Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[renia]

...skomplikowana... skupić się na niczym... taka medytacja...

[renia]

...trudno skupić się na niczym miało być...
Ale tutaj ćwiczą, już uciekam...

[Dasna]

Od kosmitów też Dasna! 

Tom się zadziwiła.
Chyba, że na jaką orbitę wlecę.

[Zyon]

Ja z kolei nic nie podpowiem, bo na niczym sie nie znam. Od biochemii jest admin, od ciezarow gavro a od duchowosci Dario. Ja od niczego 

Właśnie od tego

Taki Krolik niczego 

[anakin]

Panowie chciałbym nad sobą popracować (nad siła funkcjonalną i wydolnością) za pomocą głównie sztangi (martwy,przysiady,zarzut etc),drążek, pompki na poręczach. Trening 2x w tyg na siłce,2-3x bieganie i domowe machanie hantlami
Poziom na sztandze beginer . Sugestie,podpowiedzi w formie artykułów ,filmików mile widziane.
Z góry dziękuję. 

http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/8782-pierwsze-treningi-jak-zacząć/?p=1045201325

Doprecyzuję tylko, że A1, B1 i C1 robisz przez pierwsze 3 tygodnie (9 sesji trenigowych). Następnie przechodzisz na A2, B2 i C2 - ten zestaw też robisz przez 3 tygodnie (9 sesji), i w końcu przechodzisz na A3, B3, i C3 - też 9 sesji. Po tym czasie dokładasz obciążenia i na nowo lecisz z zestawem 1.

Mnie ten trening bardzo służy. Pamiętaj tylko, aby ciężar na sztandze/sztangielkach był zawsze odpowiednio duży - na 6-8 powtórzeń maksymalnie.

[Zyon]

O wlasnie Marian, wyszlo, ze nie na tym forum co trzeba pytasz 

[anakin]

[Choć z pompkami i podciągnięciami możesz lekko oszukiwać i robić o kilka więcej - sam tak robię ]

[Zyon]

Dzisiaj swingi, tgu i 2c&j. Chcialem sie zmiescic w godzinie ale ciezko.

[Gavroche]

Dzisiaj swingi, tgu i 2c&j. Chcialem sie zmiescic w godzinie ale ciezko.

Ja lecę na siłownię.
Ciężarówka się już robi, więc fajnie

[Dasna]

Dzisiaj swingi, tgu i 2c&j. Chcialem sie zmiescic w godzinie ale ciezko.

Oooo zrozumiałam co Zyon robił.
- Wymach
- Turkish get up
- Clean & jerk
Nicht wahr?

[Zyon]

jes okej sclislej to double clean & jerk ale w sumie to szczegol

[Dasna]

 

[Gavroche]

Dzisiaj poszło:
Podrzut na unik, 6x2; 90-140 kg,
Martwy ciąg, 10x2; 180-295 kg,
Wyciskanie żołnierskie, 10x2; 80-160 kg.

Jeszcze 5-6 tygodni i sprawdzian

[chill]

Nie mam słów na te żołnierskie 160 kg .. jakis mutant x-man z Ciebie ...
Podrzut na unik ? jak to po angielskiemu idzie  co by na YT poszperac  ?
Fajnie że dajesz teraz te kg ...

Ciekawe jakie rekordziki za 1,5 miecha ..

[chill]

Pamietacie tego kolesia : http://veganworkout.org.pl/moje-cialo-stac-na-o-wiele-wiecej/

Pisze że jest weganinem

[Zyon]

No. Wszyscy weganie tylko tony proszku wsuwaja, a przedtem naklejaja naklejki "vege protein power"

[Gavroche]

Nie mam słów na te żołnierskie 160 kg .. jakis mutant x-man z Ciebie ...
Podrzut na unik ? jak to po angielskiemu idzie  co by na YT poszperac  ?
Fajnie że dajesz teraz te kg ...

Ciekawe jakie rekordziki za 1,5 miecha ..

Unik to praca nóg przy drugim takcie podrzutu.
Większość zwykle robi na nożyce, ale za sobą miałem ławeczkę
Nie wiem jak to po angielsku, po polsku nie ma?

Przy mojej wadze nie są to znowu takie wielkie ciężary.
Będę celował w DL-325 kg i Military-177,5 kg... i pewno się uda
Nie wymagam dużo, do ciągu 5 kg rocznie, a do wyciskania 2,5 kg, sam powiedz?

[chill]

Ta właśnie czytam , i widze reklamy witamina B12 masakra i do tego niski tłuszcz i same super duper foods jagódki acai i inne popierdółki  ...
Gościu robi niby od po każdym treningu od pon do piatku 15 min cardio i w sobotę 8x 100 m sprint ...

[chill]

Będę celował w DL-325 kg i Military-177,5 kg... i pewno się uda Laughing

Powiem tylko tyle że jak tak dalej pójdzie to sie zniechęcę doprzekraczania we wszystkich swoich bojach 100 kg

Nie no tak na poważnie to całkiem ok taki progres . Co rok ? Extra

[chill]

Nie samym drążkiem się jednak żyje https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Sncg3RUcAy4