Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Zyon]

Moze i tak, ale jak sie nauczysz na narowistym koniu, to potem dziki bawol niestraszny

Ja i tak najczesciej robie inverted rows na kolkach albo podciaganie taktyczne/gimnastyczne zamiast wioslowania, bo zwyczajnie nie chce mi sie wyciagac sztangi a laweczki to juz w ogole

[Zyon]

http://kobieta.gazeta.pl/kobieta/1,107881,14849685,_Nie_jestem_zagubiona_we_mgle_gruba_baba__ktora_nie.html?as=2

[Gavroche]

Dr Vladimir Issurin, kolejny po Zaciorskim i Werkoszańskim tuz od periodyzacji:
http://findpdf.net/documents/issurin.html

[chill]

Chill, Ty jesteś na bieżąco, podpowiadaj mi trochę, bo ja się zasiedziałem w starych Ruskach i dawno na mieście nie byłem... Laughing

E tam , ja cały czas w kółko to samo sprawdzone , Rippetoe ma super opracowane 5x5 po prostu . Tak dla początkujących to jest git bo prosto podane i kładzie duży nacisk na technikę ... A wiem to z autopsji że to najważniejsza sprawa w tej zabawie ...

DeFranco jest git , ale on tam miesza maksymalnie , bo tak jak mówił w wywiadach , jego celem jest SZYBKIE przygotowanie do naborów do zawodowych lig tych uzdolnionych studenciaków zazwyczaj, ale na pytanie o cięzary olimpijskie , powiedział że to super sprawa i można jechac tymi systemami tylko on nie ma czasu na to ...

Ja polecam uczyc się chociaż nie wiem czy teraz , ale na pewno za jakiś czas dynamicznego power clean ... to super cwiczonko na dynamike wykorzystywane właśnie najczęściej przy szkoleniu zawodników futbolu hamerykańskiego ... Super daje power górnym plecom po deadlifcie ...

Na początku tez robiłem Pendlaya , ale jaks to toporne było takie statyczne i w ok 2 miechy nauczyłem się w końcu PC ...  GIT

Teraz bym pouczył się C & J , czy innego cieżarowego dynamicznego wygibasa

[chill]

Ale ile mogę bo jestem wkręcony to będę wrzucał .. Don't worry ...

Co do rozgrzewki to wszyscy mają rację 

Ja z doświadczenia powiem tak :

Robiłem i "pajacykową " i póżniej lekki cięzar po kilka ruchów , aż do właściwych serii ...
I same te kilka ruchów ..
Teraz nic nie robię jadę za chłopakami G i Z ...

Pajacykowa mnie męczyła , strata czasu własnie i energii na właściwe serie...

Tamte wprowadzające same , jeszcze fajnie robią przygotowują ciało do tego określonego ruchu ...
Bez też idzie ok ...

Aktualnie przed zejściem do piwnicy rolluje się foam rollerem i tyle ...

Przynajmniej nie tracę energii na właściwe ruchy .. a jestem rozgrzany tzn mięśnie ...

A Gavro jak tam Twoje adaptogeny ?

[Gavroche]

Technika, owszem bardzo ważna, ale zindywidualizowana.
Tommy Kono podobno serwował swoim zawodnikom konglomerat techniki kilku czołowych ciężarowców, wszystkim jak leci zawodnikom.
Potem, gdy zobaczył podejście trenerów bułgarskich i ukraińskich, wyniki jego podopiecznych poszybowały w górę.
A Clarence Bass nauczył się podnoszenia ciężarów sam, bez trenera

Jeśli chodzi o lifty ciężarowe, to dodadzą zęba każdemu treningowi.
Ćwiczenia w wersji power są najłatwiejsze technicznie, ale i tak trudne.
Z odważnikami o wiele łatwiej.
Za najtrudniejszy uważa się podrzut w drugim tempie czyli tzw. jerk.
Dla mnie podrzut był zawsze najłatwiejszy, a męczyłem się z rwaniem

Nadal nie kupiłem ziółek, nie wiem na co czekam, nie po drodze mi...
Pociągnę eleuthero, ale może z nowym cyklem, po nowym roku?
Teraz już nie zdąży się rozkajtać do sprawdzianu

[chill]

No tak , ale w nowym roku polecam ... tylko tak kompleksowo z resztą kozieradek i pokrzyw ... Elegancko ..
Mi się udało na "wiosce" przekonac aptekarke i sprowadza w końcu i mam stacjonarnie ... uff ..

