Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Zyon]

Ruszylem dzisiaj ale malo czasu zeby sensownie zrobic 5x5 i zeby nie byly to tylko 3 cwiczenia. Musze to przemodelowac jakos.

[Gavroche]

Ruszylem dzisiaj ale malo czasu zeby sensownie zrobic 5x5 i zeby nie byly to tylko 3 cwiczenia. Musze to przemodelowac jakos.

Ale trzy ćwiczenia to może być cały trening!
Push/pull/legs zum beispiel 

[Zyon]

Swing 200, c&j, tgu, na windmilla juz tylko 2x5 czasu mi starczylo, jutro sprobuje wstac o 5.
A jeszcze side, bent chcialem, squaty, dl sumo....ciezko zmiescic

[chill]

Ale trzy ćwiczenia to może być cały trening!
Push/pull/legs zum beispiel  Very Happy

Dokładnie a nawet legs co piąty dzień . Dzisiaj u mnie dzień z martwicą po zawodach we Wrocławiu to taka para jest że hej ...

[Gavroche]

Swing 200, c&j, tgu, na windmilla juz tylko 2x5 czasu mi starczylo, jutro sprobuje wstac o 5.
A jeszcze side, bent chcialem, squaty, dl sumo....ciezko zmiescic

Nie lepiej się skupić na dwóch-trzech konkretnych i wymieniać je co dwa miesiące?
Z ćwiczeniami jak z posiłkami

[Gavroche]

Ale trzy ćwiczenia to może być cały trening!
Push/pull/legs zum beispiel  Very Happy

Dokładnie a nawet legs co piąty dzień . Dzisiaj u mnie dzień z martwicą po zawodach we Wrocławiu to taka para jest że hej ...

No, jak się tak naoddycha tą atmosferą...

[Zyon]

Swing 200, c&j, tgu, na windmilla juz tylko 2x5 czasu mi starczylo, jutro sprobuje wstac o 5.
A jeszcze side, bent chcialem, squaty, dl sumo....ciezko zmiescic

Nie lepiej się skupić na dwóch-trzech konkretnych i wymieniać je co dwa miesiące?
Z ćwiczeniami jak z posiłkami

A moze i masz racje, w koncu z kolkami tak wlasnie zaplanowalem, wiec moze i z tym tez. C&J jest na tyle uniwersalne, ze nogi zbiera, zreszta najbardziej bede je czul pewnie po swingach. Swing, tgu, c&J, wiatrak.....w sumie styka.

[MariuszM]

Teraz minimalizm jest w modzie..... Zawsze był!!! Takie prawa natury,ponieważ życie polega na pozyskiwaniu energii, a nie jej wydatkowaniu ....... 

[MariuszM]

P.S czytaj lenistwo jest zakodowane w naszych "inteligentnych" genach  :arrow:

[Gavroche]

Swing 200, c&j, tgu, na windmilla juz tylko 2x5 czasu mi starczylo, jutro sprobuje wstac o 5.
A jeszcze side, bent chcialem, squaty, dl sumo....ciezko zmiescic

Nie lepiej się skupić na dwóch-trzech konkretnych i wymieniać je co dwa miesiące?
Z ćwiczeniami jak z posiłkami

A moze i masz racje, w koncu z kolkami tak wlasnie zaplanowalem, wiec moze i z tym tez. C&J jest na tyle uniwersalne, ze nogi zbiera, zreszta najbardziej bede je czul pewnie po swingach. Swing, tgu, c&J, wiatrak.....w sumie styka.

Jak masz za dużo na głowie, to się nie skupiasz, rozdrabniasz się, bo jeszcze itoitoito...
Tworzy się nerwowa atmosfera i w efekcie niczego nie robi się dokładnie, a wszystko po łebkach...
U Caculina są dwie wersje programu minimum: rwanie i wyciskanie w pochyleniu lub swing i TGU.
Ja kiedyś przez rok robiłem wyłącznie clean and press i poprawiłem wszystko, od siadu po ławkę

[Blackend]

P.S czytaj lenistwo jest zakodowane w naszych "inteligentnych" genach  :arrow:

Wychodzi na to, że jestem mega inteligentny!?

[Zyon]

Swing 200, c&j, tgu, na windmilla juz tylko 2x5 czasu mi starczylo, jutro sprobuje wstac o 5.
A jeszcze side, bent chcialem, squaty, dl sumo....ciezko zmiescic

Nie lepiej się skupić na dwóch-trzech konkretnych i wymieniać je co dwa miesiące?
Z ćwiczeniami jak z posiłkami

A moze i masz racje, w koncu z kolkami tak wlasnie zaplanowalem, wiec moze i z tym tez. C&J jest na tyle uniwersalne, ze nogi zbiera, zreszta najbardziej bede je czul pewnie po swingach. Swing, tgu, c&J, wiatrak.....w sumie styka.

Jak masz za dużo na głowie, to się nie skupiasz, rozdrabniasz się, bo jeszcze itoitoito...
Tworzy się nerwowa atmosfera i w efekcie niczego nie robi się dokładnie, a wszystko po łebkach...
U Caculina są dwie wersje programu minimum: rwanie i wyciskanie w pochyleniu lub swing i TGU.
Ja kiedyś przez rok robiłem wyłącznie clean and press i poprawiłem wszystko, od siadu po ławkę

Mozliwe, robilem taka przymiarke tylko i takie wnioski. Mam tak, ze ciagle chce jeszcze i wiecej i malo mi, pewnie wieczorem i tak mostki porobie. Probowalem tez biegac te 5 km tak zeby 20-25 minut zrobic...i ciezko bylo tak sie opierac zeby nie puscic sie biegiem.

