ciała...
Anglosasi nazywają to "posterior Chain".
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1606

[Zyon]

Poleciałem wczoraj z mostkami 2 x po 30- 45 sek ... Idz pan w h... panei @Zyon , zakwasy nie do opisania na tricepsie .... ....

Hehe takie banalne niby a jak dale popalic, nie
Ja wczoraj zrobilem 4 serie po 15 powtorzen a potem trifecte

[chill]

No dodatkowo jeszcze wyciiągnałem zakurzony AB Wheel i zrobiłęm dwie seryjki po wznosach na drążku , to ramiona i bebech mam nieruszalne dzisiaj , musiałem byc smutasem , bo jak ktoś/ coś mnie rozśmieszyło to od razu za brzuch się łapałem
Rozbiłem , to myciem auta i kilkoma małymi naprawami , plus 20 minutek lekkiego biegu - przed piankowy roller na rozgrzanie mięsiwa ...

Ejo patrzcie na to , mam nadzieje że amigo Gavroche nie wyjedzie zaraz że jakieś testosterony czy inne hormonki ...

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MGRa5TX0MaQ

[Gavroche]

No dodatkowo jeszcze wyciiągnałem zakurzony AB Wheel i zrobiłęm dwie seryjki po wznosach na drążku , to ramiona i bebech mam nieruszalne dzisiaj , musiałem byc smutasem , bo jak ktoś/ coś mnie rozśmieszyło to od razu za brzuch się łapałem
Rozbiłem , to myciem auta i kilkoma małymi naprawami , plus 20 minutek lekkiego biegu - przed piankowy roller na rozgrzanie mięsiwa ...

Ejo patrzcie na to , mam nadzieje że amigo Gavroche nie wyjedzie zaraz że jakieś testosterony czy inne hormonki ...

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MGRa5TX0MaQ

Cholera go wie, może tylko HZT
Ale za takie pompki jednorącz to powinien klapsa dostać...

[Gavroche]

http://www.muscleforlife.com/wp-content/uploads/2013/03/MuscleMythsPreview.pdf

http://www.gobookee.org/muscle-myths/

[Zyon]

Dzisiaj ostatni dzien roztrenowania i polowe regeneracji spedzilem na spaniu...jutro z rana zaczynam