[MariuszM]

Mariusz dobrze by byłojakbyś zassał gdzieś z netu film od Rippetoe :Starting Strength" , tam jest godzina i o wszytskich podstawowocyh cwiczeniach oprócz tam drazka i poreczy ... Elegancko przykłady na róznych budowach ciała , czarni , biali , wysocy , niscy , grubi , chudzi ...

Polecam ! Ja to ogladam co jakiś czas sięgam po to jak po encyklopedie...

Masz linka na podorędziu?
Na you toube jest tyle świrów od Rippetoe :Starting Strength,że dynka boli
Ten kanał wydaje się OK.
http://www.youtube.com/user/AasgaardCo/videos

[MariuszM]

Martwy bez przeprostów oczywiście.
http://www.youtube.com/watch?v=0LrH7uHRGxI

[Gavroche]

Martwy bez przeprostów oczywiście.
http://www.youtube.com/watch?v=0LrH7uHRGxI

Krzyczą, że bez, ale czemu nie wiem
Ja się lekko wychylam do tyłu.

[Gavroche]

No tak , ale w nowym roku polecam ... tylko tak kompleksowo z resztą kozieradek i pokrzyw ... Elegancko ..
Mi się udało na "wiosce" przekonac aptekarke i sprowadza w końcu i mam stacjonarnie ... uff ..

Właśnie na jednym polecę, by zobaczyć "czyste" działanie...

[MariuszM]

Martwy bez przeprostów oczywiście.
http://www.youtube.com/watch?v=0LrH7uHRGxI

Krzyczą, że bez, ale czemu nie wiem

Stefan coś pisał na ten temat. Zyon powinien wiedzieć.

A siady według tych wskazówek będą OK?
http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0

[Gavroche]

Martwy bez przeprostów oczywiście.
http://www.youtube.com/watch?v=0LrH7uHRGxI

Krzyczą, że bez, ale czemu nie wiem

Stefan coś pisał na ten temat. Zyon powinien wiedzieć.

A siady według tych wskazówek będą OK?
http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0

Na początek tak, potem sam dojdziesz do swojej techniki

[MariuszM]

Siem naoglądałem tych filmików i wygląda to tak prosto, a rzeczywistość sprowadzi mnie szybko na ziemię
Jako beginier zacznę od niskich ciężarków, sam gryf i pomacham sobie na sucho- troszkę  

[Gavroche]

Siem naoglądałem tych filmików i wygląda to tak prosto, a rzeczywistość sprowadzi mnie szybko na ziemię
Jako beginier zacznę od niskich ciężarków, sam gryf i pomacham sobie na sucho- troszkę  

Lepiej nie.
Nie popełniaj błędu zbyt niskiego ciężaru!
Tommy Kono robił filmiki z kijem od szczotki, tak to można Babajagę trenować
Ciężar musi być odbierany przez ciało jako znaczący, inaczej nauczysz się techniki "na gryf" i przy większym ciężarze okaże się, że nauki diabli wzięli.
Oszacowane 40-50% maksa w danym ćwiczeniu musi być.
Kropka.

[MariuszM]

Niech i tak się stanie. Jutro uderzę w tany z rana
Ahuuu

[Gavroche]

Niech i tak się stanie. Jutro uderzę w tany z rana
Ahuuu

Kilka dni poboli, nic nie zrobisz, panie

[MariuszM]

Oszacowane 40-50% maksa w danym ćwiczeniu musi być.
Kropka.

Od pierwszej serii ma się rozumieć?

[Gavroche]

Oszacowane 40-50% maksa w danym ćwiczeniu musi być.
Kropka.

Od pierwszej serii ma się rozumieć?

Nie, no możesz się pobawić gryfem.
Wczuć.
Ale nauka nie może być za bardzo odrealniona, się nauczysz badmintona na sali, a na polu wiatr i d...

[Gavroche]

Takie cardio
http://leanhybridmuscle.com/access/power-building-resistance-cardio.html
Niezły dzik tam na dole z dziewczynką...