Musze sobie to przepracowac, wlaczyc bajke jak sie zolw z zajacem scigal etc...

[MariuszM]

P.S czytaj lenistwo jest zakodowane w naszych "inteligentnych" genach  :arrow:

Wychodzi na to, że jestem mega inteligentny!?

Tak trzymać kolego na skwał szkwał ,czy jakos tak   

[MariuszM]

Probowalem tez biegac te 5 km tak zeby 20-25 minut zrobic...i ciezko bylo tak sie opierac zeby nie puscic sie biegiem.

Musze sobie to przepracowac, wlaczyc bajke jak sie zolw z zajacem scigal etc...

pomyśl, a na pewno potrafisz.
Jak się wyłączy mózg, co oznacza,że człowiek odpłynie, nie myśli o niczym (móg na relaksie rozumuje CUN), wtedy tempo może być rześkie..... ;P Ale ty robisz normalnie rekordy Polski na 5000-10000m Z Ciebie taki samorodek złoty jest , co biega 5000m w 15 min szapo ba  :!:

[Zyon]

 :shock:normalnie, jestę miszczę  a moze tam jest tylko 3km? 

[MariuszM]

A teraz poęłniem mini art
Insulinooporność


Ponieważ cykl Krebsa jest ściśle powiązany z innymi procesami metabolicznymi , mechanizmy kontrolujące ten cykl pełnią istotną rolę w regulacji metabolizmu całego organizmu. Wykorzystanie kwasów tłuszczowych i ciał ketonowych jako materiału energetycznego w komórkach peryferyjnych prowadzi do obniżenia metabolizmu glukozy. W następstwie tego procesu wzrasta poziom glukozy we krwi.

Wrażliwość insulinowa
Wrażliwość =czułość na substancję, związek lub bodziec.

Wrażliwość insulinowa na diecie wysokotłuszczowej objawia się tym,że organizm jest bardziej czuły na insulinę glukoza,aminokwasy),jej sekrecję (w dół, w górę). Już niewielka ilość glukozy (7%) oraz białka  (17%) na diecie wysokotłuszczowej skutkuje sekrecją insuliny i syntezą glikogenu pomimo, iż "warunkach podstawowych AMPK hamuje aktywność GS"
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0026049595900276
http://www.phmd.pl/fulltxthtml.php?ICID=921491


Enzym glukokinaza (trzustka,wątroba) jest enzymem adaptacyjnym,zależnym od diety. W konsekwencji następują zmiany w sekrecji insuliny przez trzustkę dochodzące do 50%
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X85714465

Dzięki takiej "adaptacji" w organizmie nie występują nagłe wahania piki glukozy (węglowodany),insuliny (węglowodany i białka ) nie doprowadza się w ten sposób do stanów hipoglikemii.Dzięki   posiłkom białkowo tłuszczowym krzywa glikemia jest wypłaszczona i zależy w głównej mierze od ilości węglowodanów w posiłku(70g).
http://ajcn.nutrition.org/content/80/2/284/F3.large.jpg

krzywa glikemii na dietach tłuszczowych jest bardziej wypłaszczona , dlatego osoby ją stosujące nie chodzą głodne przez dłuższy czas .W ciągu dnia wystarcza im mniej posiłków 2-3.
http://www.optymalni.pl/images/wykres-cukrzyca.jpg

W wyniku przedłużającego się głodzenia glukoza może się obniżyć do 70 mg/dl.Wątrobowa produkcja glukozy wzrasta, jeśli dojdzie do spadku glikemii poniżej 81 mg/dl, jest niewielka przy glikemii 81−99 mg/dl, ustaje przy glikemii >100. Jeżeli nastąpi znaczny wzrost glikemii, wątroba pobiera glukozę z krwi.
Źródło Stryer


Przyczyną "wysokiego" poziomu glukozy na czczo (>100mg/dl >5,5mM) może być
-efektu tzw brzasku (wydzielania hormonów)
-pora pobudki 4:00-10:00
-stresy dnia poprzedniego,stresów czekających nas w przyszłym dniu
-dużej ilości glikogenu wątrobowego, a co za tym idzie sytuacji, gdy siatkówka oka,śluzówka jelita,mięśnie poprzecznie prążkowane,erytrocyty,leukocyty, mózg nie pobierają glukozy, nie spalają jej w nocy,ponieważ jej nie potrzebują mimo stałej Michealisa 18-108 mg/dl Km=1-6mM a przecież w świetle naukowych faktów to glukoza jest preferowanym źródłem energii dla mózgu i mięśni, a nie ATP,ketony czy kwasy tłuszczowe
-spowodowane niskim poziomem insuliny (rytm dobowy insuliny 24h)
-na przykład degradacji/niszczenia białek organizmu w okresie adaptacyjnym do diety tłuszczowej( enzymy białkowe glikolityczne heksokinaza,glukokinaza,fosfofruktokinaza etc)

[administ]

No bardzo ładnie! 
Tylko powinno się dopisać, co to jest ten AMPK i GS, bo nie każdy może to wiedzieć. 
Albo prościej, że wzrost poziomu cAMP, hamuje syntezę glikogenu i takie tam jeszcze...
Reszta bez zarzutu. 

[Gavroche]

Brawo!

[renia]

A mi się nie podoba tytuł...

[administ]

No, ale w Miesięczniku OPTYMALNI,  tytuł będzie pewnie inny przecież...